- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Vandaag echt een hele zware training gehad 
full squat (naja, een heel stuk dieper als paralel, met me kont de grond raken lukt net niet)
Benen
Full squat
12 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
Comment: Dit voelt al veel beter aan als de squats die ik eerst deed, nu moet je echt bijten om dat eerste stukje omhoog te komen.
Deadlift
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
Seated leg press
tikkeltje lichter als vorige keer, voelde zwaarder aan (door die squats en dl's wss)
12 x 5/15 (heel easy)
10 x 10/15 (zwaar)
10 x 8/15 (iets minder ofcourse, maar voel hem goed in me reet)
Seated leg curl
12 x 5/15
10 x 10/15
10 x 15/15 (voel hem ook echt wel goed)
Leg Exstensions
10 x 8/20
10 x 15/20
10 x 19/20 (ook zwaar...)
Schouders
Dacht dat dit wel erg tegen zou gaan vallen, toch een PR weten te zetten, aangezien ik doodop ben van de benen.
volgende schema zal ik zo laten zien (waar ik maandag mee begin)
Militairy Press
Eerst altijd met losse barbells (die tot 45 kg gaan), vandaag voor het eerst met dikke stang (20 kg)
12 x 20 (stang)
10 x 30
8 x 40
5 x 50 (PR!!)
Dumbbell Front raise
deze ging wel heel moeizaam vandaag, maar dat was ook niet anders te verwachten.
9 x 11
8 x 9
10 x 7 (deze was wel heel licht)
Me maten waar ik mee sport, waren vandaag er niet helemaal bij, die zaten na de benen training hele tijd te buurten en deden niks meer.
smoesje: we zijn moe. gewoon door gaan gvd !!
toen nog ff barbell shruggs gedaan en toen vond ik het ook wel goed
Barbell shruggs
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 100
Comment training: zwaar, heel veel gezweet en nu moet ik weer hard aan het werk jammer genoeg
Vanavond een BBQ bij het jongerencentrum waar ik vrijwilliger ben, dus dat is weer leuk voor wat extra calorietjes.
Dit is het schema wat ik vanaf maandag tot de vakantie ga volgen (14 augustus).
Ik zal later de oefeningen er bij zetten, moet dit ff met me maat bespreken.
De nadruk ligt op borst en armen (triceps, biceps)
full squat (naja, een heel stuk dieper als paralel, met me kont de grond raken lukt net niet)Benen
Full squat
12 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
Comment: Dit voelt al veel beter aan als de squats die ik eerst deed, nu moet je echt bijten om dat eerste stukje omhoog te komen.
Deadlift
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
Seated leg press
tikkeltje lichter als vorige keer, voelde zwaarder aan (door die squats en dl's wss)
12 x 5/15 (heel easy)
10 x 10/15 (zwaar)
10 x 8/15 (iets minder ofcourse, maar voel hem goed in me reet)
Seated leg curl
12 x 5/15
10 x 10/15
10 x 15/15 (voel hem ook echt wel goed)
Leg Exstensions
10 x 8/20
10 x 15/20
10 x 19/20 (ook zwaar...)
Schouders
Dacht dat dit wel erg tegen zou gaan vallen, toch een PR weten te zetten, aangezien ik doodop ben van de benen.
volgende schema zal ik zo laten zien (waar ik maandag mee begin)
Militairy Press
Eerst altijd met losse barbells (die tot 45 kg gaan), vandaag voor het eerst met dikke stang (20 kg)
12 x 20 (stang)
10 x 30
8 x 40
5 x 50 (PR!!)
Dumbbell Front raise
deze ging wel heel moeizaam vandaag, maar dat was ook niet anders te verwachten.
9 x 11
8 x 9
10 x 7 (deze was wel heel licht)
Me maten waar ik mee sport, waren vandaag er niet helemaal bij, die zaten na de benen training hele tijd te buurten en deden niks meer.
smoesje: we zijn moe. gewoon door gaan gvd !!
toen nog ff barbell shruggs gedaan en toen vond ik het ook wel goed
Barbell shruggs
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 100
Comment training: zwaar, heel veel gezweet en nu moet ik weer hard aan het werk jammer genoeg
Vanavond een BBQ bij het jongerencentrum waar ik vrijwilliger ben, dus dat is weer leuk voor wat extra calorietjes.
Dit is het schema wat ik vanaf maandag tot de vakantie ga volgen (14 augustus).
Ik zal later de oefeningen er bij zetten, moet dit ff met me maat bespreken.
De nadruk ligt op borst en armen (triceps, biceps)
Iemand nog op of aanmerkingen? ik hoor het graag
