Fitness Seller

Mijn Trainings Log

Bezoekers in dit topic

single hand DL??? is dat niet slecht voor je rug, omdat je scheef gaat trekken?
 
Je houdt de bar naast je lichaam. Een oblique/ onderrug oefening.
 
ik houd de bar trouwens voor me lichaam.. precies zoals met gewoon deadlift.
 
Ah ok, die variatie kan ook. Die voel je ook goed in je obliques of niet?
 
Vandaag training hervat na 1 week rust.

Squat:
10 x stang
10 x 60kg
5 x 100kg
2 x 140kg
6 x 2 x 160kg

Oei dat viel tegen :)

Bench

10 x 60kg
8 x 60kg
4 x 100kg
6 x 2 x 120kg

Deadlift
5 x 100kg
2 x 140kg
6 x 2 x 160kg

Zow.. met deadlift moest ik 175kg pakken eigenlijk.. ach.. rustig beginnen op een maadag :P
 
Vrijdag:

Squat
10 x stang
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Bench

10 x 60kg
8 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Deadlift
5 x 100kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Moest nog 1set.. maar kwas kapot.
 
afgelopen maandag:
Squat: 6x2 160kg
Bench 6x2 120kg
deadlift 6x2 170kg

Gisteren:
Squat 6x3 160kg
Bench 6x3 120kg
Deadlift 6x3 170kg

Vreemd, gisteren ging makkelijker als maandag terwijl ik meer moest doen.
Vooruitgang :)
 
Goed, hier ben ik weer.
Ik ga me log weer bijhouden zoals ik (DJ)Spike beloofd heb want , ik ga zijn schema volgen en hij wil graag mijn progressie zien.. jaja wat een lieverd is het ook ;)

Vandaag squat: 150kg 6x3, ging goed, 4e set was het zwaarst..
GM 5x5 en Frontsquat 5x5 bij gedaan. Niet te zwaar nog.. ff wennen weer aan assistance oefeningen.
 
Ok, bankdrukken was aan de beurt.

105kg 6x3 2sets met 1 sec stop.
Ging goed.
Bend over rows 5x5 80kg
militairypress 5x5 60kg ja light i know.. komt wa
elbows out 5x5 22kg

Op zicht gingt goed.
 
Vandaag Deadlift, 165kg 7 sets van 3 reps..
Geen assistance gedaan. Kwas opf! Laatste 2 sets reversed grip moeten doen.
 
GVD!
wat was et warm op de sportschool.. dat vind ik opzich nie erg.. alleen.. me prestaties leden er wel onder.. heb ik me laten wijs maken.. .achja.. ****!

Squat: ik moest 160kg 6x3 doen.. 1e set ging ok.. 2e set 2x en 3e set 1x met moeite :(..

Front squat en GM nog na gedaan... kben gefrustreerd...
 
In de sportschool is het erg warm, ik vind het raar dat ik de jaren ervoor nooit echt last ervan heb gehad.. en nu opeens wel.

Maar goed, moest banken 6x3 110kg ging wel goed.
Verder Bendoverrows 5x5 80kg
Militarypress naar 70kg gewerkt
dummbel press 5x5 32kg
Elbows out 5x5 24kg

Kben gematigd positief
 
Ok, even weer een update
2e week
Squat 6x3 160kg (niet gehaald, alleen de eerste 2 sets. daarna respectievelijk 2 en 1 reps.
Bench geen problemen, verder ga ik met de assistance in gewicht wel vooruit.
Deadlift training helaas gemist.
(dit alles vanwege de warmte)


3e week Eiwitt inname verhoogt
Squat maar weer 160 kg gepakt ipv 165. 5x3 1e 3 sets gehaald daarna nie meer.
Bench weer geen problemen en assistance gaan steeds beter.
Deadlift 5x3 180kg ipv 185 maar is wel goed gelukt.
 
Minder als mijn vorige 1RM's helaas, ik voel me iig wel wat zwakker als ervoor.
 
Laatst bewerkt:
Afgelopen week lekker licht getraind.
SQ 100kg
Bench 80kg
deadlift 100kg

alles 6x6. met assistance oefs.
 
gisteren:
squat 160kg 7x2 ging goed!! ik voel me al weer een stuk beter als 2 weken geleden.
Ik heb weer een beetje kracht in me lichaam lijkt et wel.
Verder pull throughs gedaan en standing calfraises
 
Back
Naar boven