Mijn Cutschema, reacties a.u.B

[zoeloekes]

hallo allemaal,

Ik ga hier even mijn cutschema posten en 'k hoop dat ik er veel reacties op ga krijgen. Ik wil nl echt weten of het schema zo in orde is om nog een jaar op verder te cutten...

Mijn stats : 28j , 1m86 , 91 kg , bf +- 25 %

Ben ondertussen al 2 maandjes bezig met men schema en ben al van 99 kg naar 91 gegaan , ben duidelijk endomorph dus elke cheat maaltijd wat ik neem , zie ik verschijnen op de weegschaal.. zwaar k*t ! enfin hier volgt men schema:

07.30 h cal E KH V

300 ml halfvolle melk 150 12 15 4,5
Banaan 124 1 30 0
30 gram brinta 120 4 25 1
Schep Whey 30gr 102 22 1,6 1,4
Geroosterde boterham 76 3 13,5 1

10.00h

Pakje petit dejeuner koekjes 243 3,8 36,2 9,2
nectarine/peche 50 0,5 12 0

12.30h

50 gram basmatirijst gekookt 173 3,5 39 0,25
150 gram pangasiusfilet 97,5 18 0 2,55
groenten ( wortel / ei/sla) 50 2 2 0

14.30h

Potje magere vruchyog 80 6,2 13 0,1
Appel 60 1 14 0
Kiwi 24 0 6 0

18.00 h

150 gram aardappelen 127,5 3,9 27,9 0
100 gram groenten 80 2 15 0
150 gram kip/biefstuk/kalkoe 180 30 7,5 15

PWO

300 ml magere melk 150 2 15 4,5
30gr whey 102 22 1,6 1,4
Energy Drink 110 0

21.00

150 gram kipfilet 280,5 50,1 0,75 6,75
wokgroenten 50 2 2 0

Mijn BMR met activiteitstoeslag (5xpw 50min cardio + 45m KT) = 2800
-500 = +- 2300 cal dagelijks.

Verder drink ik nog 5liter water/dag.

Wat zou ik volgens jullie hier nog aan kunnen verbeteren ? Misschien wat noten eten ipv het fruit ?
Ik verlies momenteel meestal 0.5 kg per week , maar soms ook maar 300 g of zelfs helemaal niets.. zou willen dat het wat harder gaat , maar niet door minder te eten..

Greetzz kevin

Klik om meer te lezen...

 

[lickety-split]

Het ziet er wel redelijk ok uit en dan zie ik ineens: Pakje petit dejeuner koekjes ??

Suiker is de duivel!

Voor de rest kun je doen: magere melk ipv halfvolle, nectarine eruit, gooi daar eens wat eiwitten trouwens. Vruchtenyoghurt vervangen door magere kwark. Energy drink, tja, het is PWO dus vooruit. Maar beter is eruit en vervangen door havermout.

 

[zoeloekes]

Ik drink al magere melk hoor, dat pakje petit dejeuner , ja ik weet dat dat er nog uit moet... moet dat nog zien te vervangen door iets anders...
Nectarine mss vervangen door noten ? 'k weet eigenlijk niet wat de optimale E-K-V verhouding is voor in de cut..

 

[Anoniem_1987_2]

ik drink al magere melk hoor, dat pakje petit dejeuner , ja ik weet dat dat er nog uit moet... Moet dat nog zien te vervangen door iets anders...
Nectarine mss vervangen door noten ? 'k weet eigenlijk niet wat de optimale e-k-v verhouding is voor in de cut..

Klik om te verkleinen...

40/40/20