Mijn trainingsschema (tips en verbeterpunten?)

[VVP]

Benen zijn momenteel even niet in het schema, met het voetbal heb ik daar vaak nog spierpijn van. (ib4 de reacties). Schouders pak ik twee keer, liggen achter. De work-out's duren rond de 50 minuten.

Mijn trainingsschema:
Maandag - Schouders en biceps
Dumbbell shoulder press 4 sets 8-12
Lateral raises 3 sets 8-12
Front raises 3 sets 8-12
Lateral raises voorovergebogen 3 sets 8-12
Shoulder shrugs 3 sets 8-12

Dumbbell curl 3 sets 8-12
Barbell curl (machine) 3 sets 8-12
Hammer curl 3 sets 12+

Woensdag - Borst, triceps en buik
Incline dumbbell bench press 3 sets 8-12
Machine bench press (zittend) 3 sets 8-12
Chest fly machine 3 sets 8-12
Dips voorovergebogen 3 sets 8-12

Triceps extensions machine 3 sets 8-12
Band skull crusher 3 sets 8-12

Crunches, knee hip raises ed.

Vrijdag - Schouders en biceps
//Zelfde als maandag//

Zondag - Rug, biceps en buik
Pull-up 3 sets 8-12
Lat pulldown 4 sets 8-12
Leverage iso row 3 sets 8-12
Lying T-bar Row 3 sets 8-12
Hyperextensions 3 sets 8-12

Dumbbell curl 3 sets 8-12
Barbell curl (machine) 3 sets 8-12
Hammer curl 3 sets 12+

Crunches, knee hip raises ed.


Alle tips, suggesties en kritiek is welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[Old soldier]

Ik zou op zondag triceps pakken ipv biceps, dan train je armen twee keer per week ipv 1keer triceps en 3 keer biceps. En ga benen trainen al zit er spierpijn in . Het is bewezen dat het niet uitmaakt als er nog spierpijn is. Met benen trainen doe je vaak zware oefeningen zoals squat en leg presses die werken ook positief op je algehele massa en ga je in de toekomst ook niet als een Johnny Bravo (gespierd bovenlijf en dunne beentje) door het leven.

 

[Jay93]

Ik zou gewoon benen gaan trainen hoor, wordt je ook sneller van bij voetballen.

Verder zou ik 2xbiceps en 2xtriceps trainen en niet 3xbiceps en 1xtriceps.