Je
hoeft geen 3 oefeningen te doen maar als je voor wat voor reden dan ook alle delen van de schouder evenredig wilt trainen is er niet 1 oefening die alle delen evenredig belast.
- Alle presses/flye bewegingen belasten de voorkant in meer of mindere mate.
- Alle rows/pull down bewegingen belasten de achterkant in meer of mindere mate.
Zijkant is een beetje grijs gebied. Door de opbouw van de spier wordt een deel gebruikt bij bewegingen naar voor, naar achter en recht opzij.
Waar het wat verdeling op neer komt is dat in de doorsnee schema's de voorkant veel meer belast wordt dan de andere delen.
Als je in een doorsnee splitschema kijkt dan kom je soms op 8-10 oefeningen die de voorkant belast. Kijk je dan naar de achterkant dan zie je er 2, hooguit 3. De zijkant komt er bekaaid af met 1 gerichte beweging.
Prima als je op die manier bereikt wat je bereiken wilt, maar het is niet voor niets dat veel KT'r schouderproblemen heben en klagen over achterlopende zij- achterkant.
Schouder (deltoideus) heeft trouwens geen koppen zoals de bi- triceps enz, maar delen die vernoemd zijn naar hun origo (pars clavicularis, pars acromialis en pars spinalis)
---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------
Nee, dit is imo geen juiste manier om je schouders goed te belasten..
Wat al eerder werd geschreven: Schouder presses!
Zonder dat is het net als borst trainen zonder benchpress, maar deze te vervangen door wat flyes..........
Zoals al eerder werd geschreven: Schouder presses belasten voornaamlijk de voorkant, een klein deel van de zijkant en de achterkant totaal niet.
Alleen schouderpresses doen betekent dus bewust een disballans creeren. Zeker in een schema waarin zwaar bankdrukken/schuindrukken ook al een belangrijke rol spelen.
Wie zegt trouwens dat borst trainen zonder bankdrukken geen goede borsttraining kan opleveren?
maar het kan.
