Mijn log binnenstebuiten

[InSiDeOuT]

Ben sinds Januari 2008 maar eens weer begonnen.
Heb een aantal weken drie keer per week fullbody gedaan met enkel compound oefeningen (DL, SQ, BP, MP, BC, Pull/push down).
Dan een weekske gaan snowboarden en nu begonnen met een 3 dagen split schema dat ik nog wel eens post.

Mijn stats: 1.95m 117kg met een hoog BF rond mijn middel (ook wel pens genoemd )

Voor de rest: DL 4x114 / SQ 4x84 / BP 4x49.
Heb nog wel wat reserve, maar wil vooral mijn oefeningen correct uitvoeren.

Gisteren dus rug & biceps gedaan:

Deadlift
10 x 54
8 x 74
6 x 94
4 x 114

Bent over row
10 x 18
8 x 28
6 x 38
4 x 48

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 40

Shrugs
10 x 54
8 x 74
6 x 74
4 x 84

EZ Barbell curl
10 x 16
8 x 21
6 x 26
4 x 31

Dumbbell incline curl
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16

Gewichten van alle oefeningen is nog wat zoeken, alleen de compounds daar ken ik ze al

Volgende keer zal ik nog wrist curls toevoegen denk ik.

Klik om meer te lezen...

 

[STEELTITAN]

suc6 bro

 

[verzinmaarwat]

Knallen maar!

 

[InSiDeOuT]

Thx!

Morgen staan trouwens de beentjes op het programma.

 

[InSiDeOuT]

Donderdag en gisteren ziek en vermoeid.
Benendag van donderdag dus verschoven naar vandaag.
Was nog helemaal niet 100% en had veel moeite met men squats maar het is toch gelukt na een paar keer

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 84 (twee keer gefaild op de derde rep, uiteindelijk bij mijn derde set lukte het wel)

Leg extension
10 x 20
8 x 30
6 x 35
4 x 40

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Lunges wou ik ook nog doen maar het ging me niet meer af.

Abs heb ik ook nog gedaan gewoon 3 x 20 reps.

 

[InSiDeOuT]

Vandaag was borst / schouders en triceps aan de beurt.

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
3 x 54

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18

Dumbbell fly (eerste keer dat ik deze oefening doe)

10 x 4.5
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

Close grip bench press
10 x 24
7 x 29
5 x 31
3 x 36

Push down
10 x 15
8 x 20
3 x 25
Dan gestopt wegens resterende polsblessure van het snowboarden.

Military press
10 x 18
6 x 28
3 x 33
4 x 33

Side laterals (ook eerste keer)
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

 

[InSiDeOuT]

Vandaag rug en biceps:

Deadlift
10 x 54
8 x 74
6 x 94
4 x 114
2 x 134 PR

Bent over row
10 x 28
8 x 38
6 x 48
4 x 58 PR

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45 PR

Shrugs
10 x 54
8 x 74
6 x 84
4 x 89 PR

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5 PR

Dumbbell incline curl
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16

 

[verzinmaarwat]

Zo lang niet getraind??

 

[InSiDeOuT]

Ik doe een 3 dagen split schema.
Als je na een lange stresserende werkdag 's avonds laat thuis komt, is de zin om te trainen ver te zoeken
Maar ik probeer toch mijn drie dagen per week te doen.
Maw, vandaag staan de benen op het programma

 

[InSiDeOuT]

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 84

Leg extension
10 x 20
8 x 30
6 x 35
4 x 40

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Lunges
10 x 20
8 x 30
6 x 40
4 x 50

Abs

Crunches
3 x 20

 

[InSiDeOuT]

Na 5 dagen van enkel slapen,eten en werken, eindelijk nog eens trainen.

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18

dumbbell fly (eerste keer dat ik deze oefening doe)

10 x 4.5
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

Close grip bench press
10 x 24
8 x 29
6 x 34
4 x 39 PR

Push down
10 x 15
8 x 20
6 x 25
4 x 30

Military press
10 x 18
6 x 28
3 x 33
4 x 33

Side laterals
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

Het heeft deugd gedaan.
Heb mij supercharge van labrada aangeschaft. Heb het verschil wel gevoeld
Het is de bedoeling dat dit supp voor mij het verschil maakt om te trainen in de week aangezien dat ik daar nu niet meer de energie voor heb 's avonds laat.

 

[InSiDeOuT]

Zo rug en biceps zitten er weer op. Het ging lekker!

Deadlift
10 x 54
8 x 94
6 x 114
4 x 134
2 x 144 PR
1 x 149 PR

Bent over row
10 x 34
8 x 39
6 x 49
4 x 59 PR

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 59
8 x 74
6 x 84
4 x 94 PR

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Dumbbell incline curl
10 x 10
8 x 12
6 x 14
4 x 16

 

[InSiDeOuT]

Jeeha, wat ging het lekker vandaag. Die labrada super charge is echt wel

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 84
2 x 99 PR
2 x 104 PR

Leg extension
10 x 20
8 x 30
6 x 35
4 x 40

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Abs ben ik vergeten lol, en lunges had ik geen zin meer in
Maar ik ben hééééél happy dat ik die 100kg squat voorbij ben

 

[Flater]

Sterke deadlift!

 

[InSiDeOuT]

Thx!

Heb alles op video en zal dat één dezer dagen eens op youtube gooien.

 

[bsbsbs]

bench je iets minder vanwege die polsblessure? of heb je gewoon hele sterke benen en rug?

 

[InSiDeOuT]

Polsblessure speelt ook wel een rol, maar heb wel een vrij zwakke bench.
Morgen eerste keer benchen na het nemen van die supercharge van labrada.
We zullen eens zien wat dat geeft hé.
Heeft toch al geholpen bij DL en SQ.

 

[InSiDeOuT]

Ging wel ok vandaag.
Verwachtingen voor BP werden niet ingelost, maar heb er toch ééntje kunnen uitpersen.

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54
1 x 59 PR

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18
4 x 19 PR
4 x 20 PR

dumbbell fly

10 x 4.5
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

Close grip bench press
10 x 24
8 x 29
6 x 34
4 x 39
4 x 44 PR
2 x 49 PR

Push down
10 x 15
8 x 20
6 x 25
4 x 30

Military press
10 x 18
5 x 28
3 x 33
3 x 33

Side laterals
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

 

[InSiDeOuT]

Deadlift
10 x 54
8 x 94
6 x 114
4 x 134
2 x 144

Bent over row
10 x 34
8 x 39
6 x 49
4 x 59

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 59
8 x 74
6 x 84
4 x 94
4 x 104 PR

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Training is al vlotter geweest, DL's gingen niet zoals ik het wou, maar het kan niet alle weken feest zijn natuurlijk.
Heb schema rustig afgewerkt, alleen geen reserve vandaag.
dumbbell curls niet meer gedaan, zaterdag al gedaan toen ik visite had

 

[InSiDeOuT]

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 84
4 x 89
2 x 94

Leg extension
10 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Dit was wel lachen, zal volgende keer maar met 50 beginnen zeker?

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Leg curls zijn een tricky oefening, want krampen durven nogal eens optreden

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

Voor de rest ging het wel lekker.
PR niet gehaald bij squat, maar geeft niet, ging toch lekker