hello guys,
ik ga voor het eerst beginnen met een cutschema, ik heb rondgekeken op allerlei sites en hier alle sticky's gelezen en ik hoop dat jullie me feedback kunnen geven!
Ik ben een vrouw van 20 jaar, 1.70 meter en weeg op dit moment 71.5kg en in de sportschool is mijn vetpercentage gemeten met een weegschaal (ze hadden geen huidplooimeter helaas) en daar kwam ik uit op ongeveer 32%.
ik ben met alleen trainen 5 kg afgevallen sinds augustus (weet niet wat op dat moment mijn vp was), ik wil graag mijn vp verlagen want dat is op dit moment veel te hoog!
ik doe 2 x per week thai-kickboxing (ongeveer 4 uur per week)
daarnaast nog 3 x per week fitness (fullbodyschema + halfuur cardio per keer, ben nu pas 5 weken bezig)
en daarnaast als mijn school/werk schema het toelaat nog een extra cardiodag in de gym.
qua voeding heb ik dit schema in elkaar gezet (ik ben full-time thuiswonende student en werk daarnaast 16 uur per week dus heb niet veel tijd om elke maaltijd te maken en daarnaast eet ik altijd onderweg, op school of op werk dus moet het makkelijk mee te nemen zijn).
BMR = 1564 kcal
Onderhoud = 1564 x 1,4 = 2189,6
Afvallen kcal = 2189,6 : 1,2 = 1824,7 kcal.
Ontbijt
2 sneetjes bruin brood (E=4,9gram/K=31,9gram/V=2,6gram/KCAL=179)
50 gram kipfilet (E=8,9gram/K=1,3gram/V=3gram/KCAL=54,5)
Tussendoor1
50 gram gemengde noten (E=8,25/K=10,8/V=28,1/KCAL=308,5)
Lunch
2 sneetjes bruin brood (E=4,9gram/K=31,9gram/V=2,6gram/KCAL=179)
50 gram kipfilet (E=8,9gram/K=1,3gram/V=3gram/KCAL=54,5)
Tussendoor2
200 gram halfvolle yoghurt (E=7gram/K=10,4gram/V=3,2gram/KCAL=98,4)
25 gram tarwekiemen (E=6,75gram/K=5gram/V=2,75gram/KCAL=71,75)
2 gekookte eieren (E=15,5gram/K=1gram/V=13,4gram/KCAL=185)
Avondeten
wat de pot schaft, meestal is dat zo'n 200 gram groente + stukje vlees van 100 gram maar dat verschilt per dag.
Tussendoor3
500 gram magere kwark (E=65gram/K=17,5gram/V=2,5gram/KCAL=355)
dit alles bij elkaar is E=130gram/K=111,1gram/V=61,2gram/KCAL=1485,65
en daar moet mijn avondeten dan nog bij opgeteld worden.
Ik hoop dat jullie tips voor me hebben, ben echt van plan om er keihard voor te gaan!
x
