free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn resultaten na 6 weken 5x5 Stronglifts
- Topic starter TRXfreak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 59
- Weergaven 10.922
- Volgers 39
-
- Tags
- 5x5 resultaten stronglifts
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 902
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Ik moet er wel bij zeggen dat ik precies op de juiste plek onder een spot sta op die foto's he.. En gebruik een spiegel reflex, zonder flits. Maar het is wat het is, droge harde massa.
---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 12:26 ----------
Voordat ik begon met 5 x 5 drukte ik 80 kg 3 x 8.
De hele tijd voorzichtig met die schouder.
In 2009 voor die schouder drukte ik 107,5 kg 4 x
Dus Banken gaat helemaal goed komen. Laat ik vooral geen haast maken!
Pezen wennen niet zo snel als spieren.
Squat: 2003 had ik kruisbandoperatie links voor. In dat herstel heb ik leren squatten.
Squatte toen na 6 maanden 90 kg los. Ook scheurde ik een deel van mijn hamstring van dat been.
Wonder boven wonder is dat kneuzen been, super sterk!
Dus start paralel 90 kg 5 x 5 en 5 weken later 110 kg.
Toch merkte ik dat ik steeds minder diep ging.
Terug naar de 90 en fullsquat en vandaar opklimmen naar 100. en 110 paralel.
Deadlift: ik zat ergens rond de 120 kg en nu op 135 kg.
Maar ik ben vooral op techniek aan het focussen. Dat vind ik de grootste uitdaging.
Ik leer elke training weer iets nieuws over mijn lichaam. Streven naar perfectie.
Pull ups en Rows zijn easy. Mijn rug is in verhouding enorm sterk.
Ik ben altijd een fanatieke bomen en gebouwen klimmer geweest.
Apenkooien... niemand kon mij ooit pakken.
Ik moet zeggen, dat ik me sterker dan ooit voel, terwijl ik nog lang niet de massa heb van heel wat jaartjes terug.
Mijn ervaring is dat elk jaar dat ik overnieuw moest beginnen, mijn lichaam elke keer er mooier uit ziet. Steeds meer definitie.
5 x 5 geeft hele andere (minder) spierpijn als de 3 x 8-12.
Totale vermoeidheid, soms onrustig in de slaap.
---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 12:26 ----------
voordat je begon met 6 weken 5x5 .
Hoeveel drukte je eerst ? en in hoeverre ben je in kracht vooruitgegaan met deze methode?
Voordat ik begon met 5 x 5 drukte ik 80 kg 3 x 8.
De hele tijd voorzichtig met die schouder.
In 2009 voor die schouder drukte ik 107,5 kg 4 x
Dus Banken gaat helemaal goed komen. Laat ik vooral geen haast maken!
Pezen wennen niet zo snel als spieren.
Squat: 2003 had ik kruisbandoperatie links voor. In dat herstel heb ik leren squatten.
Squatte toen na 6 maanden 90 kg los. Ook scheurde ik een deel van mijn hamstring van dat been.
Wonder boven wonder is dat kneuzen been, super sterk!
Dus start paralel 90 kg 5 x 5 en 5 weken later 110 kg.
Toch merkte ik dat ik steeds minder diep ging.
Terug naar de 90 en fullsquat en vandaar opklimmen naar 100. en 110 paralel.
Deadlift: ik zat ergens rond de 120 kg en nu op 135 kg.
Maar ik ben vooral op techniek aan het focussen. Dat vind ik de grootste uitdaging.
Ik leer elke training weer iets nieuws over mijn lichaam. Streven naar perfectie.
Pull ups en Rows zijn easy. Mijn rug is in verhouding enorm sterk.
Ik ben altijd een fanatieke bomen en gebouwen klimmer geweest.
Apenkooien... niemand kon mij ooit pakken.
Ik moet zeggen, dat ik me sterker dan ooit voel, terwijl ik nog lang niet de massa heb van heel wat jaartjes terug.
Mijn ervaring is dat elk jaar dat ik overnieuw moest beginnen, mijn lichaam elke keer er mooier uit ziet. Steeds meer definitie.
5 x 5 geeft hele andere (minder) spierpijn als de 3 x 8-12.
Totale vermoeidheid, soms onrustig in de slaap.
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Kan je nagaan, zo droog loop ik het hele jaar erbij. Geen keuze voor mij.
Genetisch bepaald en vanaf m'n 5e elke dag Martial Arts gedaan.
Geef al jullie overmatige kilo's maar aan mij. Ik brand ze wel op.
Het nadeel is weer, dat wanneer ik 3 dagen slecht eet, er zo weer 2 kilo af is.
Genetisch bepaald en vanaf m'n 5e elke dag Martial Arts gedaan.
Geef al jullie overmatige kilo's maar aan mij. Ik brand ze wel op.
Het nadeel is weer, dat wanneer ik 3 dagen slecht eet, er zo weer 2 kilo af is.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Update
Afgelopen zaterdag weer even een shot gemaakt.
De zaal is een geweldige plek vanwege de belichting.
Helaas met telefoon deze keer
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Meting weegschaal (blote voeten, 0,5 kg kleding eraf gehaald)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vandaag heb ik de Hex bar uitgeprobeerd.
De training ging als volgt:
NO Shotgun
Warming up:
- 5 min crosstrainer, 5 min op een spinningbike.
- Stretching, startend vanuit de zit squat knieen naar buiten duwen, yoga stretches, alles losmaken steeds actiever.
Warmup sets Squat
- 10 x los
- 3 x 40
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100
Working sets
- 5 x 110 Paralel
- 5 x 112,5 Paralel
- 5 x 112,5 Paralel
- 5 x 110 Paralel
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
Warmup sets Standing military press
- 5 x lege stang
- 3 x 30
- 3 x 40
Working sets
- 5 x 5 met 45 kg
Dit onderdeel gaat nog niet zo snel vooruit.
1. linker schouder
2. Core is al moe van squatten
Warmup sets Deadlift met Hex bar
- 3 x 100
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise (dat volgt mooi de militay press op en zet goede spanning in je schouders en traps voor de Deadlift.)
- 3 x 120
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 3 x 140
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
Working sets
- 5 x 150
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 5 x 160
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 3 x 170
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met de BB kom ik niet verder dan 5 x 135
Ik moet wel zegen zoals je ziet op de foto, dat ik de makkelijke kant heb gepakt. Voor de eerste keer ook een prima keuze.
Maar het voelde echt heel bruut om zo'n gewicht van de grond te trekken.
Je voelt je echt even heel sterk. Vandaag een mijlpaal dus!
Om en om
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
Voor het eerst weer biceps gedaan sinds maanden. Zit een pijntje in mijn brachio radialis, die aanhechting onder de bicep steekt. Lijkt net of je bicep zeer doet. Dus alleen supinated curls.
Cooldown
5 min spinningbike
van mijn fijne collega kreeg ik een shep peptopro. Heerlijk, nee echt te ranzig voor woorden.
No Synthesize er achteraan en 30 min later een hele dikke shake met banaan, soja proteine en brinta.
Een paar uur verder nu.
Ik denk dat morgen afzien wordt. Het is al begonnen.
Heet bad staat klaar.
Dat was dus een trainingsdag van mij.
Peaceeeee
Afgelopen zaterdag weer even een shot gemaakt.
De zaal is een geweldige plek vanwege de belichting.
Helaas met telefoon deze keer
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Meting weegschaal (blote voeten, 0,5 kg kleding eraf gehaald)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vandaag heb ik de Hex bar uitgeprobeerd.
De training ging als volgt:
NO Shotgun
Warming up:
- 5 min crosstrainer, 5 min op een spinningbike.
- Stretching, startend vanuit de zit squat knieen naar buiten duwen, yoga stretches, alles losmaken steeds actiever.
Warmup sets Squat
- 10 x los
- 3 x 40
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 90
- 3 x 100
Working sets
- 5 x 110 Paralel
- 5 x 112,5 Paralel
- 5 x 112,5 Paralel
- 5 x 110 Paralel
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
- 5 x 90 Fullsquat met hipbounce
Warmup sets Standing military press
- 5 x lege stang
- 3 x 30
- 3 x 40
Working sets
- 5 x 5 met 45 kg
Dit onderdeel gaat nog niet zo snel vooruit.
1. linker schouder
2. Core is al moe van squatten
Warmup sets Deadlift met Hex bar
- 3 x 100
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise (dat volgt mooi de militay press op en zet goede spanning in je schouders en traps voor de Deadlift.)
- 3 x 120
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 3 x 140
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
Working sets
- 5 x 150
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 5 x 160
- 8 x 10 Delts dumbbell side raise
- 3 x 170
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Met de BB kom ik niet verder dan 5 x 135
Ik moet wel zegen zoals je ziet op de foto, dat ik de makkelijke kant heb gepakt. Voor de eerste keer ook een prima keuze.
Maar het voelde echt heel bruut om zo'n gewicht van de grond te trekken.
Je voelt je echt even heel sterk. Vandaag een mijlpaal dus!
Om en om
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
- 8 chin ups
- 8 Bicep cable (2 meter afstand voor max effort)
Voor het eerst weer biceps gedaan sinds maanden. Zit een pijntje in mijn brachio radialis, die aanhechting onder de bicep steekt. Lijkt net of je bicep zeer doet. Dus alleen supinated curls.
Cooldown
5 min spinningbike
van mijn fijne collega kreeg ik een shep peptopro. Heerlijk, nee echt te ranzig voor woorden.
No Synthesize er achteraan en 30 min later een hele dikke shake met banaan, soja proteine en brinta.
Een paar uur verder nu.
Ik denk dat morgen afzien wordt. Het is al begonnen.
Heet bad staat klaar.
Dat was dus een trainingsdag van mij.
Peaceeeee
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Pieter1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jul 2011
- Berichten
- 82
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha was lekker hè
.. Maar nette training weer! Ik heb vandaag ook de hex bar gebruikt en de laatste set dat ding omgedraaid.. Zo dan kan je nog dieper! Wereldding!
---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 23:37 ----------
dat bedoelde je zeker.. Qua makkelijke stand.. Dave zei het trouwens..was een goeie tip...
.. Maar nette training weer! Ik heb vandaag ook de hex bar gebruikt en de laatste set dat ding omgedraaid.. Zo dan kan je nog dieper! Wereldding!---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 23:37 ----------
dat bedoelde je zeker.. Qua makkelijke stand.. Dave zei het trouwens..was een goeie tip...
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
dat bobbeltje op je schouder heb ik ook geen idee hoe het komt hoe kwam het bij jou?
---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 11:32 ----------
ooh nvm
al gelezen ik heb er alleen geen last van het zit er maar een beetje... maar t ziet er wel lelijk uit dus me schouders ff goed trainen dan hopen dat t niet meer zichtbaar is
---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 11:32 ----------
ooh nvm
al gelezen ik heb er alleen geen last van het zit er maar een beetje... maar t ziet er wel lelijk uit dus me schouders ff goed trainen dan hopen dat t niet meer zichtbaar is
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Je bedoelt de "pianotoets"
Het AC gewricht komt nooit meer strak op zijn plaats terug.
Maar wanner je houding correct is zie je hem niet meer.
Dus nooit meer je schouders laten hangen.
Wannner je de "Latspread" doet trek hij de boel vlak.
En til je borstbeen omhoog.
Door dit ongelukje is mijn houding nu altijd goed.
Dan heb je ook minder last van je traps..
Ps. Ik ben vandaag dus zoals verwacht helemaal naar de kl#te.
Maar verheug me nu al weer op vrijdag.
Het AC gewricht komt nooit meer strak op zijn plaats terug.
Maar wanner je houding correct is zie je hem niet meer.
Dus nooit meer je schouders laten hangen.
Wannner je de "Latspread" doet trek hij de boel vlak.
En til je borstbeen omhoog.
Door dit ongelukje is mijn houding nu altijd goed.
Dan heb je ook minder last van je traps..
Ps. Ik ben vandaag dus zoals verwacht helemaal naar de kl#te.
Maar verheug me nu al weer op vrijdag.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Ok, de switch naar 3 dagen split.
Na 7 weken de limit pushen voelde in stagnatie opkomen. Zelfs afname van kracht.
Tijd om te switchen dus.
Afgelopen zondag begonnen. Mijn schema voor de komende 6 weken zal er als volgt uitzien:
Alles 4 x 8
Dag 1: Duwen, Triceps
Dag 2: Benen, Buik
Dag 3: Trekken, Biceps
Mijn bevindingen van de afgelopen drie dagen:
Zondag: Duwen
- Bench: 80, 80, 80, 80
- Incline Dumbbell: 20, 24, 24, 24
- Schoulderpress: 20, 22, 22, 22
- Dippen: 4 x 8
Achter elkaar voor de mega pomp
Cable fly: 35 (per kant), Side raise: 10, Front raise: 15 kg schijf.
Dit 3 rondes.
Triceps cable overhand: 70, 70, 70 (zitten 2 katrollen op, dus minder dan 70)
-------------------
Maandag: Benen, Buik
- Full Squat: 80, 90, 90, 90, 90
- Deadlift: 100, 110, 110, 110
- Leg Extension: 92, 112, 112, 112 (is hele blok en kan veel meer bij, zal alternating moeten gaan werken).
- Leg Curl: 77, 84, 84, 84
Achter elkaar voor de mega pomp
Abductor: 60, Adductor: 65, Roman chair legraise: schenen tot gezicht opzwaaien (fullforce)
Dit 3 rondes.
ALs laatste kuiten op legpress: 170, 170, 170
Ik kon bijna niet meer lopen na de training.
Helaas moeten trainen van 21:00 tot 22:00.
Gevolg was dat ik de hele nacht heb liggen zweten en zeker 10 keer wakker was.
--------------------------
Dinsdag: Trekken
- Wide Chin ups: 6 x, 8 x, 8 x, 7 x (Rechter brachialis deed pijn.)
- BOR buik: 60, 60, 60, 60 (ook hier zelfde pijn)
- BOR borst: 60, 60, 60, 60 (ook hier zelfde pijn)
- Seated cable row, narrow grip, buik: 77, 84, 84, 84 (totaal geen last)
- Upright row: 1 setje geprobeerd, maar mijn schouder vind het maar niks, dus eruit.
- Shrugs: 70, 70, 70, 70 (Ging goed maar voelde mijn traps van de deadlift van de vorige dag)
- Straight arm pulldown: 45, 45, 45, 45
- TRX T flys: Achterkant schouders
- TRX W flys: Rotatie voor infraspinatus
- Biceps cable: 30, 35, 35, 35
- Dumbbell curls: 14, 14, 14, 14
Weer helemaal kapot na de training.
Alle trainingen met NO Shotgun en NO Synthesize.
'S avonds schrok ik van de spiegel, ik zag er al een transformatie!
Wat een pomp.
Vandaag na drie dagen beuken echt helemaal verrot.
Ik moest een yoga les geven waar ik echt tegenop zag, maar achteraf voelde het wel goed.
Nu net een uurtje op de bank gelegen en je weet hoe je dan wakker wordt...
Kapot kapot.
Even kijken hoe ik me morgen voel. In principe wil ik weer starten met duwen, want dan hebben die spieren 4 nachten rust gehad. Alleen hoe mijn totale energie zal zijn hangt af van mijn nachtrust.
Foto's komen weer over een paar weken.
Peaceeeeeeeeee.
Na 7 weken de limit pushen voelde in stagnatie opkomen. Zelfs afname van kracht.
Tijd om te switchen dus.
Afgelopen zondag begonnen. Mijn schema voor de komende 6 weken zal er als volgt uitzien:
Alles 4 x 8
Dag 1: Duwen, Triceps
Dag 2: Benen, Buik
Dag 3: Trekken, Biceps
Mijn bevindingen van de afgelopen drie dagen:
Zondag: Duwen
- Bench: 80, 80, 80, 80
- Incline Dumbbell: 20, 24, 24, 24
- Schoulderpress: 20, 22, 22, 22
- Dippen: 4 x 8
Achter elkaar voor de mega pomp
Cable fly: 35 (per kant), Side raise: 10, Front raise: 15 kg schijf.
Dit 3 rondes.
Triceps cable overhand: 70, 70, 70 (zitten 2 katrollen op, dus minder dan 70)
-------------------
Maandag: Benen, Buik
- Full Squat: 80, 90, 90, 90, 90
- Deadlift: 100, 110, 110, 110
- Leg Extension: 92, 112, 112, 112 (is hele blok en kan veel meer bij, zal alternating moeten gaan werken).
- Leg Curl: 77, 84, 84, 84
Achter elkaar voor de mega pomp
Abductor: 60, Adductor: 65, Roman chair legraise: schenen tot gezicht opzwaaien (fullforce)
Dit 3 rondes.
ALs laatste kuiten op legpress: 170, 170, 170
Ik kon bijna niet meer lopen na de training.
Helaas moeten trainen van 21:00 tot 22:00.
Gevolg was dat ik de hele nacht heb liggen zweten en zeker 10 keer wakker was.
--------------------------
Dinsdag: Trekken
- Wide Chin ups: 6 x, 8 x, 8 x, 7 x (Rechter brachialis deed pijn.)
- BOR buik: 60, 60, 60, 60 (ook hier zelfde pijn)
- BOR borst: 60, 60, 60, 60 (ook hier zelfde pijn)
- Seated cable row, narrow grip, buik: 77, 84, 84, 84 (totaal geen last)
- Upright row: 1 setje geprobeerd, maar mijn schouder vind het maar niks, dus eruit.
- Shrugs: 70, 70, 70, 70 (Ging goed maar voelde mijn traps van de deadlift van de vorige dag)
- Straight arm pulldown: 45, 45, 45, 45
- TRX T flys: Achterkant schouders
- TRX W flys: Rotatie voor infraspinatus
- Biceps cable: 30, 35, 35, 35
- Dumbbell curls: 14, 14, 14, 14
Weer helemaal kapot na de training.
Alle trainingen met NO Shotgun en NO Synthesize.
'S avonds schrok ik van de spiegel, ik zag er al een transformatie!
Wat een pomp.
Vandaag na drie dagen beuken echt helemaal verrot.
Ik moest een yoga les geven waar ik echt tegenop zag, maar achteraf voelde het wel goed.
Nu net een uurtje op de bank gelegen en je weet hoe je dan wakker wordt...
Kapot kapot.
Even kijken hoe ik me morgen voel. In principe wil ik weer starten met duwen, want dan hebben die spieren 4 nachten rust gehad. Alleen hoe mijn totale energie zal zijn hangt af van mijn nachtrust.
Foto's komen weer over een paar weken.
Peaceeeeeeeeee.
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
Snielz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 nov 2002
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 136
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
