Mijn log binnenstebuiten

[verzinmaarwat]

je doet net zoveel leg extension alsik, en het is inderdaad een klote oefn..

zorg zeker voor voldoende streching voor het beginnen, en tussen de sets door

 

[InSiDeOuT]

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54
2 x 59 PR

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18
4 x 20
4 x 22 PR
2 x 24 PR

dumbbell fly

10 x 4.5
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10
4 x 11

Dumbbell pullover (extra borst oefening, aangezien daar wel wat werk aan is)
10 x 12
8 x 14
6 x 17
4 x 19

Close grip bench press
10 x 24
8 x 29
6 x 34
4 x 44
2 x 49
2 x 54 PR

Push down
10 x 15
8 x 20
6 x 25
2 x 30

Seated Military press (véél moeilijker om te cheaten dan tijdens het rechtstaan!)
10 x 19
7 x 24
4 x 29
3 x 34

Side laterals
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

 

[InSiDeOuT]

je doet net zoveel leg extension alsik, en het is inderdaad een klote oefn..

Klik om te verkleinen...

Vind het helemaal geen klote oefening

Heb alleen vastgesteld dat ik volgende keer maar beter met een zwaarder gewicht kan beginnen
Bij deze oef. voel ik tenminste mijn quads!

 

[InSiDeOuT]

Deadlift
10 x 60
8 x 100
6 x 120
4 x 140
2 x 150 PR
1 x 155 geprobeerd maar gefaild kwam maar 5cm tekort

Bent over row
10 x 30
8 x 40
6 x 50
4 x 60 PR

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 60
8 x 80
6 x 90
4 x 100
4 x 110 PR

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Dumbbell incline curl
10 x 12
8 x 14
Armen waren halfdood, ben dan maar gestopt

Al bij al ging het weer lekker vandaag
Deze middag nieuwe barbell opgehaald, vandaar de ronde getallekes

 

[InSiDeOuT]

Squat
10 x 54
8 x 64
6 x 74
4 x 89
2 x 99
1 x 109 PR

Leg extension
10 x 40
8 x 50
6 x 55
4 x 60

Leg curl
10 x 20
8 x 25
6 x 27.5
4 x 30

Single leg calve raise
10 x bw + 20kg db
8 x bw + 25kg db
6 x bw + 30kg db
4 x bw + 40kg db

 

[InSiDeOuT]

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54
3 x 59 PR
1 x 64 PR

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18
4 x 20
4 x 22
2 x 24
1 X 25 PR

dumbbell fly

10 x 4.5
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10
4 x 11
4 x 12

Close grip bench press
10 x 34
8 x 39
5 x 44
3 x 49
1 x 54 PR

Push down
10 x 15
8 x 20
6 x 25
2 x 30

Seated Military press
10 x 19
8 x 24
6 x 29
4 x 34
3 x 39 PR
2 x 44 PR
1 x 49 PR

Side laterals
10 x 4
8 x 6.5
6 x 8
4 x 10

 

[InSiDeOuT]

Deadlift
10 x 60
8 x 100
6 x 120
4 x 140
6 x 100 (omdat ik er zin in had)


Bent over row
10 x 30
8 x 40
6 x 50
4 x 60 PR

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 60
8 x 80
6 x 90
4 x 100
4 x 110 PR

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Training was vrij k*t vandaag aangezien mijn linnkerhand zowat open ligt.
Dit gaf heel wat gripproblemen, vooral bij DL en shrugs.

 

[Flater]

Sterke squat en deadlift

 

[InSiDeOuT]

Thx maar ik bekijk het vanuit het standpunt: zwakke bench

 

[InSiDeOuT]

Zozo, tien dagen geen krachttraining gedaan omdat men hand open lag, enkel cardio.
It felt like shit today, maar toch enkele pr's

Bench press
10 x 34
8 x 44
6 x 49
4 x 54
1 x 59
1 x 64 fail

Incline dumbbell press
10 x 12
8 x 14
6 x 16.5
4 x 18
4 x 22
4 x 24
3 X 25 PR

dumbbell fly

10 x 6.5
8 x 8
6 x 10
4 x 12
4 x 14
4 x 15 PR
3 X 16 PR

Close grip bench press
10 x 34
6 x 39
3 x 44
1 x 49
1 x 54

Push down
10 x 15
8 x 20
4 x 25
4 x 30

Seated Military press
10 x 19
5 x 24
3 x 29
Deze ging echt niet gisteren

Side laterals
Niet meer gedaan, was volledig op.

 

[Flater]

Toch een nette training na 10 dagen rust.

 

[verzinmaarwat]

Inderdaad, en spijtig dat je niet regelmatiger kan trainen, anders zou er nog veel meer in zitten

 

[InSiDeOuT]

Toch een nette training na 10 dagen rust.

Klik om te verkleinen...

Thx!

Inderdaad, en spijtig dat je niet regelmatiger kan trainen, anders zou er nog veel meer in zitten

Klik om te verkleinen...

Komt wel

Stilletjes aan komt er wat meer regelmaat.
Op mijn rugdag gebruik nu wel handschoenen om mijn handen wat te sparen.
Vooral bij DL en shrugs en pulldown.

 

[verzinmaarwat]

Ik gebruikte ook eerst training gloves maar grip is veel beter zonder hoor

 

[InSiDeOuT]

Ik gebruikte ook eerst training gloves maar grip is veel beter zonder hoor

Klik om te verkleinen...

Is dat zo?

Nu ja zoals ik zei gebruik ik ze enkel voor DL shrugs en pulldown.
Alleszins beter dan dat mijn handen open liggen hé.
Kan ik tenminste trainen. Ga er direct eens aan beginnen.

 

[InSiDeOuT]

Deadlift
10 x 60
8 x 100
6 x 120
4 x 140
1 x 160 PR!!!!

Bent over row
10 x 30
8 x 40
6 x 50
4 x 60

Pull down
10 x 25
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Shrugs
10 x 60
8 x 80
6 x 90
4 x 110

EZ Barbell curl
10 x 21
8 x 26
6 x 31
4 x 33.5

Dumbbell incline curl
10 x 12
8 x 14
6 x 15
4 x 16

De verwachtingen na tien dagen rust waren zeker niet hoog vandaag.
Gezien mijn super zwakke bench van zaterdag dacht ik dat dit ook wel zou gelden voor mijn deadlift.
But guess what, een lekker PR. 160kg and I'm ****ing proud of it!

 

[verzinmaarwat]

Is dat zo?

Nu ja zoals ik zei gebruik ik ze enkel voor DL shrugs en pulldown.
Alleszins beter dan dat mijn handen open liggen hé.
Kan ik tenminste trainen. Ga er direct eens aan beginnen.

Klik om te verkleinen...

Die wennen er echt wel aan hoor
Mijn handen wennen makkelijker aan die zware barbell dan aan die twee vodden om mijn handen hoor...

En deadlift en shrugs zou ik ze juist NIET gebruiken, beide oefeningen, en vooral deadlift, zijn vrij blessuregevoelig, des te meer grip je moet hebben...

 

[InSiDeOuT]

Voila sie, heb er nog 40min cardio achteraan gegooid.
We kunnen er weer tegen voor vandaag.

 

[verzinmaarwat]

Upload misschien eventjes paar pics...

Zou leuk zijn als we weten hoe je er nu uitziet, en dat we over enkele maanden een droog massabeest zien..

 

[InSiDeOuT]

Upload misschien eventjes paar pics...

Zou leuk zijn als we weten hoe je er nu uitziet, en dat we over enkele maanden een droog massabeest zien..

Klik om te verkleinen...

Binnen een maandje of 3 of zo.
Ben niet zo'n groot beest hoor, laat staan massabeest