1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Mijn trainings schema voor in de bulk

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door taft, 5 okt 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. taft

    taft Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%



    Hoi,

    Gebruik dit schema nu al een tijdje, maar ik ben nu begonnen met bulken dus wil hem wat aanpassen. Graag feedback. Ik weet dat het veel oefeningen zijn maar ik merk dat ik dat echt nodig heb, heb een tijdje 2u gesport maar merkte zelf dat ik massa ging inleveren(werd slapper). Ik heb vooral voor de borst en schouders hulp nodig die loopen erg achter, vooral borst.





    Maandag: borst en triceps.
    bench press, 4x6 afsluitend met paused presses.
    incline French press: 12-10-8-6
    db bench press, 4x6
    rope push down, 4x8
    incline db press, 4x6-8
    one arm tricep push down, 4x8 + tricep dip
    db fly 4x8
    cable tricep kick back, 4x 8-10
    soort bench press 4x6(op een soort shrug machine)

    Dinsdag: rug en biceps,
    Deadlift, 6x4
    t-bar row, 6x8
    peacher curl, 12-10-8-6
    pull ups, x8(tijdens andere oefeningen door)
    biceps curls, 4x6 soms 12-10-8-6
    barbell row, 4x6 soms 12-10-8-6
    cable bicep curl, 12-10-8-6
    romanian deadlift, 4x8
    one arm cable bicep curl, 4x6 soms 12-10-8-6
    Lat pulldown, 4x6
    seated row, 12-10-8-6-(6-6-6-6 gewicht met 10-5kg verlagen)

    Donderdag - woensdag: schouders,
    Military press, 4x6 (nu tijdens de bulk daarvoor altijd 4x8)
    Db lateral raise 4x6
    Db front raise 4x6(hammer curl greep)
    Db rear lateral raise 4x8(boven pauze van 1-2 sec)
    Ez stang upright row, 4x6
    Face pull, 4x10
    db press, 4x6
    incline bb front raise, 4x8(boven pauze van 1-2 sec)

    vrijdag - weekend: benen,
    Squat, 4x8( nog volgens cut schema, nu 4x6?)
    lying legg press, 4x8 dan drop set met 6 herhalingen.(op smith machine)
    one leg goblin squat, 4x8-6. 2x8x16kg 2x6x20kg
    lying cable leg curl, 4x8
    Front squat, 4x8
    Machine hip extenson, liggend. 4x10-12(Machine Hip Extension – FITsociety deze niet, zelfde soort beweging maar dan liggend)
    leg pres, 12-10-8-6
    leg extension, 4x6 (6-6-6-6 gewicht met 2 blokjes verlagen)

    Dit is ongeveer mijn schema wel. Ik weet dat het misschien iets to much is maar ik heb dit volume echt nodig merk ik aan mn eigen lichaam. Het is ook niet dat ik een uur aan het praten ben, ik rust 0,5 tot 1 min tussen de setjes. Bij squat en dl soms wel 2-3 min.
    Ik hoop dat iemand me vooral met borst kan helpen. Dit is erg wisselend ene week druk ik met gemak 70-75kg volgende week krijg ik 60 niet onder controle
     
  2. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.136
    Leuk Bevonden:
    618
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    28 setjes voor borst? 32 setjes voor schouders? Ben je gek :roflol:. Veel te veel volume man. Komt nooit goed dit.
     
  3. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    ik zou minstens een derde van de oefeningen schrappen, en je spiergroepen 2 keer per week gaan trainen, je traint 4 keer dus een ub/lb zou prima werken voor je
    focus op de compounds, met wat assists
     
  4. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.329
    Leuk Bevonden:
    843
    Lengte:
    1m90
    Als je de ene week aanzienlijk meer kan bankdrukken dan de andere week dan heb je je techniek niet onder controle. Zorg dat je in ieder geval altijd je borst aanraakt bij de bench zodat dat in ieder geval constant blijft.

    Daarnaast is dit schema niet "iets too much" maar "veel too much". Het mechanisme achter spiergroei is progressive overload. Niet een shitload aan oefeningen, sets en reps.
     
  5. taft

    taft Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    @drooppy en @Anoniem, bedankt voor jullie reacties. Ik weet dat het erg veel is ik volg het advies van Drooppy op en begin weer aan een ub/lb schema, dat heb ik al eens eerder gedaan maar schouder en borst op de zelfde dag vond ik toen niet zo fijn mis nu wel.
    The Muscle Building Workout Routine - Build Muscle Mass Fast
    Ik heb mijn ub/lb schema van deze site.
    Ik wil op lb 1 me vooral focussen op deadlift en squats wat hoger in reps en dan op lb2 meer op squat en minder op dl.
    Mochten jullie nog aanvulling hebben hoor ik dat graag.

    @GeenEiwittenVoorJe18Bent wat een totaal zinloze niks bijdragende reactie, als je niks zinnigs te zeggen hebt zeg dan niks.


    Upper/Lower Split: 4 Day Version
    1. Monday: Upper Body A Workout
    2. Tuesday: Lower Body A Workout
    3. Wednesday: off
    4. Thursday: Upper Body B Workout
    5. Friday: Lower Body B Workout
    6. Saturday: off
    7. Sunday: off
    The Muscle Building Workout Routine: Upper Body A
    1. Bench Press
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    2. Rows
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    3. Incline Dumbbell Press
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    4. Lat Pull-Downs
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    5. Lateral Raises
      2 sets of 10-15 reps.
      1 minute rest between sets.
    6. Triceps Pushdowns
      3 sets of 10-12 reps.
      1 minute rest between sets.
    7. Dumbbell Curls
      2 sets of 12-15 reps.
      1 minute rest between sets.
    The Muscle Building Workout Routine: Lower Body A
    1. Romanian Deadlifts
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    2. Leg Press
      3 sets of 10-12 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    3. Seated Leg Curls
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    4. Standing Calf Raises
      4 sets of 6-8 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    5. Abs
      x sets of 8-15 reps.
      1 minute rest between sets.
    The Muscle Building Workout Routine: Upper Body B
    1. Pull-Ups
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    2. Barbell Shoulder Press
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    3. Seated Cable Row
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    4. Dumbbell Bench Press
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    5. Dumbbell Flyes
      2 sets of 10-15 reps.
      1 minute rest between sets.
    6. Barbell Curls
      3 sets of 10-12 reps.
      1 minute rest between sets.
    7. Skull Crushers
      2 sets of 12-15 reps.
      1 minute rest between sets.
    The Muscle Building Workout Routine: Lower Body B
    1. Squats
      3 sets of 6-8 reps.
      2-3 minutes rest between sets.
    2. Split Squats
      3 sets of 8-10 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    3. Lying Leg Curls
      3 sets of 10-12 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    4. Seated Calf Raises
      4 sets of 10-15 reps.
      1-2 minutes rest between sets.
    5. Abs
      x sets of 8-15 reps.
      1 minute rest between sets.
     
  6. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    dat zou ik dan op ub ook doen, ub a zwaar op de bench en ub b zwaar op ohp, 5x5, 3x5, 3x3, of zo iets, in ieder geval beetje laag in de reps, even zoeken wat bij je past.
    je compounds moeten het belangrijkste zijn in je schema
    wat is het plan m.b.t verhogen van gewichten op je compounds?
    zo zinloos was die opmerking niet hoor :)
     
  7. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.136
    Leuk Bevonden:
    618
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
     
  8. taft

    taft Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    11%
    @GeenEiwittenVoorJe18Bent sorry je reactie kwam bij mij wat lakoniek over, mede omdat ik die conclusie zelf al had gesteld.

    @droopyy ik heb deze week zeg maar een nul meeting gedaan en vanaf hier wil ik elke week 2.5 - 5 kg omhoog. Staat bij de site van het schema ook goed beschreven dus dat wil ik ook aan houden.

    Inplaats van de romanian dl 3x10 doe ik liever de normale dl 4x3-4
    Gister was mijn max 150kg x4
    Voor volgende week zou ik dan 140-145-150 -155kg x3-4 doen

    En daarna heb ik 4x10 80kg squat gedaan volgende week zou ik dan 4x10 85kg

    Lb b zou ik beginnen met squat en daarna romanian dl doen
     
  9. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.136
    Leuk Bevonden:
    618
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Was niet de bedoeling om lakoniek te zijn hoor ;). Bedoel je op lowerbody A squats en 4x3 deadlift en op lowerbody B squats en 3x10 rdl? Lijkt mij behoorlijk goed hoor, je zou van 1vd squats front squats kunnen maken. Als je na squats nog dit aantal sets voor onderrug doet zou ik je wel aanraden om high bar te squatten, low bar squatten is al een behoorlijke lower back training.
     
  10. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    1.524
    Leuk Bevonden:
    1.679
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    het schema kan op zich best zo,
    alleen ga je als je het zo gaat doen met je progressie wel heel snel vastlopen denk ik, je geeft aan dat je max nu 4x150 is op de deadlift, en volgende keer pak je 155, dat is dan een kwestie van enkele weken en je gaat vastlopen.( en er is niks zo frustrerend als snel vastlopen)
    ik zou een stukje lager gaan zitten en dan met 2.5 verhogen, neem er de tijd voor, je lichaam laten wennen en goede vorm zijn ook progressie, die kilo's komen vanzelf
     



Deel Deze Pagina