Mijn schema

[Dieter88]

Hey

Ik was op mn 16 begonnen met trainen, maar niet lang
Dan op mn 18 trug begonnen, een jaar waar ik toch veel was bijgekomen qua spieren, maar heb op mn 19 een schouderblessure opgelopen waardoor ik meer als een jaar niets heb kunnen doen
heb alles geprobeerd van kiné's, dokters, specialisten,... maar niets heeft geholpen. Uiteindelijk hebben ze me aangeraden van gewoon voort te doen want ik kon de blessure niet erger maken.

Nu ben ik terug bezig sinds de zomer, dit liep goed want ben ondertussen weer op mn niveau, of meer dan vroeger
Mijn schema:
-Maandag: 3-4 oefeningen per spier en dit zijn biceps, borst en schouder
-Woensdag: zelfde maar voor rug, benen en triceps
-Vrijdag: beetje vanalles waar ik zin in heb

Op de 3 dagen doe ik ook wel buikspieren bij

Het probleem is dat ik door die schouderblessure niet echt veel neem met mn schouders, deze kan ik ook moeilijker trainen wat mij wel stoort, want de rest komt bij maar die niet echt. Ik kan bv niet mn armen langs zijkant omhoog heffen, want dit doet zeer, en zo krijg ik geen brede schouder

Ook blijf ik beetje op mijn niveau zitten, ik blijf evenveel nemen bij alles
Zijn er geen manieren om dit te verbeteren?
Ik wil niet breed worden, dus ik eet niet veel enz...
Ik wil gwn toch wel bijkomen van spieren maar niet door creatine en al die brol te nemen. Het enige wat ik wel neem is Whey Protein na mn training voor het spierherstel

Als iemand tips heeft, let me know
tnx

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Je spreekt jezelf nogal tegen. Je wilt niet breed worden, maar wel gespierd.

meer massa = meer spieren.
meer eten = meer massa.

Ga eens naar een sportarts of fysio voor die schouderblessure. Ik vind het nogal dom advies van een dokter om jouw gewoon 'voort te laten doen', waneer je zelf zegt dat je je arm niet eens kan optillen...

 

[hoi1990]

dus je wilt niet breed worden

 

[Dieter88]

Met niet breed bedoel ik niet echt breed breed
Ma gwn goe en goe gespierd ma geen bodybuilder eh
En ook da je veel eet zoda je veel massa krijgt om om te zetten, dat doe ik dus niet...
Wil gwn wa tips om meer te kunnen nemen, want blijf op zelfde niveau
En die dokter jah, na 2de x plakken te nemen hebben ze gezien da er wa vocht was, ma voor de rest wisten ze het niet
Maar nu gaat da beter ze me mn schouder, maar ik vind dat ik niet al teveel gewicht kan nemen, dus zwakke schouders zeker
Enja om ze langs zij op te heffen met kilos gaat niet nee, doet pijn

 

[C4S4NoV4]

dat heb je toch zelf in de hand... je wordt zo groot als je zelf wilt, sinds wanneer zet je massa om?

 

[Dieter88]

ach wrm zet ik ook een topic als ik toch zinloze reply's krijg

 

[Dieter88]

niemand?

 

[Barbellman]

gewoon meer eten, je bent heus niet zomaar een hercules.
t klinkt alweer alsof t zo makkelijk is massa te gainen(geen vet dan)maar das t niet, zelfd met enorm veel eten en de beste discipline etc die er is zal t een tergend jarenlang proces zijn.

je staat nu dus je eigen doel in de weg als je niet voldoende wilt eten.

 

[Dieter88]

gewoon meer eten, je bent heus niet zomaar een hercules.
t klinkt alweer alsof t zo makkelijk is massa te gainen(geen vet dan)maar das t niet, zelfd met enorm veel eten en de beste discipline etc die er is zal t een tergend jarenlang proces zijn.

je staat nu dus je eigen doel in de weg als je niet voldoende wilt eten.

Klik om te verkleinen...

okey als het moet dan
en wat bedoel je dan met veel eten...
wat moet je dan vooral eten..

 

[dannl123]

Op dit moment zou ik beginnen met een groot bord informatie. Dat kan je vinden in de voedingssectie en -sticky's. Lees je eens wat in over de werking van voeding.

 

[Dieter88]

k tnx
ik drink whey protein na de training, helpt het mss dan ook als ik begin met het paar uur voor de training ook te drinken?

 

[Dieter88]

Kan er mij iemand raad geven over mijn timing van trainen?
Maandag: biceps-borst-schouders
Woensdag: rug-triceps-benen
Vrijdag: alles wa door elkaar maar minder intensief

Of zoals deze week dan ik wat ik maandag en woensdag doe,
maandag-dinsdag en donderdag-vrijdag opnieuw doe...

 

[Dieter88]

Hoe word je het best gelijnd?
want ik zet wel uit maar niet echt gelijnd

 

[dannl123]

Lager vetpercentage. Voeding(sectie).