Hoi allen,
Hierbij mijn schema met als doelstelling massa zetten op mijn frame. Denken jullie dat ik met dit schema in combinatie met een spiertraining enig resultaat kan boeken?? Ik hoor het graag...
stats: 192 cm/ 72 kg/ vet
(schat 5-6%)
09h00
omelet 1
banaan 1
melk 50cl
eiwit 41.50/carb 69.40/vet 21.65/Kcal 638.45
11h00
havermout 100gr
melk 40cl
rozijn 50gr
broodje cheddar cheese 30gr
eiwit 44.20/carb 117.30/vet 28.60/Kcal 903.40
14h00-15h00
broodje cottage 30gr
broodje kaas 2 sneden
melk 50cl
broodje kipwit 50gr
Dit alles wordt in een soort van american sandwich gegoten
eiwit 58.80/carb 59.85/vet 40.40/Kcal 838.20
17h00
Wordt dagelijks vervangen door spaghetti/rijst/scamp kwestie van wat te variëren.
kip 150-200gr
rijst 1 zakje zilvervlies (62.50gr)
saus (curry/peper) 50 cl
eiwit 53.40/carb 77.80/vet 8.90/Kcal 604.90
19h00
broodje cottage 30gr
broodje kaas 2 sneden
melk 50cl
broodje kipwit 50gr
yoghurt 200gr
eiwit 68.60/carb 73.25/vet 42.0/Kcal 945.40
22h00
walnoten 50gr
platte kaas (kwark voor de Nederlanders) 500gr
eiwit 48.60/carb 25.85/vet 55.10/Kcal 793.70
Dit alles resulteert in een totaal van 4724.05 Kcal met als verhouding:
eiwit 26.68%
car: 35.85%
vet: 37.46%
Constructieve tips, hoor ik graag!
Bedankt alvast,
Thomas
Hierbij mijn schema met als doelstelling massa zetten op mijn frame. Denken jullie dat ik met dit schema in combinatie met een spiertraining enig resultaat kan boeken?? Ik hoor het graag...
stats: 192 cm/ 72 kg/ vet
(schat 5-6%)09h00
omelet 1
banaan 1
melk 50cl
eiwit 41.50/carb 69.40/vet 21.65/Kcal 638.45
11h00
havermout 100gr
melk 40cl
rozijn 50gr
broodje cheddar cheese 30gr
eiwit 44.20/carb 117.30/vet 28.60/Kcal 903.40
14h00-15h00
broodje cottage 30gr
broodje kaas 2 sneden
melk 50cl
broodje kipwit 50gr
Dit alles wordt in een soort van american sandwich gegoten
eiwit 58.80/carb 59.85/vet 40.40/Kcal 838.20
17h00
Wordt dagelijks vervangen door spaghetti/rijst/scamp kwestie van wat te variëren.
kip 150-200gr
rijst 1 zakje zilvervlies (62.50gr)
saus (curry/peper) 50 cl
eiwit 53.40/carb 77.80/vet 8.90/Kcal 604.90
19h00
broodje cottage 30gr
broodje kaas 2 sneden
melk 50cl
broodje kipwit 50gr
yoghurt 200gr
eiwit 68.60/carb 73.25/vet 42.0/Kcal 945.40
22h00
walnoten 50gr
platte kaas (kwark voor de Nederlanders) 500gr
eiwit 48.60/carb 25.85/vet 55.10/Kcal 793.70
Dit alles resulteert in een totaal van 4724.05 Kcal met als verhouding:
eiwit 26.68%
car: 35.85%
vet: 37.46%
Constructieve tips, hoor ik graag!
Bedankt alvast,
Thomas
