ik heb juist een voedingsschema gemaakt.
is het goed? tips zijn altijd welkom.
ik ben 15 en het is voor het fitnessen niet voor het bodybuilden
10u00
-1 volkorensnede met hagelslag
-1 glas fruitsap (200 ml )
-1 appel
12u30
-2 volkorensnede's met hesp(ham)
-1 volkorensnede met kipfilet
-1 glas melk (200 ml)
-1 glas fruitsap (200 ml)
14u00 (juist voor de training)
-havermout(250 ml)
-voedingssupplement shake mass gainer (250 ml)
17u00 (vlak na training)
-1 appel
-1 glas melk (200 ml)
18u30
-aardappelen (150 gram)
-100 gram vlees (biefstuk, kip, kalkoen, vis)
-groenten
-frisdrank (200 ml)
21u00
-een toast met smeerkaas (30 gram)
-1 appelsien
wat ik nodig heb om te cutten 2182 kcal
wat ik eet 2195 kcal
