Na een maandje of twee trainen heb ik wat gezocht en gekeken naar voedingschema's ik heb voor mezelf 1 tje opgesteld. De waarde van de maaltijden ben ik nog mee bezig maar dat is een moeilijke klus want ik weet de hoeveelheden niet exact maar ik heb globaal "wat" ik eet opgesteld. Ik hoop op jullie commentaar en kritiek om aanpassingen te kunnen brengen en om de exacte hoeveelheden en waardes daarne te kunnen bepalen.
17jaar
74 kg
16.5%
totaal behoefte energie: 2773 Kcal
eiwitten: 136 Gram
vetten: 62 gram
koolhydraten: 419 gram
Maaltijd 1: 8.00:
Brinta 50 gram
3 boterhammen pindakaas
0.5l halfv melk
Maaltijd 2: 11.00
3 boterhammen met
-kipfilet/kalkoen 2 plakjes
-kaas 1 plak
-rundvlees 2 plakjes
0,3l water (pakje drink yoghurt aardbei van campina )
Maaltijd 3: 13.00
3 boterhammen met
-kipfilet/kalkoen 2 plakjes
-kaas 1 plak
-rundvlees/zalmsalade/tonijn
0.3l water
Maaltijd 4: 15.00
1 shake in de blender met 200 gram brinta/ 1 banaan/ 1 L melk / lepeltje kaneel
Drink 0,5 L om 15.00
2 beschuitjes10 granen /rijstwafels
Maaltijd 5: 18.00
Aardappelen/macaroni/spaghetti/rijst/roerbak mie met ei
Groenten standaard
Vis/kip ( over de 150 gram )
(blikje tonijn/sardientjes/makreelfilet op de dag van kip )
Salade: komkommer/tomaten
1 appel of sinaasappel / kiwi/ peer /druiven
0.5 L water
TRAINING OM 19.00/19.15 - 1.5 L water
NA het trainen omstreeks 20.15/20.30
0,5 L van de brinta/banaan/melk shake
22.00
Kopje groene thee ( handje cashew(ongezout) noten )
23.00 (vlak voor het slapen )
500 gram kwark
Ik vraag me af of ik wat AA-drink of dextrose tijdens de training moet drinken i.p.v alleen maar water.
nouja gooi de reacties maar los
17jaar
74 kg
16.5%
totaal behoefte energie: 2773 Kcal
eiwitten: 136 Gram
vetten: 62 gram
koolhydraten: 419 gram
Maaltijd 1: 8.00:
Brinta 50 gram
3 boterhammen pindakaas
0.5l halfv melk
Maaltijd 2: 11.00
3 boterhammen met
-kipfilet/kalkoen 2 plakjes
-kaas 1 plak
-rundvlees 2 plakjes
0,3l water (pakje drink yoghurt aardbei van campina )
Maaltijd 3: 13.00
3 boterhammen met
-kipfilet/kalkoen 2 plakjes
-kaas 1 plak
-rundvlees/zalmsalade/tonijn
0.3l water
Maaltijd 4: 15.00
1 shake in de blender met 200 gram brinta/ 1 banaan/ 1 L melk / lepeltje kaneel
Drink 0,5 L om 15.00
2 beschuitjes10 granen /rijstwafels
Maaltijd 5: 18.00
Aardappelen/macaroni/spaghetti/rijst/roerbak mie met ei
Groenten standaard
Vis/kip ( over de 150 gram )
(blikje tonijn/sardientjes/makreelfilet op de dag van kip )
Salade: komkommer/tomaten
1 appel of sinaasappel / kiwi/ peer /druiven
0.5 L water
TRAINING OM 19.00/19.15 - 1.5 L water
NA het trainen omstreeks 20.15/20.30
0,5 L van de brinta/banaan/melk shake
22.00
Kopje groene thee ( handje cashew(ongezout) noten )
23.00 (vlak voor het slapen )
500 gram kwark
Ik vraag me af of ik wat AA-drink of dextrose tijdens de training moet drinken i.p.v alleen maar water.
nouja gooi de reacties maar los
Laatst bewerkt:
