Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

23.06.18

YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
3x5xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x5x40kg
Shoulder dislocations
3x5
overgaand in
Hanging knee raise
3x5xBW

Na de w.u. sets de kleine aan de borst moeten leggen en na 3 sets er weer vanaf moeten halen, maar dit was ook wel ff genoeg op dit moment.

DL dag heb ik overgeslagen omdat al het traplopen en verschonen best veel vergt van de bene en onderrug, maar de volgende training gaan we gewoon weer licht squatten.

 

[Steks]

25.06.18

MGS (90sec rust)
Box jump
9x3xBW
Low bar squat
10x20kg
5x40kg
3x60kg
6x5x70-->82,5kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
9x3x10kg (beide zijden per set)

Tijd 15:05-15:40

Wilde alleen de MGS van de vorige SQ training doen, maar het ging beter dan verwacht dus een extra set gedaan

Wel veel last van spierpijn rond mijn knieën en onderrug door al het traplopen op een dag, we slapen allemaal op de 2de verdieping en de wasmachine staat op de 3de, maar ik ga gewoon 3 tot 4 keer per week trainen, want niets doen zal het ook niet beter maken.

 

[Steks]

25.06.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x46kg
5x5x51-->59kg (2kg per set omhoog)
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x5x55-->65kg (2,5kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
6x2x

ASG (60sec rust)
Dip plus
3x6xBW
Low cross over
3x12xgroene powerband
Low W raise
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 14:20-15:00

Zelfde training als vorige keer (zelfde gewichten), alleen crunch vervangen door rollout, linker pec nog iets trekkend daarbij en 3de sets dips ook 6 reps gehaald. Al met al tevreden gezien de weinige nachtrust en drukke dagen.

 

[A User B]

Altijd leuk om je trainingen te lezen, al snap ik maar de helft van wat er staat

 

[Steks]

Wat snap je niet?

 

[A User B]

Wat snap je niet?

MGS - Geen idee wat dit is.

YTWL - Geen idee wat dit is.

Dip plus (wat houd de plus in?)

Low W raise (Vast een oefening, maar welke?).

 

[Steks]

MGS - Geen idee wat dit is.

YTWL - Geen idee wat dit is.

Dip plus (wat houd de plus in?)

Low W raise (Vast een oefening, maar welke?).

MGS staat voor main giant set, AGS voor assistance giant set en daar moet tzt nog een SGS secondary giant set tussen komen, dat heb ik van Brian Alsruhe overgenomen.

YTWL’s, zie dit filmpje, even skippen naar 9:30

Dip plus, ik doe een gewone dip, direct gevolgd door 3:30 van dit filmpje

En de low W raise is de W uit de YTWL’s die doe ik dan met de powerband zo goed als op de grond verankerd en ik houd het net iets anders vast

 

[Steks]

28.06.18

MGS (90sec rust)
KB swing
8x6x14kg
Deadlift
2x5x50kg
3x70kg
5x5x90-->100kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
8x4x10kg (beide zijden per set)

AGS (60sec rust)
Top loaded windmill
3x8x6kg (L/R beide zijden per set)
Hyperextension
6,8,10xBW
Cable row V-grip
3x8x40kg

Tijd: 14:25-15:05

Trainen op deze manier en op dit niveau gaat redelijk tot goed, dus de komende 4 weken kijken of er wat progressie geboekt kan worden, daarna een secondary giant set toevoegen en overschakelen van 5x5 naar 3x8 voor de MGS en SGS.

 

[Steks]

29.06.18

MGS (90sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Wide grip pulldown
5x5x55–>65kg (2,5kg per set omhoog)
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
5x5x40–>44kg (1kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
3x5m
overgaand in
Crunch
5x5xBW

Myo rep set
Lateral raise
10+4+4+4+3x6kg

Tijd: 16:30-16:55

Weinig tijd en energie om te trainen, maar za en zo gaat het helemaal niet lukken, dus beter iets dan niets.

Hangen aan de bar alleen was al haast niet te doen ivm pijnlijke abs en obliques, dus heb ik me voornamelijk gericht op min schouders.

 

[Steks]

02.07.18

MGS (90sec rust)
Box jump
8x3xBW
Low bar squat
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x5x75-->85kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
8x3x11,25kg (beide zijden per set)

AGS (60sec rust)
Archer squat
3x9xBW (L,Ris 1 rep)
Leg extension
3x11x30kg
Goodmorning
3x14x rode powerband

Tijd 11:10-11:45

Ondanks opspelende darmen, slijm in mijn keel, snot in mijn neus en gebroken nachten toch gedaan wat op de planning stond.

 

[Steks]

03.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x46kg
5x5x53-->61kg (2kg per set omhoog)
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x5x57,5-->67,5kg (2,5kg per set omhoog) laatste 2 reps waren lelijk
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
6x2x

ASG (60sec rust)
Dip plus
7xBW
2x6xBW
Low cross over
2x13xgroene powerband
12xgroene powerband
Low W raise
11xdubbel gele powerband
2x10xdubbel gele powerband

Tijd: 15:00-15:45

Lichamelijk gaat het me nog goed af, mentaal begint de vermoeidheid nu wel een rol te spelen, ik kan me maar moeilijk focussen.

Eten doe ik sinds 2,5 week op gevoel, soort van IF, maar het lukt me niet elke ochtend om een tijd niets te eten. Ik denk dat ik gemiddeld wel aan mijn eiwitten en vetten kom, en ben zo goed als gelijk gebleven kwa gewicht, dus al met al ben ik wel tevreden.

 

[Mudita]

Die YTWL oefeningn moet ik ook maar eens aan beginnen, merk je er al profijt van?

 

[Steks]

Die YTWL oefeningn moet ik ook maar eens aan beginnen, merk je er al profijt van?

Als activatie oefening vind ik hem erg prettig. Als je het wilt doen om je houding te corrigeren kan je denk ik nog wel wat betere keuzes maken. De laatste video van athleanx over band pull aparts vind ik erg goed, als je het op die manier doet voelt dat echt heel anders.

 

[Mudita]

Als activatie oefening vind ik hem erg prettig. Als je het wilt doen om je houding te corrigeren kan je denk ik nog wel wat betere keuzes maken. De laatste video van athleanx over band pull aparts vind ik erg goed, als je het op die manier doet voelt dat echt heel anders.

Thanks, dat van de duimen naar buiten kende ik al jaren door Athlean-X maar deze klinkt ook vrij interessant!

 

[Steks]

Naar bed gegaan en wakker geworden met een stijve rug en nek, mijn dochtertje ging met een vriendin van ons en haar zoontje naar de ballenbak, mijn zoontje en vrouw lagen weer te slapen, dus wat doe je dan als nachtmens voor 10 uur ‘s ochtends? Deadliften

05.07.18

MGS (90sec rust)
KB swing
7x6x14kg
4x14kg (begon mijn onderrug goed te voelen en wilde sowieso 5 reps deadliften)
Deadlift
5x50kg
5x52,5kg
3x72,5kg
5x5x92,5-->102,5kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
8x3x11,25kg (beide zijden per set)

AGS (60sec rust) volgende keer volgorde omdraaien
Top loaded windmill
3x9x6kg (L/R beide zijden per set)
Hyperextension
2x10xBW
12xBW
Cable row V-grip
2x8x41,25kg

Tijd: 9:55-10:35

 

[Steks]

07.0718

MGS (90sec rust)
YTWL
3x4xgroen
overgaand in
Chin-up
3x5xBW
2x4xBW
OHP
10x20kg
5x30kg
3x36kg
5x5x41–>45kg (1kg per set omhoog)
Shoulder dislocations
3x10
overgaand in
Hanging leg raise
3x5xBW
2x4xBW

AGS (60sec rust)
Straight arm pulldown
3x15x15kg
Lateral raise
3x10x6kg
Face pull high
3x10xdubbel gele powerband

Tijd: 14:40-15:20

 

[A User B]

Gaat zo te lezen nog steeds goed hier! Snelle trainingen ook. Mijn eigen trainingen duren vaak twee uur, maar wil dat wel terugbrengen naar een 75-90 min.

 

[Steks]

Naar omstandigheden gaat het goed ja, het herstel van de keizersnee van mijn vrouw duurt wat langer dan gehoopt, dus veel komt op mijn schouders neer, maar ik heb me voorgenomen gewoon 4 keer per week te trainen. Gelukkig slaapt de oudste van ons nog steeds ‘s middags een kleine twee uur dus kan ik dan even trainen. Een flinke scoop PWO naar achteren gooien, door de warming-up heen worstelen en dan gaan de werksets me best goed af. De gewichten van de komende trainingen liggen allemaal onder mijn PR’s dus dat is mentaal ook al een stuk makkelijker, je weet gewoon dat je het kan, alleen in giantset vorm is het net even anders.

 

[Steks]

10.07.18

MGS (90sec rust)
Box jump
8x3xBW
Low bar squat
10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x5x77,5-->87,5kg (2,5kg per set omhoog)
Woodchopper
8x4x11,25kg (beide zijden per set)

Tijd 14:10-14:40

Zondag kraamfeest gegeven (gelukkig buiten de deur) dus gisteren echt geen fut om te trainen, vandaag was de kracht er wel, maar de energie was ver te zoeken, vandaar alleen de main giant set gedaan. De komende 3 trainingen houd ik het ook gewoon daarbij.

 

[Steks]

12.07.18

MGS (90sec rust)
YTWL
2x4xgroen
overgaand in
BOR
8x46kg
5x5x54-->62kg (2kg per set omhoog)
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x5x60-->67,5kg (2,5kg per set omhoog)
3x70kg 4de rep niet eens geprobeerd
Shoulder dislocations
2x10x
overgaand in
Ab-rollout
6x2x

Tijd: 14:45-15:10

Slaap en rust tekort begint nu wel echt zijn tol te eisen, maar we ploeteren gewoon stug door.