mijn voeding/trainings schema

[Bruce18]

misschien kan iemand mij helpen:

mijn probleem is dat ik niet aankom

leeftijd: 20 jaar
gewicht: 72 kg
lengte: 1.84 m
bf: +- 9%

(ik train 4 jaar)

voeding:


half 7: overgebleven avondeten van vorige dag (ik maak altijd extra)

half 11: 6 boterhammen ham/kaas/mayonaise (sla) + 1 stuk fruit (appel banaan of peer) (goed belegde boterhammen)

half 1: 2 boterhammen ham/kaas/mayonaise (sla) yoghurt 250 ml + musli en een schep eiwit

half 3: 2 boterhammen ham/kaas/mayonaise (sla) + 1 stuk fruit (appel banaan of peer)

5 uur: tussendoortje (muslireep ofzo)

6 uur: avondeten

half 9: soort smoothie van 300 ml melk + bevroren bosvruchten+banaan+druiven

half 10 naar bed

in de ochtend en avond multivitamine + flaxseed olie

voor en na het trainen bcaa's

Training

maandag:

borst+Biceps+buik

borst:
4 setjes bankdrukken 10-8-6-6 (met hulp)
4 setjes schuine bank " " " "
4 setjes flyes platte bank
4 setjes bankdrukken (handen dicht bij elkaar)

biceps:
Lying / Incline Dumbbell Curls 10-8-6-6
Preacher Curls " " "
Concentration Curls " " "

buik
3 oefeningen (boven zij en onderkant)3 sets van 20


Dinsdag:
Benen + kuiten

Benen:
Squaten 10-8-6-4
Leg Extension " " "
Leg Curl " " "

Kuiten:
Seated Calf Raises 20-15-10-7-4

Woensdag:
Rug+triceps+buik

rug:
Wide-Grip Chins behind the Back 8-6-6-4
T-bar 10-8-6-4
Lat Pulley " " "
Bent Over Rows " " "

Triceps:
French Press 10-8-8-6
dippen 10-10-10-10
Triceps Pushdown 10-8-6-6

buik
3 oefeningen (boven zij en onderkant)3 sets van 20

Donderdag: rust

Vrijdag:
schouders+buik

Neck Press 10-8-6-4
Standing Lateral Raises 10-8-6-6
Seated Bent-over Dumbbell Laterals " " "
Military Press " " "
Shrugs 10-10-8-6-4

buik
3 oefeningen (boven zij en onderkant)3 sets van 20


iemand misschien op of aanmerkingen? ik wil ze graag horen

dank.

Klik om meer te lezen...

 

[Martyw]

voeding

gast vind je het gek dat je niet aankomt kijk hoe weinig je eet om half 3 en 1 moet je in plaats van 2 boterhamme 4 der van maken of meer.
Maar helpt ook neit echt, ik ben begonnen emt warm eten overdag en word nu veel kilo's zwaarder ( droge spaghetti, aardapellen rijst enz. )
En dan door eten tot je egt nokkie valt

 

[Martyw]

training

En je meot veel zwaarder gaan trainen