Mikeo26's log

[mikeo26]

Ik zal ook maar eens een log beginnen.

Ik train nu echt in de sportschool vanaf 3 juni.
Daarvoor heb ik vanaf januari met mijn pa 1 keer in de week een training aan huis gedaan. Deze training was goed voor uithoudingsvermogen en heb hier vrij weinig mee opgebouwd.

Ik ben 16 jaar, word op 26 oktober 17.
1.84 m
en ik weeg op dit moment 73 kg (ben vorige week ziek geweest en een paar kilo afgevallen )

Dit is mijn schema voor deze 6 weken, ik zit nu in week 4.

Op zondag train ik ook en dan pak ik de spiergroepen die ik op woensdag heb gedaan.

Ik was eigenlijk in bulk status, maar nu dat ik ziek ben geweest en me buikje er weer af is. ga ik niet meer bulken tot dat ik terug kom van het weekje Renesse. (14 tot 21 augustus) Dan word het weer volle naad eten.

Ik zal hopelijk vanavond nog, en anders morgen vroeg posten wat ik gedaan heb vanavond.
Zoals te zien in het schema word het borst biceps vanavond.

Schema's die ik tot nu toe heb gevolgd:

3 juni t/m 10 augustus: Split die hierboven is weergeven, en daarna nog wat aangepaste split
10 augustus '09 t/m 16 oktober '09: UB/LB
19 oktober '09 t/m ??: Jim Wendler 5-3-1

Voedingsschema:

Vanaf het begin tot 6 oktober, wel goed gegeten, maar niet strict.
Vanaf 06-10-09: klik hier

Begin Foto's:

Spoiler

Hier was ik net 1 week lid van de gym

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

benen rug is een nee.

post ook eens wat meer over je schema, welke oefeningen enzo?

 

[mikeo26]

benen rug is een nee.

post ook eens wat meer over je schema, welke oefeningen enzo?

Klik om te verkleinen...

benen rug is toch al voorbij die 2 weken. heb er niet zoveel moeite mee gehad maar omdat het 2 grote spiergroepen zijn die veel energie kosten is het een nee?

En oefeningen die post ik na de training steeds. nog 3 kwartier dan ga ik trainen.
het word vanavond denk ik. bench press, incline bench press, flyes (normaal/schuin of met cable x)
dumbbell hammer curl, barbell curl. maarjah ik zal het zsm proberen te posten na de training!

 

[mikeo26]

Leuke training gehad vandaag, alleen me biceps lopen een beetje achter vind ik.

Borst

Barbell Incline Bench Press
12 x 20kg
10 x 40kg
4 x 60kg

Bench Press
10 x 50kg
4 x 60kg (ging moeizaam vandaag)
2 x 70kg

Close grip bench press
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50 kg

Incline flyes met Cable-x
10 x 3e blokje
6 x 5e blokje
5 x 5e blokje
(weet niet hoeveel kg zo'n blokje is, maar is wel een zware oefening. met normale flyes (dumbbells) pak ik 14 à 15 kg.

Apparaat: Chest Press
12 x 6/25
10 x 8/25
9 x 12/25

Biceps

Hammer curles
10 x 12kg
8 x 14kg
5 x 16kg

Apparaat bicep curl
10 x 6/25
8 x 8/25
6 x 12/25

Barbell bicep curl
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 25kg
1 x 30kg (biceps helemaal vol al )

Nu ff nog lekker een bakje kwark eten en dan slapen.

 

[mikeo26]

Vanmorgen benen en schouders gehad. squatten viel voor het eerst tegen, was nog moe van het zuipen gisteren. (ik dacht ik kan wel een keer zuipe, doe het laatste tijd al zo minimaal).

Benen

Squat
12 x 20
10 x 50
8 x 70
2 x 90 (dikke fail dus)....

Seated leg press
12 x 5/15
10 x 9/15
8 x 13/15

Seated leg curl
10 x 8/20
8 x 15/20
6 x 20/20

Leg extension
10 x 8/20
8 x 14/20
6 x 18/20

En toen nog ff dat apparaat gepakt voor je kuiten. Vandaag ff rustig aan dagje met benen dus (apparaten).

Schouders

Militairy press (achterlangs)
12 x 25
10 x 30
10 x 35
6 x 40

Dumbbell shoulder press

Achter elkaar steeds: 6 x 9, 6 x 10, 6 x 11, 6 x 12
Weer achter elkaar: 6 x 10, 6 x 11, 6 x 12, 6 x 13

Militiry press
Wat rustiger aan na die 2 oefeningen.

12 x 15
10 x 20
8 x 25
6 x 30
4 x 35

Barbell Shrug

12 x 20
10 x 50
8 x 70
6 x 80 (moeilijk om goed grip te houden, dus kon niet hoger)

Shrug met schijven
ff om af te bouwen
15 x 20 iedere hand
15 x 15 iedere hand

Reacties en/of verbeteringen zijn niet verboden

 

[mikeo26]

Vandaag biceps borst. ging echt goed vandaag. behalve dan de biceps, daarom ga ik die donderdag maar eens een keer extra pakken.
Nu lekker een bakje kwark, blikje tonijn en een beker volle melk :d

Borst

Bench press

12 x 20
10 x 50
10 x 60
4 x 70 (rep PR)
3 x 75 (PR)
12 x 50

Dumbbell flyes

10 x 12
9 x 14
10 x 16 (rep PR)
3 x 18 (PR)

Incline Bench Press

12 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 50
4 x 60

deze gingen ook zeer goed vergeleken met normaal, vooral na de goede bp en flyes (voor mijn doen)

Biceps

Dumbbell curl seated (langzaam uitgevoerd)

10 x 12
5 x 13
6 x 13
4 x 14

Cable - Double Bicep Curl

10 x 3/20
10 x 5/20
8 x 6/20

Dumbbell curl standing (extra langzaam uitgevoerd)

10 x 8
6 x 10 (kon niet meer...)

"The Ultimate Pump" oftewel 21'en (EZ BAR)

7 x 10kg (+ stang, en dat zijn dus 21 reps)
5 x 10kg

en toen kon ik echt niks meer doen met me biceps

Komop mensen, reageren mag

 

[mikeo26]

Gisteren avond ff schouders gepakt. vandaag is het triceps rug

Schouders

Militairy Press

12 x 15
12 x 20
10 x 25
8 x 35
5 x 40
6 x 40

Behind Head Press (Seated)

12 x 25
10 x 30
10 x 35
4 x 40
7 x 40

Dumbbell Front Raise

12 x 9
10 x 12
8 x 14
7 x 16
10 x 9

Lateral Raise

8 x 9
6 x 12
(ff rustig aan deze oefening)

Barbell Shrug

15 x 20
15 x 50
12 x 70
10 x 90
(vandaag als het goed is ff van die straps halen, die dingen voor betere grip)

Shrug (Plate)
25 x 20
30 x 15

En ben toch van plan al rustig aan te beginnen met bulken. eerst was de planning nadat ik van Renesse terug zou komen. Maar ik heb er schijt aan als ik met een buikje moet rondlopen daar
Je kan niet vroeg genoeg beginnen.

gisteren gelijk 2,5 kg kipfilet gehaald. straks ff een aantal pakken chocomel. Nu ff een Whey chocolade shake met 5 boterhammen (kaas jammer genoeg, we moeten boodschappen doen en me pa heeft het uitgesteld naar morgen), en wat brinta icm met melk

 

[Basiclove]

Ik zou als ik jou was je schema eens aanpassen.
4 Oefeningen voor biceps - 4 oefeningen voor benen?
You got it?

 

[mikeo26]

Ik heb toch 4 oefeningen bij benen? normaal is dit hem ongeveer voor benen
squat, lunges, seated leg press, leg extension
of nog ergens een deadlift tussen en seated leg press weglaten.

bij biceps heb ik bij de ene dag tog 4 oefeningen? bij de andere dag 3 maar dan zitten ze helemaal vol en kan ik er niks meer mee aan

 

[mikeo26]

Vandaag ff rug triceps gepakt.

Rug

Lat Pull Down

12 x 5/25
12 x 10/25
8 x 15/25
6 x 17/25

Cable-x oefening omlaag trekken en indraaien (vleugels)

12 x 5/20
10 x 8/20
10 x 12/20
8 x 15/20

Bent Over Row
(1e keer deze oefening, dus lage intensiviteit)

12 x 20
10 x 30
8 x 40

T-Bar Row

12 x stang
10 x 25 (schijf van 25 eraan), etc..
10 x 35
8 x 50

Apparaatje: schuin naar voren hangen en dan voorover buigen
15 x bw
15 x bw + 25kg in me hand
15 x bw + 15kg in me hand
15 x bw + 10kg in me hand

Triceps

Cable Tricep Push Down
(opwarmen triceps)

12 x 8/20
12 x 8/20
12 x 8/20

Skull Crusher

12 x 20
10 x 25
8 x 30

Dippen

15 x bw
3 x bw + 25; 3 x bw + 20; 3 x bw + 10; 3 x bw
3 x bw + 30; 3 x bw + 25; 3 x bw + 15; 5 x bw
5 x bw + 35; 5 x bw + 30; 5 x bw + 15; 5 x bw

Single Arm Extension
(ff rustig laatste oefening)

12 x 8
12 x 8
10 x 12

Viel niet tegen

 

[NikeSPARQ]

Waarom geen deadlift bij rug?
Verder wel netjes man.

 

[mikeo26]

Waarom geen deadlift bij rug?
Verder wel netjes man.

Klik om te verkleinen...

Die heb ik vrijdag ingeplant bij benen.

Ik woon in goirle trouwens

 

[mikeo26]

Het gaat goed met bulken. nu een dag of 3 bezig.

ik houd nu bij wat ik eet, als ik niet aankom eet ik nog wat meer. wil deze maand 2 kg aankomen (minimaal)
ga volgende maand op vakantie dus moet er tegen aan kunnen

Vandaag: moesten boodschappen doen dus pas laat fatsoenlijk eten in huis..

ontbijt (laat):10.15
40gr whey choco
2 boterhammen pindakaas dubbel besmeerd
2 boterhammen - 2 zachtgekookte eieren
300ml melk + brinta (redelijk dik) + 1 schepje suiker
250 ml chocomel

ff pauze van het werk: 13.00

2 boterhammen met tonijn + de rest van het blikje tonijn zo opgegeten (150gr)
2 boterhammen pindakaas dubbel besmeerd
2 boterhammen kipfilet
2 boterhammen bourgondische rib
250ml chocomel

Na het werk: 16.00
150 gr rijst
250 gr kipfilet beetje sambal, knoflook en mosterd.
met kerrie sausje (dun)
2 boterhammen pindakaas dubbel besmeerd
0,5 l chocomel

zometeen rond 18.00 à 18.30 avondeten
~0,5l tomatensoep
aardappen weet gewicht niet precies)
250gr sperziebonen
kogelbiefstuk à 200gr
bakje mixvla karamel/vanille met slagroom (zelfgeklopt)

rond 9 à 10 uur:
500gr kwark
2 boterhammen pindakaas

zijn aardig wat calorieën denk

-------

Morgen weer knallen -> benen schouders

 

[Anoniem_1989_9]

meten=weten! Goede motivatie hier!

 

[mikeo26]

meten=weten! Goede motivatie hier!

Klik om te verkleinen...

Me moeder had het weegschaaltje meegenomen. Die neemt ze als het goed is deze week nog mee heer naartoe

 

[mikeo26]

Vandaag een hele leuke training gehad, deadlift goed gegaan. was de 2e keer en zit wel snor denk.

Benen

Squat

12 x 20
10 x 50
8 x 70
8 x 80 (rustig aan)

Deadlift

12 x 20
10 x 30
10 x 50
8 x 70
6 x 80 (ging lekker)

Seated Leg Curl

10 x 7/20
10 x 15/20
8 x 19/20

Leg Exstension

10 x 5/15
10 x 11/15
8 x 14/15

Seated Leg Press

10 x 5/15
8 x 10/15
10 x 13/15 (voelde deze echt hard in me kontspieren )

Schouders

Militairy Press

12 x 25
10 x 30
10 x 35
8 x 40 (Rep PR!!)
4 x 45 (PR!!)

Lateral raise
deze een keer lichtgewicht gepakt, heb gelezen dat het beter uitpakt met lager gewicht, als je niet probeert kom je er niet achter

12 x 7
10 x 7
8 x 7

Front Raise

10 (iedere hand) x 9
8 "" x 12
8 "" x 13

Wat lichter als de vorige keer schouders, maar ze branden nu dubbel zo hard
fijne training voor mijn gevoel, ga nu eerst eens lekker wat rijst koken met kipfiletje

 

[Basiclove]

Ik heb toch 4 oefeningen bij benen? normaal is dit hem ongeveer voor benen
squat, lunges, seated leg press, leg extension
of nog ergens een deadlift tussen en seated leg press weglaten.

bij biceps heb ik bij de ene dag tog 4 oefeningen? bij de andere dag 3 maar dan zitten ze helemaal vol en kan ik er niks meer mee aan

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel dat je evenveel oefeningen voor biceps als voor je benen doet. Terwijl benen 1000 x zo groot is. Ik zou als ik jou was de benen op een apparte dag pakken:

Squat

Leg Press

Lunges

Calve Raise
Romanian Deadlift

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------

Goede dl trouwens voor de 2e keer!

 

[mikeo26]

Ik bedoel dat je evenveel oefeningen voor biceps als voor je benen doet. Terwijl benen 1000 x zo groot is. Ik zou als ik jou was de benen op een apparte dag pakken:

Squat

Leg Press

Lunges

Calve Raise
Romanian Deadlift

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------

Goede dl trouwens voor de 2e keer!

Klik om te verkleinen...

bedankt,
ja ik ga dat denk wel wijzigen dan ja. Maar ik zit nu in week 5/6 van me schema samen met me maat. dus dan verander ik dat na die 6 weken.

benen op een aparte dag

 

[Anoniem_1989_9]

Zo zeg, dat zijn nog eens buffel trainingen, schouders nog maar ff naar benen doen!

 

[PjanoozManiac]

Je pakt mooi alle goede oefeningen mee dat is goed!

Nu knallen als een beest! Succes.