Revz
Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2014
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Hi,
Ik train al nagenoeg mijn hele leven, heb jaren samen met mijn pa getraind.
Echter door omstandigheden heb ik vanaf mijn 18e tot nu alleen getraind en heb ik jaren lang 'gesukkeld'.
Afgelopen jaarwisseling heb ik besloten dat het dit jaar anders moet, ik zal en moet mezelf gemotiveerd krijgen om een keer door te zetten.
Het grootste demotiverende deel was mijn krachtstats:
17jr
83kg
Bench: 1x 122,5kg
18 t/m 23jr
87kg
Bench: 1x 110kg
Sinds ik als 'broekie' sterker was dan toen ik ouder werd, werd ik vaak chagrijnig en gedemotiveerd.
In Januari ben ik dus begonnen een schema te maken en deze was als volgt:
Dag 1
Borst
Triceps
Benen
Dag 2
Rug
Biceps
Buikspieren
Dag 3
Schouders
Benen
Buikspieren
Doordat ik een knie blessure heb ik opgelopen moest ik van de fysio me benen aansterken, dat deed ik dus ook.
Midden Februari is mijn knieblessure verholpen en ben ik weer gaan voetballen ipv benen training (gaat niet samen).
Schema is sinds Februari:
Dag 1
Borst
Triceps
Dag 2
Rug
Biceps
Dag 3
Schouders
Buikspieren
Ik train iedere dag dus er is geen schema voor 'maandag' of dag 1 t/m 7, ik train in een 3 dagen cyclus en zorg dat ik minimaal 8,5 uur slaap en uiteraard gezond eet met de juiste supplementen.
Mijn schema nu incl alle kracht stats (data 20-6, dag 126 op rij):
Borst
Bench press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 120.0x6
Set 5 : 100.0x10
Incline bench press
Set 1 : 90.0x7
Set 2 : 90.0x7
Set 3 : 90.0x7
Set 4 : 90.0x6
Dumbbell Fly
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8
Triceps
Bench Dip
Set 1: 20x
Set 2: 20x
Set 3: 20x
Barbell Lying Triceps Extension
Set 1 : 40.0x6
Set 2 : 40.0x6
Set 3 : 40.0x6
Cable Rope Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x10
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Rug
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 100.0x6
Set 2 : 100.0x6
Set 3 : 100.0x6
Wide Grip Pulldown Behind The Neck
Set 1 : 90.0x6
Set 2 : 90.0x6
Set 3 : 90.0x6
Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 46.0x8
Set 2 : 46.0x8
Set 3 : 46.0x8
Biceps
Dumbbell Concentration Curls
Set 1 : 20.0x6
Set 2 : 20.0x6
Set 3 : 20.0x6
Barbell Curl (7-7-7 sets)
Set 1 : 40.0x21
Set 2 : 40.0x21
Set 3 : 40.0x21
Barbell Close Grip Preacher Curl
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8
Schouders
Dumbbell Raise
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8
Dumbbell One Arm Side Lateral Raise
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 14.0x8
Set 3 : 14.0x8
Dumbbell Arnold Press
Set 1 : 32.0x5
Set 2 : 32.0x5
Set 3 : 32.0x5
Ik train de meeste oefeningen 6-8 reps, op bench press na (heb geen spotter dus wil enkel gewicht benchen wat ik weet dat ik red).
Pas als ik alle oefeningen van een spiergroep met huidige gewichten 8 reps haal, dan ga ik omhoog eerder niet.
Er zit al een behoorlijke vooruitgang in dit jaar, zowel fysiek als kracht.
Deze trend wil ik doorzetten maar ik ben bang dat dit niet gaat lukken.
Wellicht dat iemand op een soort gelijk punt heeft gezet ooit, maar ik weeg rond 85-87(met kleren) en mijn doel is om 10x 120 / 6x 130 te benchen.
Denken jullie dat het mogelijk is dit te bereiken zonder lichaamsgewicht te verhogen?
Als ik mijn lichaamsgewicht boven de 90 laat uitkomen, dan is mijn knie binnen een paar weken weer naar de 'klote'.
PS: Ik heb ondertussen al 100x gehoord dat het beter is een 5/6 dagen schema te gebruiken, mijn reactie alvast:
- Probeer maar eens een jaar lang 6 dagen te trainen, gegarandeerd dat je 'opeens' 2 rustdagen in de week hebt gehad doordat je aan het begin van de week denkt, oh vandaag voel ik me k*t ik ga niet, en op zondag dat nog een keer hebt na een feestje. Hierdoor train ik gewoon altijd, geen excuusjes k*t gevoel of niet, trainen ga ik.
- Rusten doe ik voldoende, ik kan zelf prima aanvoelen als iets overbelast raakt, dan train ik iets lichter tot dat het weer weg is. Ik slaap gemiddeld 8,5uur per dag, eet gezond en gebruik (voor mij) de juiste supplementen om perfect te herstellen.
Overige reacties zijn welkom
Ik train al nagenoeg mijn hele leven, heb jaren samen met mijn pa getraind.
Echter door omstandigheden heb ik vanaf mijn 18e tot nu alleen getraind en heb ik jaren lang 'gesukkeld'.
Afgelopen jaarwisseling heb ik besloten dat het dit jaar anders moet, ik zal en moet mezelf gemotiveerd krijgen om een keer door te zetten.
Het grootste demotiverende deel was mijn krachtstats:
17jr
83kg
Bench: 1x 122,5kg
18 t/m 23jr
87kg
Bench: 1x 110kg
Sinds ik als 'broekie' sterker was dan toen ik ouder werd, werd ik vaak chagrijnig en gedemotiveerd.
In Januari ben ik dus begonnen een schema te maken en deze was als volgt:
Dag 1
Borst
Triceps
Benen
Dag 2
Rug
Biceps
Buikspieren
Dag 3
Schouders
Benen
Buikspieren
Doordat ik een knie blessure heb ik opgelopen moest ik van de fysio me benen aansterken, dat deed ik dus ook.
Midden Februari is mijn knieblessure verholpen en ben ik weer gaan voetballen ipv benen training (gaat niet samen).
Schema is sinds Februari:
Dag 1
Borst
Triceps
Dag 2
Rug
Biceps
Dag 3
Schouders
Buikspieren
Ik train iedere dag dus er is geen schema voor 'maandag' of dag 1 t/m 7, ik train in een 3 dagen cyclus en zorg dat ik minimaal 8,5 uur slaap en uiteraard gezond eet met de juiste supplementen.
Mijn schema nu incl alle kracht stats (data 20-6, dag 126 op rij):
Borst
Bench press
Set 1 : 70.0x10
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 120.0x6
Set 5 : 100.0x10
Incline bench press
Set 1 : 90.0x7
Set 2 : 90.0x7
Set 3 : 90.0x7
Set 4 : 90.0x6
Dumbbell Fly
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8
Triceps
Bench Dip
Set 1: 20x
Set 2: 20x
Set 3: 20x
Barbell Lying Triceps Extension
Set 1 : 40.0x6
Set 2 : 40.0x6
Set 3 : 40.0x6
Cable Rope Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x10
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Rug
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 100.0x6
Set 2 : 100.0x6
Set 3 : 100.0x6
Wide Grip Pulldown Behind The Neck
Set 1 : 90.0x6
Set 2 : 90.0x6
Set 3 : 90.0x6
Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 46.0x8
Set 2 : 46.0x8
Set 3 : 46.0x8
Biceps
Dumbbell Concentration Curls
Set 1 : 20.0x6
Set 2 : 20.0x6
Set 3 : 20.0x6
Barbell Curl (7-7-7 sets)
Set 1 : 40.0x21
Set 2 : 40.0x21
Set 3 : 40.0x21
Barbell Close Grip Preacher Curl
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x8
Schouders
Dumbbell Raise
Set 1 : 24.0x8
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x8
Dumbbell One Arm Side Lateral Raise
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 14.0x8
Set 3 : 14.0x8
Dumbbell Arnold Press
Set 1 : 32.0x5
Set 2 : 32.0x5
Set 3 : 32.0x5
Ik train de meeste oefeningen 6-8 reps, op bench press na (heb geen spotter dus wil enkel gewicht benchen wat ik weet dat ik red).
Pas als ik alle oefeningen van een spiergroep met huidige gewichten 8 reps haal, dan ga ik omhoog eerder niet.
Er zit al een behoorlijke vooruitgang in dit jaar, zowel fysiek als kracht.
Deze trend wil ik doorzetten maar ik ben bang dat dit niet gaat lukken.
Wellicht dat iemand op een soort gelijk punt heeft gezet ooit, maar ik weeg rond 85-87(met kleren) en mijn doel is om 10x 120 / 6x 130 te benchen.
Denken jullie dat het mogelijk is dit te bereiken zonder lichaamsgewicht te verhogen?
Als ik mijn lichaamsgewicht boven de 90 laat uitkomen, dan is mijn knie binnen een paar weken weer naar de 'klote'.
PS: Ik heb ondertussen al 100x gehoord dat het beter is een 5/6 dagen schema te gebruiken, mijn reactie alvast:
- Probeer maar eens een jaar lang 6 dagen te trainen, gegarandeerd dat je 'opeens' 2 rustdagen in de week hebt gehad doordat je aan het begin van de week denkt, oh vandaag voel ik me k*t ik ga niet, en op zondag dat nog een keer hebt na een feestje. Hierdoor train ik gewoon altijd, geen excuusjes k*t gevoel of niet, trainen ga ik.
- Rusten doe ik voldoende, ik kan zelf prima aanvoelen als iets overbelast raakt, dan train ik iets lichter tot dat het weer weg is. Ik slaap gemiddeld 8,5uur per dag, eet gezond en gebruik (voor mij) de juiste supplementen om perfect te herstellen.
Overige reacties zijn welkom
