Mijn voedingsschema (bulk) advies is w3lC0me!

[Ploerd30]

Hier mijn voedingsschema (bulk)

BMR; 1899
Totaal 2611
Totaal+500=3111

(gebaseerd op:Licht actief 1-3 x per week sporten, of licht actieve baan x 1.375)

eiwit 83x2=166x4=664gr
vet 83x1=83x9=747gr
totaal 1411
3111-1411:1700/4=425 gr koolh

Ik ben 180cm,weeg 83 kg en wil meer massa!
Ben een heel tijdje bezig geweest..(met mijn vrouw).. bedankt vrouw,en wil graag weten wat jullie van mijn 1e voedingsschema vinden.
Alle advies is welkom!!!

Gr sjoerd


Voedingsschema:
Ontbijt: 8,15 50,65 20,35 360
Plus Tarwebrood
2 x 1 snee, 80 g 2,40 39,00 6,60 212
Aldi Gegrilde Kipfilet
2 x 1 plakje, 26 gr 2,00 0,40 5,00 28
AH Halfvolle Melk
250 ml 3,75 11,25 8,75 120

9:45:
AH Magere Kwark
500 gr 0,50 22,50 42,50 240
Banaan
1 middelgrote (18 cm - 20 cm lang)0,39 26,95 1,29 105

Lunch 23,15 121,49 52,01 908
Aldi Gegrilde Kipfilet
4 x 1 plakje, 52 g 4,00 0,80 10,00 56
AH Halfvolle Melk
500 ml 7,50 22,50 17,50 240
Gekookt Ei
1 middelgrote 4,65 0,49 5,51 68
Plus Tarwebrood
4 x 1 snee, 160 g 4,80 78,00 13,20 424
Plus Tarwebrood
1 snee, 40 g 1,20 19,50 3,30 106
Aldi Gegrilde Kipfilet
1 plakje, 13 g 1,00 0,20 2,50 14

14:45:
Plus Tarwebrood
1 snee, 40 g 1,20 19,50 3,30 106
Gekookt Ei 1 middelgrote 4,65 0,49 5,51 68

Diner 16,43 66,59 68,69 725
Geroosterde of Gebakken Kipfilet
200 g 15,44 59,10 390
Witte Rijst 2 porties (105 g per portie)
0,59 58,59 5,59 271
AH Chinese Roerbakgroente 200 g
0,40 8,00 4,00 64

Avond
AH Magere Kwark
500 g
0,50 22,50 42,50 240
Banaan
1 middelgrote (18 cm - 20 cm lang)
0,39 26,95 1,29 105
Aldi Walnoten
2 1/2 x 1 portie, 25 g
16,25 1,75 3,75 172

Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (48%)
Vet (21%)
Eiwitten (31%)

Klik om meer te lezen...

 

[Flashyy]

Ik kan me er eigenlijk geen wijs uit. Misschien is het handiger als je alle waardes aangeeft als E: (aantal) K: (aantal) V: (aantal).

 

[tracker]

Lekker simpel en makkelijk vol te houden qua bereiding en boodschappen doen.

Ziet er ok uit, maar ik weet niet echt veel dus er zal nog wel commentaar komen. Misschien wat havermout en wat kaas erin mixen in de ochtend, en een Eiwit shake (ook ochtend)

(p.s @ flashhy : De verdeling staat toch onderin ? Zo te zien aan de maaltijden zit het per maaltijd individueel ook wel aardig in de richting qua verhouding kcal vet en eiwitten)

 

[Flashyy]

Lekker simpel en makkelijk vol te houden qua bereiding en boodschappen doen.

Ziet er ok uit, maar ik weet niet echt veel dus er zal nog wel commentaar komen. Misschien wat havermout en wat kaas erin mixen in de ochtend, en een Eiwit shake (ook ochtend)

(p.s @ flashhy : De verdeling staat toch onderin ? Zo te zien aan de maaltijden zit het per maaltijd individueel ook wel aardig in de richting qua verhouding kcal vet en eiwitten)

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik bedoel de waardes die onder de producten zijn gezet. Ik vind het maar lastig aflezen zoals het daar staat.

 

[tracker]

Da's waar.

 

[Ploerd30]

Voedingsschema: Vet Kolhy Eiwit Cal
Ontbijt: 8,15 50,65 20,35 360
Plus Tarwebrood
2 x 1 snee, 80 g 2,40 39,00 6,60 212
Aldi Gegrilde Kipfilet
2 x 1 plakje, 26 gr 2,00 0,40 5,00 28
AH Halfvolle Melk
250 ml 3,75 11,25 8,75 120

9:45:
AH Magere Kwark
500 gr 0,50 22,50 42,50 240
Banaan
1 middelgrote (18 cm - 20 cm lang) 0,39 26,95 1,29 105

Lunch 23,15 121,4 52,01 908
Aldi Gegrilde Kipfilet
4 x 1 plakje, 52 g 4,00 0,80 10,00 56
AH Halfvolle Melk
500 ml 7,50 22,50 17,50 240
Gekookt Ei
1 middelgrote 4,65 0,49 5,51 68
Plus Tarwebrood
4 x 1 snee, 160 g 4,80 78,00 13,20 424
Plus Tarwebrood
1 snee, 40 g 1,20 19,50 3,30 106
Aldi Gegrilde Kipfilet
1 plakje, 13 g 1,00 0,20 2,50 14

14:45:
Plus Tarwebrood
1 snee, 40 g 1,20 19,50 3,30 106
Gekookt Ei 1 middelgrote 4,65 0,49 5,51 68

Diner 16,43 66,59 68,69 725
Geroosterde of Gebakken Kipfilet
200 g 15,44 59,10 390
Witte Rijst 2 porties (105 g per portie) 0,59 58,59 5,59 271

AH Chinese Roerbakgroente 200 g 0,40 8,00 4,00 64


Avond
AH Magere Kwark
500 g 0,50 22,50 42,50 240
Banaan
1 middelgrote (18 cm - 20 cm lang) 0,39 26,95 1,29 105
Aldi Walnoten
2 1/2 x 1 portie, 25 g 16,25 1,75 3,75 172

Calorien Verdeling:
Koolhydraat (48)
Vet (21%)
Eiwitten (31%)

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Klopt, maar ik bedoel de waardes die onder de producten zijn gezet. Ik vind het maar lastig aflezen zoals het daar staat.

Klik om te verkleinen...

Ik heb hem nog een x gepost is iets wat makkelijker te lezen zo..ik heb alleen wordpad moet nog even een ander programma downloaden die het me wat makkelijker maakt dit soort schema's te posten..

de waardes staan als: Vet Kolhy Eiwit Cal

gr

---------- Toegevoegd 22 August 2014 om 07:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 August 2014 om 21:34 ----------

Dus ik neem aan dat dit een goed schema is?
Wil echt graag snelle en goede vooruitgang boeken en miss met nog wat tips wordt mijn schema nog beter?

hoor het graag van jullie!

gr

 

[tracker]

Ja het lijkt MIJ een prima schema.

Alleen is de kans groot dat de kipfilet je de keel uit gaat hangen na een week, of 2. Niks mis met een plakje kaas, of een lekker plakje gebraden RUNDER gehakt. Die van de jumbo is echt lekker, en jumbo is ook de enige die ik ken die runder gehakt als broodbeleg heeft. Andere supermarkten hebben alleen maar varken en dat is echt 5x zo vettig ongeveer eeeww .

 

[wovano]

Ik vind al dat brood niks. Ik zou gaan voor rijst, maar daar zijn hier al talloze discussies over geweest. Ik vind een schema van wat boterhammen en een bord avondeten alleen niet zoveel.

 

[Prestigio]

2x500g kwark is waarschijnlijk ook wat veel van het goede. Dat alleen al levert je zo'n 90g eiwitten op.

Als ontbijt zou ik dan toch voor havermout + fruit gaan, als lunch je brood en als avondeten dat wat er nu staat.
De maaltijden tussendoor zou je bijvoorbeeld 1 maal een rijst / pasta maal en 1 maal een broodmaal van kunnen maken.
Voor het slapen vervolgens 250 - 500g magere kwark met de noten.

PS: Pin je niet vast op de percentages K/E/V. Ga liever uit van gram per kilogram lichaamsgewicht (E: 2 tot 2,5, V: 0,8 tot 1,2, de rest opvullen met koolhydraten).

Persoonlijk eet ik zo ongeveer:
O: Havermout, fruit, ei
T1: Eventueel brood, kipfilet en fruit
L: Brood, kipfilet, ham, pindakaas
T2: Eventueel een halve portie: pasta / rijst / aardappel, vlees en groenten
D: Zie T2, maar dan volledige portie
T3: Kwark, evt havermout, noten
Vaak eet ik niets tussendoor maar grotere maaltijden bij O/L/D.

 

[tracker]

Ik vind al dat brood niks. Ik zou gaan voor rijst, maar daar zijn hier al talloze discussies over geweest. Ik vind een schema van wat boterhammen en een bord avondeten alleen niet zoveel.

Klik om te verkleinen...

Volkoren brood doet niks onder voor rijst.

Zit alleen een beetje zout in brood. Maar goed ook, betere gym pomp !

 

[wovano]

Volkoren brood doet niks onder voor rijst.

Zit alleen een beetje zout in brood. Maar goed ook, betere gym pomp !

Klik om te verkleinen...

Er wordt ook vet aan toegevoegd zodat het fluffy blijft. Maar zoals ik al zei geef ik de voorkeur aan rijst, en jij aan brood. Dat is prima.

 

[Ploerd30]

Ja het lijkt MIJ een prima schema.

Alleen is de kans groot dat de kipfilet je de keel uit gaat hangen na een week, of 2. Niks mis met een plakje kaas, of een lekker plakje gebraden RUNDER gehakt. Die van de jumbo is echt lekker, en jumbo is ook de enige die ik ken die runder gehakt als broodbeleg heeft. Andere supermarkten hebben alleen maar varken en dat is echt 5x zo vettig ongeveer eeeww .

Klik om te verkleinen...

Als ik kaas en gebr rundergehakt ga eten dan gaan mijn vetten toenemen en eiwitten afnemen,dit is dan toch niet de bedoeling?gr sjoerd

---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------

Ik vind al dat brood niks. Ik zou gaan voor rijst, maar daar zijn hier al talloze discussies over geweest. Ik vind een schema van wat boterhammen en een bord avondeten alleen niet zoveel.

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn schema zo makkelijk mogelijk proberen te maken ook voor mijn vrouw die alles klaar zou moeten maken en natuurlijk de boodschappen doet.
Ik heb een best druk leven met 2 kleine kindjes van 1 en 4 en een baan als chef van 44uur p week dus vandaar dat mijn 1e schema er een beetje "saai" uitziet maar vgsmij toch redelijk goed kwa verhoudingen enz?!

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

2x500g kwark is waarschijnlijk ook wat veel van het goede. Dat alleen al levert je zo'n 90g eiwitten op.

Als ontbijt zou ik dan toch voor havermout + fruit gaan, als lunch je brood en als avondeten dat wat er nu staat.
De maaltijden tussendoor zou je bijvoorbeeld 1 maal een rijst / pasta maal en 1 maal een broodmaal van kunnen maken.
Voor het slapen vervolgens 250 - 500g magere kwark met de noten.

PS: Pin je niet vast op de percentages K/E/V. Ga liever uit van gram per kilogram lichaamsgewicht (E: 2 tot 2,5, V: 0,8 tot 1,2, de rest opvullen met koolhydraten).

Persoonlijk eet ik zo ongeveer:
O: Havermout, fruit, ei
T1: Eventueel brood, kipfilet en fruit
L: Brood, kipfilet, ham, pindakaas
T2: Eventueel een halve portie: pasta / rijst / aardappel, vlees en groenten
D: Zie T2, maar dan volledige portie
T3: Kwark, evt havermout, noten
Vaak eet ik niets tussendoor maar grotere maaltijden bij O/L/D.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je post!

---------- Toegevoegd om 17:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:19 ----------

Hoe snel zou ik resultaat moeten zien van mijn schema?
Want wanneer zou ik het moeten veranderen?

gr sjoerd

 

[forsika]

Ja het lijkt MIJ een prima schema.

Alleen is de kans groot dat de kipfilet je de keel uit gaat hangen na een week, of 2. Niks mis met een plakje kaas, of een lekker plakje gebraden RUNDER gehakt. Die van de jumbo is echt lekker, en jumbo is ook de enige die ik ken die runder gehakt als broodbeleg heeft. Andere supermarkten hebben alleen maar varken en dat is echt 5x zo vettig ongeveer eeeww .

Klik om te verkleinen...

Ik eet al jaren iedere dag kipfilet met brood (anderhalf pakje per dag). Nog steeds even lekker

 

[Insta]

Ik vind al dat brood niks. Ik zou gaan voor rijst, maar daar zijn hier al talloze discussies over geweest. Ik vind een schema van wat boterhammen en een bord avondeten alleen niet zoveel.

Klik om te verkleinen...

Idd en rijst vult meer

 

[marina1975]

Idd en rijst vult meer

Klik om te verkleinen...

Dat is persoonsafhankelijk. Ik vind zelf rijst veel minder vullen dan brood. Heb ook weer veel eerder honger als ik rijst eet en dat is wel fijn. Zo kan je op een dag meer eten als je bulkt.

 

[Ploerd30]

Ik ga dit schema vanaf morgen gewoon proberen,de boodschappen zijn gedaan,mijn apparaten zijn binnen en staan geiinstaleerd op zolder. Ik heb er zin in!!! Knallen!
Bedankt voor al jullie commentaar,heb er veel aan en als ik mijn brood beu ben kan ik natuurlijk altijd gaan vervangen door rijst dat is maar een kleine aanpassing in mijn voedingsschema.
Shakes en suppl ga ik "nog" niet toepassen,heb veel gelezen dat dit pas later wordt gedaan,ik ben natuurlijk nog maar een beginnertje..

 

[wovano]

Ik ga dit schema vanaf morgen gewoon proberen,de boodschappen zijn gedaan,mijn apparaten zijn binnen en staan geiinstaleerd op zolder. Ik heb er zin in!!! Knallen!
Bedankt voor al jullie commentaar,heb er veel aan en als ik mijn brood beu ben kan ik natuurlijk altijd gaan vervangen door rijst dat is maar een kleine aanpassing in mijn voedingsschema.
Shakes en suppl ga ik "nog" niet toepassen,heb veel gelezen dat dit pas later wordt gedaan,ik ben natuurlijk nog maar een beginnertje..

Klik om te verkleinen...

Shakes is niks bijzonders. Maakt dus niet uit wanneer dat wordt gedaan. Als je je voeding maar op orde hebt, een wheyshake kan daarop een aanvulling zijn. Meer dan whey, creatine en vitamines/mineralen heb je IMO ook niet nodig.

 

[Ploerd30]

Shakes is niks bijzonders. Maakt dus niet uit wanneer dat wordt gedaan. Als je je voeding maar op orde hebt, een wheyshake kan daarop een aanvulling zijn. Meer dan whey, creatine en vitamines/mineralen heb je IMO ook niet nodig.

Klik om te verkleinen...

Ok!

Dus gewoon beginnen met dit schema?
gr

---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:47 ----------

btw...

Ik heb mijn avondmaal gemaakt vandaag voor morgen en overmorgen...maar die rijst dat is echt een ieselijke bak vol...klopt dat wel?
Dat eten we normaal hier met 4 personen van vgsmij..

gr sjoerd

 

[wovano]

2 porties ongekookte rijst van 105 gr is inderdaad wel een aardig grote hoeveelheid. Dan kom je gekookt al gauw uit op zo'n halve kilo.

 

[Ploerd30]

2 porties ongekookte rijst van 105 gr is inderdaad wel een aardig grote hoeveelheid. Dan kom je gekookt al gauw uit op zo'n halve kilo.

Klik om te verkleinen...

Heb je een voorbeeld wat ik ipv zoveel rijst kan eten?

300 gr aardappelen?