Mijn eerste (bulk)voedingschema
- Topic starter hsb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 744
- Volgers 2
-
- Tags
- bulk schema voeddingsschema voeding
4everPrutser
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2009
- Berichten
- 270
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
Als je die E/K/V ratio persee wil halen kan je gewoon een van de keren dat je noten eet een normale maaltijd eten. Dit kan zijn kip met rijst, brood of pasta of magere vis met rijst of pasta of iets dergelijks. En ik zou die laatste shake vervangen met een bak magere franse kwark. Ook heb je je avondeten van 18:00 op 0 calorieen gezet, dit is gewoon van de pot schaft? Ik zou hiervoor gewoon een schatting maken en deze toevoegen in je schema.
Je hebt overigens ook geen 360 gram eiwitten nodig hoor, je weegt maar 60 kilo dus dat is 6 gram eiwitten per kilo! Hier op het forum wordt vaak gesuggereerd dat 3gram per kilo wel de upper limit is van wat nodig is voor optimale groei.
Je hebt overigens ook geen 360 gram eiwitten nodig hoor, je weegt maar 60 kilo dus dat is 6 gram eiwitten per kilo! Hier op het forum wordt vaak gesuggereerd dat 3gram per kilo wel de upper limit is van wat nodig is voor optimale groei.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Qua macro's zit je helemaal niet verkeerd, alleen zou ik de opbouw ff wat anders doen.
Ik zou de eieren en banaan inwisselen voor brinta om 's ochtends toch goed te beginnen.
Ik zou maaltijd 2 & 3 omdraaien.
Misschien voor de afwisseling je melk één keer inwisselen voor kwark met wat fruit.
Betreft je calorieen zou ik hier eens mee beginnen, omdat je best van ver moet komen en dan kan het nogal snel gaan in het begin als je zo ver boven je onderhoud gaat eten.
Ik zou de eieren en banaan inwisselen voor brinta om 's ochtends toch goed te beginnen.
Ik zou maaltijd 2 & 3 omdraaien.
Misschien voor de afwisseling je melk één keer inwisselen voor kwark met wat fruit.
Betreft je calorieen zou ik hier eens mee beginnen, omdat je best van ver moet komen en dan kan het nogal snel gaan in het begin als je zo ver boven je onderhoud gaat eten.
Kleppertje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 292
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Puntjes van verbetering....
Maak van die 2 eieren in de ochtend eens 4 ei-eiwitten.
Verder zou ik ook die melk 'verrijken' met wat brinta en die banaan wegdoen.
Tot slot....waarom zo ingewikkeld met die eettijden.
Zou alles gewoon in 3 maaltijden stoppen...
Op trainingsdagen het meeste Post WO eten en op rustdagen het meeste in het ontbijt proppen.
Verder ziet het er zeker niet verkeerd uit.
Maak van die 2 eieren in de ochtend eens 4 ei-eiwitten.
Verder zou ik ook die melk 'verrijken' met wat brinta en die banaan wegdoen.
Tot slot....waarom zo ingewikkeld met die eettijden.
Zou alles gewoon in 3 maaltijden stoppen...
Op trainingsdagen het meeste Post WO eten en op rustdagen het meeste in het ontbijt proppen.
Verder ziet het er zeker niet verkeerd uit.
hsb
Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2008
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 10%
Allereerst hartelijk dank voor jullie reacties!
Beste 4everPrutser, het avondeten van 18:00 is wat de pot schaft, maar wel altijd met 300 gram aardappel-schijfjes. Ik zal hier zo snel mogelijk het gemiddelde van berekenen en die toevoegen aan mijn schema.
Ik heb gemiddelde eiwitten per dag vervangen naar: 180 gram en de laatste shake vervangen naar magere franse kwark.
Beste Vortexx029, Ik heb meerdere malen geprobeerd om in de ochtend Brinta te eten, maar ik krijg het gewoon NIET naar binnen. Zo heb ik het geprobeerd met melk, water of met een overdosis aan suiker. Maar krijg het gewoon niet naar binnen.
Verder heb ik maaltijd 2 & 3 omgedraaid en zal ik zo nu en dan melk omwisselen voor kwark met wat fruit.
Beste Kleppertje, Dit was om aan 358 gram eiwitten te komen, maar ik kreeg net te horen van 4everPrutser dat dit helemaal niet nodig is en dat 180 gram meer dan voldoende is. Dus nu neem ik per dag 112gram whey perfection
Beste Horseman14, Ik heb die 2 eieren in de ochtend vervangen naar 4 ei-eiwitten. Verder krijg ik gewoon geen brinta naar binnen, hoe hard ik ook probeer.
Verder heb ik geprobeerd om alles in 3 maaltijden te stoppen, maar na een tijdje krijg ik gewoon niks meer naar binnen, daarom heb ik het over een dag verspreid.
Beste 4everPrutser, het avondeten van 18:00 is wat de pot schaft, maar wel altijd met 300 gram aardappel-schijfjes. Ik zal hier zo snel mogelijk het gemiddelde van berekenen en die toevoegen aan mijn schema.
Ik heb gemiddelde eiwitten per dag vervangen naar: 180 gram en de laatste shake vervangen naar magere franse kwark.
Beste Vortexx029, Ik heb meerdere malen geprobeerd om in de ochtend Brinta te eten, maar ik krijg het gewoon NIET naar binnen. Zo heb ik het geprobeerd met melk, water of met een overdosis aan suiker. Maar krijg het gewoon niet naar binnen.
Verder heb ik maaltijd 2 & 3 omgedraaid en zal ik zo nu en dan melk omwisselen voor kwark met wat fruit.
Beste Kleppertje, Dit was om aan 358 gram eiwitten te komen, maar ik kreeg net te horen van 4everPrutser dat dit helemaal niet nodig is en dat 180 gram meer dan voldoende is. Dus nu neem ik per dag 112gram whey perfection
Beste Horseman14, Ik heb die 2 eieren in de ochtend vervangen naar 4 ei-eiwitten. Verder krijg ik gewoon geen brinta naar binnen, hoe hard ik ook probeer.
Verder heb ik geprobeerd om alles in 3 maaltijden te stoppen, maar na een tijdje krijg ik gewoon niks meer naar binnen, daarom heb ik het over een dag verspreid.
