Mijn Voedingsschema

[Percival]

Hallo,

Ik post hier mijn voedingsschema, en mijn vraag is of jullie dit even willen controleren. Eventueel suggesties/etc. Mijn doel is om massa te kweken en dus om sterker te worden, ik hoef absoluut niet te dieten of iets dergelijks. Volgens een of andere link hier ergens had ik uitgerekend dat mijn basaal energieverbruik ongeveer 1850 kcal was. Ik ben trouwens 16, een man, 69,5 kilo en 1m 89.

Verder doe ik aan krachttraining op maandag/woensdag/zaterdag op de sportschool. Ik doe een volledig schema, dus benen, borst, armen en schouders, en buik.

Hier komt ie:
Ontbijt rond half8/half9: 4 boterhammen (donker brood) met chocopasta of pindakaas, en 2 bekers melk (0,2L). Of als ik wat aan de late kant ben eet ik 1,5 à 2 borden met crusli of musli. (1 bord heeft een inhoud van 0,3 liter) Melk zit hier dus ook bij. (ook ongeveer 2 bekers)

Dan rond half 11 eet ik 2 boterhammen met flesje water (ook ongeveer 0,3 liter).

Rond 1 uur eet ik 4 boterhammen met kipfilet of kaas.

Als ik thuis kom (dat is niet altijd dezelfde tijd, maar meestal iets van half3/half4) eet ik 1 beker melk en een stuk chocola of een koekje of weet ik veel wat, gewoon een snack. Nooit chips of nootjes of zo. En een beker limonade of water (soms 2, als ik dorst heb). Soms ook nog wat fruit (2/3 stuks, denk aan sinaasappel, kiwi, zespri of appel).

Dan eten rond 6 uur/7 uur, bestaat uit 1 bord van wat de pot schaft.. Plus wat water.

Rond 9 uur is het meestal nog wat koffie. Wat kan ik hier bij eten?
Slapen rond 11’en.

Hebben jullie nog suggesties om wat te doen? Vooral, wat kan ik het beste rond 9 uur savonds eten nog? En eet ik genoeg/te weinig? Wat kan beter?

Groeten,
Percival

Klik om meer te lezen...

 

[Tabakstiaan]

Volgens een of andere link hier ergens had ik uitgerekend dat mijn basaal energieverbruik ongeveer 10400 kcal was.

Klik om te verkleinen...

Reken dat maar eens opnieuw uit. En een stuk chocola en crusli zijn neit bepaald dingen die in je schema horen.

 

[Percival]

Reken dat maar eens opnieuw uit. En een stuk chocola en crusli zijn neit bepaald dingen die in je schema horen.

Klik om te verkleinen...

Basaal voedingsschema heeft niks te maken met producten. Formule is:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)

Maar nog even een vraagje dan, eten degenen hier met voedingsschema dan nooit eens een stukje chocola??

 

[Tabakstiaan]

Basaal voedingsschema heeft niks te maken met producten. Formule is:
66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8) = 1847.5

Maar nog even een vraagje dan, eten degenen hier met voedingsschema dan nooit eens een stukje chocola??

Klik om te verkleinen...

Bovenop die 1847.5 komen nog een paar honderd cals voor je extra verbruik, en daarbovenop nog een een paar honderd voor je spiergroei.
Dus zeg voorlopig rond de 2800 op trainingsdagen en 2500 op rustdagen. (wordt waarschijnlijk zo gecorrigeert door iemand anders).

Je eet nu 4 maaltijden, probeer dit te veranderen in 6 maaltijden.

Tuurlijk kan je weleens een snack eten, maar dat is niet iets wat je normaal in je schema zet. (je schema hoort gezond voer te zijn. )

Beter ontbijt is bijvoorbeeld een bak havermout of brinta.
Probeer als je thuiskomt nog wat rijst met kip/tonijn te eten oid.
Als laatste maaltijd kan je een bak kwark met wat noten nemen.

Verder zal je een beetje moeten rekenen hoeveel je binnenkrijgt (lees calorien, coolhydraten, eiwitten en vet), en dit langzaam omhoog werken tot de hoeveelheid die je nodig hebt.

Je kan ook kijken naar schema's die hier op het forum rondslingeren in andere topics.