Mikeo26's log

[mikeo26]

Redelijke training vandaag, was wel een beetje vermoeid. rug/triceps

Rug

Lat pull down (achter hoofd)

12 x 7/25
10 x 11/25
8 x 15/25

Cable-x oefening omlaag trekken en indraaien (vleugels)

12 x 10/25
10 x 15/25
8 x 20/25

Apparaat: ... C-curl
(naam weet ik niet meer helemaal)

12 x 15/25
10 x 20/25
4 x 25/25 (MAX)

T-Bar Row
(gewicht is het gewicht wat er aan hangt aan schijven)

12 x 10
10 x 25
8 x 40
8 x 55 (PR!!)

Seated Row wide grip

12 x 8/20
10 x 13/20
8 x 15/20

Triceps

Dip machine

12 x 15/25
10 x 18/25
8 x 22/25

Skull Crusher

10 x 25
8 x 30
4 x 35 (MAX)
7 x 25, dan nog 10 keer zo rustig mogelijk laten zakken en door iemand anders weer omhoog laten tillen.

Dippen

10 x BW
5 x BW + 20; 5 x BW + 10; 4 x BW
5 x BW + 30; 5 x BW + 25; 5 x BW + 15; 5 x BW
4 x BW + 40; 5 x BW + 30; 4 x BW + 20; 7 x BW

Nu lekker mee uit eten goed veel buffelen

 

[Anoniem_1989_9]

zozo, nette t-bar!

 

[Basiclove]

Waarom doe je geen DL's voor je rug?

edit; zie dat je het bij benen doet, volgende schema beter bij rug!

Close Grip Bench Press is ook een aanrader voor je triceps

Ook zou ik wat apparaten voor je rug weg laten, en dumbbell row / Bent over row toevoegen

 

[mikeo26]

Waarom doe je geen DL's voor je rug?

edit; zie dat je het bij benen doet, volgende schema beter bij rug!

Close Grip Bench Press is ook een aanrader voor je triceps

Ook zou ik wat apparaten voor je rug weg laten, en dumbbell row / Bent over row toevoegen

Klik om te verkleinen...

denk dan dat ik beter stiff-leg deadlift kan toevoegen voor rug dan, en de normale gewoon behouden voor benen. aangezien die wel goed werkte (nog steeds spierpijn van vrijdag)

bent over row hadden we deze keer over geslagen, maar die zal de volgende keer zeker weer gedaan worden

en dumbbell row misschien mogelijk om daar een variant voor te vinden in de cable-x? vast wel. want de dumbbells gaan maar tot 20 kg..

bedankt voor de reacties.
normaal gesproken zou ik morgen borst biceps doen, maar ik doe morgen een rustdag en dan dinsdag volle gas borst.
Omdat het anders misschien wat minder gaat door triceps.

Close grip BP pak ik met de borst training mee, of is de main-spier bij deze oefening meer triceps dan borst?

/edit
net maar even foto's gemaakt, 1 maand na de vorige. rug is goed op gang.. borst heeft er niet echt zin in maar komt wel denk. stats ermee zijn namelijk wel omhoog gegaan.

deze vond ik wel topic waardig, de rest is hier te vinden

 

[mikeo26]

Vandaag ging het bankdrukken heel goed, nieuwe pr gezet

Borst

Bench Press
12 x 20
12 x 40
8 x 60 (zwaar, hierna paar minuutjes rust)
5 x 70 (Rep PR!!)
2 x 80 (PR!!) 2e met een heel klein beetje spot

Incline Dumbbell Press
12 x 15
10 x 18
8 x 20
(helaas gaan de dumbbells maar tot 20.. )

Staande flyes met Cable-x
12 x 5/20
5 x 10/20
10 x 7/20

Biceps

Biceps apparaat
10 x 9/25
6 x 13/25
8 x 11/25 (ZWAAR!!)

Standing concentration curl
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Barbell curl
5 x 30
10 x 20
8 x 25

21'en - "ultimate pump"
8 x 15 (dus 24 reps in totaal)

Het was een leuke training, leuk om weer vooruit te gaan met borst.
Deze training ga ik denk zaterdag weer eens doen, want biceps gaan amper vooruit in de tijd dat ik train, en daar moet echt verandering in komen vind ik

Mijn doel is ook om op 14 augustus, 80 + kilo te wegen. en dan op vakantie (weekje Renesse) proberen niet af te vallen

 

[Marvin17]

lekker hoor je PR met benchpress

na de zomer ga ik weer bulken, dan ga ik ook eens mn PR's weer testen.
net fysiek ook hoor op die foto

 

[mikeo26]

lekker hoor je PR met benchpress

na de zomer ga ik weer bulken, dan ga ik ook eens mn PR's weer testen.
net fysiek ook hoor op die foto

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja ik heb er schijt aan ga gewoon met een buik naar Renesse. nog een half jaartje door bulken ofzo dan zal het hard gaan. ben ook erg blij met die pr.

nu sinds het hard bulken gaan de stats makkelijker omhoog

 

[Marvin17]

haha ik moet niet in een bulk op vakantie gaan xD
ik ben helaas geen genetisch bodybuild monster.. en heb er geen aanleg voor.

enige waar ik aanleg voor heb is dik worden. sad but true.
toch blijven we ons best doen

 

[mikeo26]

Ja dat is jammer dan maar je kan er alleen maar het beste van maken

Ik kwam nooit aan, hoe veel friettent ik ook at (dacht ik) maar toen ik op dit forum kwam zag ik mensenmet vragen komen, ik kom niet aan en ik eet vet veel.
Ja dan moet je nog meer eten kreeg ie als antwoord.

Dat heb ik ook toegepast en nu kom ik wel degelijk aan in een week nu al tussen de 2-3 kilo.

 

[KoekieMonster]

Hey man. Ik ontdek je logje eigenlijk nu pas. Maar je bent goed op weg! Goede rugfoto ook, je teres major.minor komen al goed uit. Daar zit al wat definitie in!

 

[Marvin17]

okee nou goed op weg dus
gewoon zo door blijven gaan met gainen !

 

[mikeo26]

okee nou goed op weg dus
gewoon zo door blijven gaan met gainen !

Klik om te verkleinen...

thnx

Hey man. Ik ontdek je logje eigenlijk nu pas. Maar je bent goed op weg! Goede rugfoto ook, je teres major.minor komen al goed uit. Daar zit al wat definitie in!

Klik om te verkleinen...

ook dankewel,

Hoop dat de borst snel doorkomt, schiet niet echt op.
morgen weer knallen met rug triceps

 

[Anoniem_1989_9]

Congrats met je bp, 80 is toch al brutaal!

 

[mikeo26]

Ik heb hier zo'n excel bestandje gevonden voor voedingsschema's te maken. Van de meeste dingen weet ik het gewicht ongeveer. en ik heb zo'n beetje de dingen ingevuld die ik sowieso wel eet op een dag.
en daar komt nog wel wat bij meestal.

en zit al op de 4040 kcal, 261 eiwitten, 489, en 115 v.
Maar ik moet het gewicht van brood nog wat nauwkeuriger meten volgende keer (was een schatting nu).
Ook zitten hierbij de eitjes niet bij, die ik ook meestal wel 2 eet.
en excl. drinken (op chocomel na)

Dit is excl warme maaltijd 's avonds.

 

[mikeo26]

Rug

Chin up's
warming up
8 x BW
7 x BW
6 x BW
(zware oefening, en zeker naarmate me BW stijgt)

Lat pulley
12 x 7/25
10 x 11/25
8 x 15/25

C-curve app
10 x 15/25
8 x 19/25
6 x 22/25

Horizontal Pull-up
10 x BW
10 x BW (pff. zwaar)
8 x BW

Single Arm row
12 x 12
10 x 14
8 x 16
(zonder moeite)

T-Bar Row
tikkeltje rustiger als normaal
12 x 15
12 x 30
10 x 40
8 x 50

Seat row (machine
12 x 5/20 (extra slow)
10 x 10/20 (extra slow)
8 x 15/20 (normaal)

Triceps

Push down cable-x
12 x 5/20
10 x 10/20
8 x 15/20 (moeilijk)

Close Grip Bench Press
12 x 20 (stang)
10 x 40
7 x 50

Dippen
3 x BW + 50; 3 x BW + 40; 4 x BW + 30; 3 x BW + 15; 5 x BW
5 x BW + 35; 4 x BW + 25; 3 x BW + 15; 2 x BW
Dippen tot Failure; 17 x BW

Comment training
Leuke training, wel pittige oefeningen voor mijn gevoel die chin up's en horizontal pull up. had deze nog nooit zo gedaan.
En misschien een beetje te veel van het goede voor rug? zoveel oefeningen

 

[Marvin17]

zijn wel veel oefeningen voor de rug imo.
ik houd het meestal bij 4, maarja wie ben ik

hoe kom je trouwens aan dat programmaatje voor excel?
ziet er wel interessant uit namelijk.

 

[mikeo26]

Ja ik heb niet snel een tevreden gevoel over rug aangezien hij zo groot is.
Maar 7 is wel wat te veel denk ik ook, maar we waren zo fanatiek bezig

dit is het programmatje, komt van Daster

 

[Marvin17]

okee handig, bedankt man

 

[mikeo26]

ben ook aangenomen op niveau 2 verkoper opleiding (mbo ROC)
is niet alles maar ben blij dat het niet niveau 1 is.

aangezien ik zo ben gegaan: vwo 1 -> vwo 2 -> havo 2 -> havo 3 -> ....
en toen weer blijven zitten dus jah, geen zin om 4 tl te doen en overgangsbewijs was er dus geen. toch nog niveau 2 kunnen regelen. BBL

 

[Yoshuba]

Whoa, net even je logje bekeken en het ziet er lekker hard uit!

Eten zit goed, training is ook top en motivatie is er zekers!

Knallen maat!