Milky's New Beginning ...

[Milky]

Vrijdag 12 juni 2009

- Pre workout: 2 crack + caffeine tab + 4 bcaa caps (bij mn deadlifts en cable rows wat steken

Lat Pulldown

50 kg – 12 reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps


Pull Ups en Chin Ups

8 tal setjes met verschillende greepvarianten (bodyweight) 6 tot 10 reps per setje. Telkens zo veel mogelijk.


Deadlift

80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps


Cable Row

75 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps
Idem


Calf Raises op Leg Press

130 kg - reps
180 kg
230 kg
230 kg


Zittende Calf Raises

145 kg - reps
Idem
Idem
Idem


Standing Calf Raises op Apparaat

50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps
145 kg – 10 reps

 

[Milky]

Dinsdag 16 juni 2009

- Pre workout: Vendetta, beta alanine, 3 cré alkalyn caps, 2 AAKG caps
- Samengetraind met Beck., voelden ons alle twee wat minder vandaag, maar ben toch zeer tevreden van mn training.
- gisteren rustdagje gehad.

Smith Machine Squats

35 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (laatste 2 hulp spotter)


Leg Extensions

25 kg – 10 tal reps
45 kg – 10 reps
67,5 kg – 10 reps

Dropsetje
67,5 kg – 10 reps, pin laten versteken door spotter en verder:
45 kg – telkens zo veel mogelijk reps
30 kg
20 kg


Barbell Hack Squat

50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps (vorige week 110, dus wou deze week wat zwaarder, stang schuurt wel tegen mn kuiten enz. Bij de zwaardere setjes erger, maar ja…)

One Leg Legcurls

55 kg – 10 reps per been
65 kg – 10 reps per been

Dropsetje:
55 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps

Eerst met rechterbeen, daarna linkerbeen


Calf Raises op Leg Press

100 kg – 6 tal setjes, reps niet geteld

 

[Jeffa040]

Goede training, het kan zijn dat ik er overheen gelezen heb maar waarom squats in smith machine?

 

[BoTo]

Netjes Milky. Die calve raises op de leg press zijn relaxed he. Zie dat je zo ook erg vaak doet.

Je kuiten zijn trouwens goed in verhouding. Wat meten ze zo?

 

[Milky]

Goede training, het kan zijn dat ik er overheen gelezen heb maar waarom squats in smith machine?

Klik om te verkleinen...

Op sportschool staan enkel 2 smiths maar geen powerrack op dit moment, dus kan ze niet los doen. Los doe ik ze de laatste tijd dus enkel wanneer ik eens thuis train (al maanden geleden ) of wanneer ik eens in een andere gym ben...

Netjes Milky. Die calve raises op de leg press zijn relaxed he. Zie dat je zo ook erg vaak doet.

Je kuiten zijn trouwens goed in verhouding. Wat meten ze zo?

Klik om te verkleinen...

Bwa, erg vaak niet hoor Kuiten verwaarloos ik dikwijls. Op dit moment zijn de mijne zo'n 40 à 41 cm. Heb ze van nature al een beetje (veelal van wielrennen en mountainbiken vroeger) Maar de laatste weken ben ik ze onder impuls van mn nieuwe trainingsmaatje weer vaker (meestal 2 keer per week ofzo) aan het trainen. Moet wel, wil ik ooit zulke kuiten krijgen :

 

[Milky]

Woensdag 17 juni 2009

- Pre workout= EAS XXL + NO Synthesize (VPX)
- Post workout: EAS XXL
- Samengetraind met Beck.

Very Incline Bench Press In Smith

35 kg – 20 tal reps
55 kg – 15 reps
95 kg – 1 0reps
115 kg – geloof 8 reps
125 kg - reps, slechts enkele met spotter
130 kg - reps, idem met spotter


Incline Bench Press In Smith

75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg - reps

Dropsetje:
125 kg – 2 reps
95 kg – 4 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 8 reps
Pffffft


Incline Dumbbell press

30 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 8 reps (spotter had 10 reps bij zn 2e setje, dus ik was niet tevreden heb paar seconden gerust en er nog 5 gedaan)
40 kg dumbbells – 10 reps (spotter)
32 kg dumbbells – 8 reps

Pfffft db press viel me tegen vandaag. Voelde echt zwaar.


Preacher Curls EZ-bar

28,5 kg – 15 reps
38,5 kg – 12 reps (spotter)
48,5 kg – 10 reps (spotter)


Cable Curls

9 blokjes – 20 reps
12 blokjes – 21 reps
14 blokjes – 10 reps


Dumbbell Concentration Curls

16 kg dumbbell – 10 reps per arm
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
Idem
Idem

 

[Sanca Saxon]

Ik dacht al potverdomme, nu dwarft hij me onnozel op kuiten

Hoe bevalt die vpx shizzle?

 

[Milky]

Donderdag 18 juni 2009

- Pre workout: 2 Supercharge
- Samengetraind met Beck.

Lat Pulldown ( [)------(] handvat)

50 kg – 15 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 9 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg -10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps
Idem
Idem


Deadlift

80 kg – 10 reps
120 kg – 8 of 10 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 5 reps


Cable Row (V-handvat) ander apparaat dan gewoonlijk

Dropsetje:
80 kg – 10 reps, pin laten versteken door spotter en verder:
60 kg – 10 reps, pin laten versteken door spotter en verder:
50 kg – 8 reps, pin laten versteken door spotter en verder:
40 kg – 8 reps


Barbell Row

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps


Standing Calf Raises Op Apparaat

50 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
150 kg – 10 reps
180 kg – 10 reps
220 kg – 10 reps
240 kg – 10 reps


Sit-Ups

+/- 40 reps

 

[Milky]

Vrijdag 19 juni 2009

- Pre workout: 2 crack, 2 beta alanine
- Post workout: /
- Samengetraind met Beck.

Shoulderpressapparaat

4 blokjes – 20 reps
6 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
FS: 15 blokjes - reps (denk 8 ofzo, spotter heeft wel wat moeten helpen)
Idem

Heb het al eerder vermeld: weet niet van buiten hoeveel kilo 1 blokje is op dit apparaat.


Shoulderpress in Smith (andere Smith dan gewoonlijk)

(Smith haperde vandaag serieus, zal eens gesmeerd moeten worden of nieuwe lagers nodig hebben denk ik. Ging dus moeizaam)

55 kg – 10 reps
95 kg – reps (6 of 8 ) (spotter)
75 kg – 8 reps


Cable Side Raises

15 kg – 10 reps linkerarm + 10 reps rechterarm
Idem
Idem
Idem


‘Shakie Raises’ (soort dumbbell side raises in verschillende stappen met extra vasthouden bij elke stap)

6 kg dumbbells – 10 reps
8 kg dumbbells – 10 reps
6 kg dumbbells – 10 reps
6 kg dumbbells – 10 reps


Upright Barbell Row

30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Idem
Idem


Rear Peck Deck Flyes

30 kg – 10 reps neutrale greep + 10 reps omgekeerde greep
35 kg – idem
45 kg – idem

Deze oefening ging lekker vandaag…


Triceps Pressdown

4tal setjes van 15 reps, gewicht oplopend van +/- 40 kg tot fullstack (+/- 80 kg)


Triceps Cable Extensions Boven Hoofd

+/- 45 kg – 15 reps
+/- 60 kg – 15 reps
+/- 45 kg – 15 reps
+/- 45 kg – 15 reps


Supersetjes van verschillende vormen Skullcrusher EZ-bar en Close Grip Bench Press met EZ bar

en

4 setjes, reps variërend van 10 reps tot 24 reps voor Skullcrusher en 20 tot 40 reps voor Close Grip Bench press. Gewicht EZ-bar +/- 30 kg.

 

[Sanca Saxon]

Volgende keer DL 5x160, 3x170, 2x180, 1x190...?!

 

[Milky]

Ik dacht al potverdomme, nu dwarft hij me onnozel op kuiten

Hoe bevalt die vpx shizzle?

Klik om te verkleinen...

@ kuiten: nog niet, komt nog

@ vpx shizzle: was een sample zakje dat ik had. Vond het niet echt een geweldige training qua rush enz. Dus zal het zelf niet kopen. IMO Nothing beats Nox Pump van Dorian Yates. Spijtig dat ik indertijd geen 10tal doosjes gekocht heb Want heb nog maar 1 zakje dat ik bewaar voor n speciale gelegenheid Ben bang dat als het eventueel weer op de markt komt, de werking misschien niet meer in de buurt komt van de oude versie

 

[Milky]

Volgende keer DL 5x160, 3x170, 2x180, 1x190...?!

Klik om te verkleinen...

dat krijg ik nooit van de grond

 

[Sanca Saxon]

@ kuiten: nog niet, komt nog

@ vpx shizzle: was een sample zakje dat ik had. Vond het niet echt een geweldige training qua rush enz. Dus zal het zelf niet kopen. IMO Nothing beats Nox Pump van Dorian Yates. Spijtig dat ik indertijd geen 10tal doosjes gekocht heb Want heb nog maar 1 zakje dat ik bewaar voor n speciale gelegenheid Ben bang dat als het eventueel weer op de markt komt, de werking misschien niet meer in de buurt komt van de oude versie

Klik om te verkleinen...

Zal idd vast nog wel komen, ik train ze al eeuwen niet meer appart

Ok, thanks, tja, die nox zal niet rap verslagen word denk ik en de nieuwe versie zal wel minder zijn vrees ik

dat krijg ik nooit van de grond

Klik om te verkleinen...

We moeten nog eens samen knallen, volgens mij kun je dat wel...

 

[BoTo]

Pff wat ben jij sterk man.

Triceps Cable Extensions Boven Hoofd

+/- 45 kg – 15 reps
+/- 60 kg – 15 reps
+/- 45 kg – 15 reps
+/- 45 kg – 15 reps

Klik om te verkleinen...

He die deed ik gisteren ook nog. Hoe vind je die? Deze voel ik echt enorm goed in mijn triceps, super oefening.


41cm kuiten is wel al netjes man, hoop de mijne tegen eind dit jaar ook ruim boven de 40 te krijgen.

 

[Milky]

He die deed ik gisteren ook nog. Hoe vind je die? Deze voel ik echt enorm goed in mijn triceps, super oefening.

Klik om te verkleinen...

Voel hem zelf ook altijd goed



Weer een update van een weekje: weer veel te weinig tijd gehad om elke dag te posten


Maandag 22 juni 2009

rustdagje



Dinsdag 23 juni 2009

- Samengetraind met Beck.
- Pre workout: 2 Supercharge + 2 cré alkalyn caps
- Nota voor mezelf: - +/- , +

Very Incline Bench Press In Smith

35 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg - reps
125 kg – 4 reps (spotter)
125 kg – 4 reps (spotter)


Cable Flyes van Onderuit

15 kg – 32 reps
25 kg – 12 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps


Chest Press Apparaat

Superset 1:
Fullstack (90 kg) – 10 reps, pin droppen door trainingsmaatje en verder:
70 kg – 10 reps, pin droppen door trainingsmaatje en verder:
50 kg – 10 reps, pin droppen door trainingsmaatje en verder:
30 kg – 10 reps, pin droppen door trainingsmaatje en verder:

Superset 2:
Idem als hierboven

Superset 3:
Idem als hierboven


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 15 reps
+/- 36 kg – 12 reps
+/- 46 kg – 8 tal reps
+/- 51 kg – 5 tal reps


Cable Curls

Gewicht +/- 30 tot 50 à 60 kg, 4 setjes van 30 tot 8 reps


One Arm Cable Curl

15 kg – 10 reps per arm
Idem
Idem
20 kg – 10 reps per arm

 

[Milky]

Woensdag 24 juni 2009

- Samengetraind met Beck.
- Pré workout: 2 schepjes ‘Crack’ van ‘Revolutions’


Shoulderpress in Smith (achter nek zakken)

35 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps

Gewicht was niet echt een probleem, maar oefening voelde (zoals meestal) niet lekker aan. Wat last van schouder, heb het dikwijls bij oefeningen tot in de nek. Bijvoorbeeld ook vaak bij lat pulldowns tot in de nek.


Shoulderpress Op Apparaat

10 blokjes – 10 reps
Fullstack (15 blokjes) – 10 reps (spotter)
Fullstack (15 blokjes) – 8 reps (spotter)

Al dikwijls vermeld, maar weet niet juist hoeveel kg een blokje is op dit apparaat…


Superset Dumbbell Side Raises + Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbell – 10 reps + 16 kg dumbbell – 8 reps per arm
10 kg dumbbell – 10 reps + 16 kg dumbbell – 10 reps per arm
10 kg dumbbell – 10 reps + 18 kg dumbbell – 8 reps per arm
10 kg dumbbell – 10 reps + 20 kg dumbbell – 8 reps per arm


Upright Barbell Row

30 kg – 10 reps
30 kg – 1 0reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps


Staande Shoulderpress met Barbell

40 kg – 8 reps
Trainingsmaatje deed er 12, dus wou ik hem eens afstraffen en heb dus nog een setje gedaan:
40 kg – 24 reps


Rear Peck Deck Flyes

35 kg – 10 reps
45 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps neutrale greep + 8 reps omgekeerde greep
55 kg – 8 reps neutrale greep + 8 reps omgekeerde greep


Superset Skullcrusher EZ-bar + Close Grip Bench Press met diezelfde EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps + 20 reps
Trainingsmaatje deed er 12 en 22, dus ik:
15 reps + 25 reps
Trainingsmaatje deed er weer een paar extra, dus ik:
30 reps + 60 reps met een megapomp als gevolg


Triceps Pressdown (omgekeerde greep)

40 kg – 15 tal reps
Idem
Idem


One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd

10 kg dumbbell – 10 reps per arm
Idem


Triceps Dipapaaraat

60 kg – 10 reps

 

[Milky]

Donderdag 25 juni 2009

- Samengetraind met Beck.
- Pré workout: 2 crack + 2 EAS XXL
- Post workout: 4 bcaa caps + 2 dextro juice XXL
- - voelde me voor de training niet zo lekker door het zwoele, benauwde weer, maar eenmaal bezig werd het toch n lekkere training…

Lat Pulldown ( [)-------(] handvat )

50 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
Fullstack (100 kg) – 10 reps


Cable Row ( V-handvat)

Fullstack (100 kg) – 10 reps
Idem
Idem
Idem


T-bar Row

785 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps


Deadlift

80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 6 reps


Roei Apparaat

+/- 15 kg – 15 reps rechterarm + 15 reps linkerarm


Rechtstaande Cable Row (V-handvat)

Fullstack (20 blokjes) (100? Kg) – 10 tal reps
Idem – 10 reps, met elke rep 1 à 2 seconden vasthouden en extra aanspannen
Idem – 20 ‘pompreps’
Idem – 10 reps


Sit-Ups

70 tal reps in totaal

 

[Milky]

Vrijdag 26 juni 2009

Van deze training heb ik niets genoteerd, dus weet niet meer alle sets en reps, maar even uit het hoofd:


Smith Machine Squats

5 tal setjes, opgewerkt naar 135 kg - 8 reps voor het laatste setje


Leg Press

4 tal setjes, laatste setje iets meer als 300 kg


Liggende Leg Curls

4 tal setjes, gewicht


Staande Leg Curls

4 setjes totaal. Voorlaatste setje pr Fullstack + 20 kg schijfje (75 kg) - 10 reps per been. Laatste setje dropsetje: 55 kg-45kg-35 kg-25kg


Zittende Calf Raises

4 setjes, gewicht


Staande Calf Raises

4 setjes, gewicht opgebouwd naar voor het laatste setje geloof ik zo'n 210 kg




Daarna vroeg mn trainingsmaatje of ik met hem en enkele gasten van de gym nog EVEN een terrasje wou gaan doen. Twijfelde omdat ik al stikop was van de voorbije week werken/weinig slapen... Uiteindelijk toch maar mee gegaan. Maar dat EVEN liep een beetje uit. Om kwart voor 7 's morgens kon ik pas mn bed in kruipen...
Gisteren even op de weegschaal gaan staan omdat ik al een vermoeden had. Schrok me de t*ring Enkele weken geleden stond ik op 82+ kg, nu nog maar op 77,9. Het warme weer met als gevolg liters zweten op werk en training en een verminderde eetlust, gecombineerd met wat te weinig slaap en wat op stap gaan heeft me blijkbaar geen goed gedaan




Maandag 29 juni 2009

Rustdagje. Morgen weer knallen...

 

[Crackerjack]

Zo meneer dumpt ff een weekje met sterke gewichten. Hoelang train je eigenlijk nu?

 

[Jeppe]

Woensdag 17 juni 2009

- Pre workout= EAS XXL + NO Synthesize (VPX)

Klik om te verkleinen...

Hey das toch een post workout product ? Shotgun is pre workout, of heb je je van naam vergist

Goed bezig verder, overzichtelijke log