Mijn voedingsschema in de cut

[koenjoo]

Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden:

Product kcal e k v

Maaltijd 1
70g Brood 182.7 8.47 30.45 2.5
65g Kipfilet 79.3 11.95 1 3
28g Whey 110 21.85 2.5 1.4

Maaltijd 2
250g Kwark 122.5 20 10.5 0.5
100g Appel 54 0.4 12 0

Maaltijd 3
140g Brood 365.4 17 60.9 5
65g Kipfilet 79.3 11.95 1 3

Maaltijd 4
150g Kipfilet 235.5 45 0 6
50g Rijst 176 4,1 36 1.2
15ml Olijfolie 123.45 0 0 13.65

Maaltijd 5.1
150g Kipfilet 235.5 45 0 6
50g Rijst 176 4,1 36 1.2
20ml Olijfolie 164.6 0 0 18.2
250g Bonen 90 5 12.5 0.25

Maaltijd 5.2
240g Vissticks 456 31.2 40.8 19.4
100g Zalm 164 23.5 0 7.8
250g Bonen 90 5 12.5 0.25

Maaltijd 6
500g Kwark 245 40 21 1

Post workout
28g Whey 110 21.85 2.5 1.4

Totaal 2549.25 256.67 226.35 64.3
Ekv 40 36 23

Onderhoud ligt rond 2750 kcal.

Mijn trainingsschema:
Ma: Benen + schouders
Di: Biceps + triceps
Wo: Benen + buik
Do: Borst
Vr: Rug
Za: Schouders + biceps + triceps (high-rep, thuis met dumbbells)
Zo: Benen + borst + rug (high-rep, thuis met dumbbells)

Verder doe ik na elke doordeweekse training nog een half uur cardio.

Klik om meer te lezen...

 

[Edwinn]

Qua voeding zit je opzich wel oke, ik denk alleen dat je ergens wel een handje nootjes kunt toevoegen.

Ik denk alleen wel dat je overtraint, je lichaam krijgt op deze manier geen tijd om te rusten/herstellen.

 

[Sankha]

Idd. Rust is ontzettend belangrijk, dat mis ik hier.

 

[koenjoo]

Alle spiergroepen hebben minstens 48u rust, dus ik zie het probleem niet.
Verder ben ik nog nooit zo vooruit gegaan als de afgelopen twee maanden: bf% daling van 6-7% en ik pak bij elke oefening zelfs evenveel of meer gewicht als voorheen, dus ik laat het even zo