Milky's New Beginning ...

[Milky]

Zo meneer dumpt ff een weekje met sterke gewichten. Hoelang train je eigenlijk nu?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Train in totaliteit intussen wel zo'n 7 jaar. Heb er af en toe wel eens een tijdje tussen uit gelegen. Maar éénmaal begonnen, raak je het ijzervirus nooit meer kwijt hé

Hey das toch een post workout product ? Shotgun is pre workout, of heb je je van naam vergist

Goed bezig verder, overzichtelijke log

Klik om te verkleinen...

Thanks, Jeppe. Ik heb me niet van naam vergist. Was een sample zakje dat ik ergens had gekregen. Dan heb ik me misschien miskeken bij de 'gebruiksaanwijzing'
Shotgun heb ik nog nooit gebruikt. Kan zijn dat ik zo ook nog wel ergens een sample heb liggen. Zal eens checken. Dan is die voor één van de volgende trainingen...

 

[Milky]

Maandag 29 juni 2009

- Pre workout: 3 cré alkalyn caps, 2 AAKG caps, 2 servings beta alanine
- Post workout: 2 AAKG caps, 2 scheppen EAS (XXL)
- Samengetraind met Beck.
- Bedoeling was oorspronkelijk om een rustdagje te nemen vandaag. Maar trainingsmaatje belde dat hij toch wou trainen. Dus waarschijnlijk woensdag dan een rustdagje…

Cable Curls met Baar

4 tal setjes, gewicht , reps


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
20 kg dumbbells - 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 6 reps per arm
26 kg dumbbells – 4 reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

36 kg - reps
46 kg - reps
51 kg – 8 reps (spotter)
56 kg – 6 reps (spotter)


Cable Curls met Touw

4 setjes, gewicht


Triceps Cable Pressdown

4 setjes, gewicht oplopend, juiste gewicht weet ik niet meer voor elke set. Reps oplopend van 12 tot zelfs 45 reps


Triceps Dipapparaat (omgekeerd zitten)

50 kg – 25 reps
70 kg – 15 reps
90 kg – 15 reps


Soort van Skullcrusher

26 kg – 10 reps
Idem


Triceps Extension Boven Hoofd met EZ-bar

26 kg – 10 reps
Idem

 

[Milky]

Dinsdag 30 juni 2009

- Samengetraind met Beck.
- Pre workout: 2 servings ‘crack’ (Revolutions)
- Was het warm vandaag? Op werk en training, bij wijze van spreken, 10 liter zweet verloren… Pffffft!

Very Incline Bench Press In Smith

35 kg – 20 reps
55 kg – 15 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
125 kg – 4 reps (spotter)
135 kg – 2 reps (spotter)


Incline Dumbbell Press

40 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps (spotter)


Cable Flyes Van Onderuit

25 kg – 20 tal reps
30 kg – 10 reps, eerste 7 heel traag en extra goed aanspannen

Dropsetje:
35 kg – 10 reps, pin telkens versteken en verder:
25 kg – 10 reps:
15 kg – 10 reps


Incline Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
28 kg dumbbells – 11 reps
30 kg dumbbells – 7 reps


Shoulderpress Apparaat

10 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 8 reps (spotter)
14 blokjes – geloof 15 reps (spotter) Pffft, viel zwaar na borst!!


Dumbbell Front Raises

16 kg dumbbells - 8 reps per arm
18 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem

 

[Milky]

Vorige week donderdag en vrijdag ook nog getraind. Maar door het zwoele, warme weer niet veel energie... Training dus niet gepost.
Gisteren rustdagje. Vandaag weer getraind:

Maandag 7 juli 2009

- Samengetraind met Beck.
- Pré workout: 2 crack, 4 bcaa caps
- Weliswaar goed getraind, maar voelde zwaar vandaag…

Very Incline Bench Press in Smith

35 kg – 20 reps
65 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps (spotter)
135 kg – 4 of 6 reps (spotter)
135 kg – 4 reps (spotter)


Incline Bench Press in Smith

75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 5 reps (spotter)
115 kg – 5 reps (spotter)


Cable Flyes van Onderuit

20 kg – 20 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 6 reps


Incline Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 14 reps (spotter)


Preacher Curls EZ-bar

21 kg – 10 tal reps
31 kg –
41 kg –
46 kg –
Reps weet ik niet meer van buiten maar telkens tussen 8 en 15 reps


Afwisselende Dumbbell Curls

20 kg dumbbells – 10 reps per arm
24 kg dumbbells – 7 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 tal reps per arm (eerste reps heel goed aangespannen, daarna pompen)


Concentration Curls

12 kg dumbbell – 10 reps per arm
Idem
16 kg dumbbell – 8 reps per arm

 

[Jeffa040]

Waarom zoveel in de smith? Sterke training hoor, vooral goede flys.

 

[Milky]

Waarom zoveel in de smith? Sterke training hoor, vooral goede flys.

Klik om te verkleinen...

In de gym staan enkel 2 smithmachines, geen powerrack of losse bench. Mogelijk dat dit in de toekomst nog wel komt... Los squatten, bankdrukken,... doe ik dus enkel wanneer ik thuis train of eens in een andere gym train.

 

[Milky]

Nog enkele trainingen van de voorbije week. Eentje mis ik, maar die heb ik niet opgeschreven en weet ik dus niet meer


Donderdag 9 juli 2009

- Pré workout: 2 EAS XXL
- Samengetraind met Beck.

Smith Machine Squats

Set 1: 55 kg – 20 reps
Set 2: 75 kg – 10 reps
Set 3: 95 kg – 8 reps
Set 4: 115 kg – 8 reps
Set 5: 135 kg – 8 reps (pffft)
Set 6: 115 kg – 8 reps
Set 7: 95 kg – 8 reps
Set 8: 95 kg – 8 reps
Set 9: 95 kg – 8 reps
Set 10: 95 kg – 8 reps
Set 11: 95 kg – 8 reps
Set 12: 95 kg – 8 reps
Set 13: 95 kg – 8 reps
Set 14: 95 kg – 8 reps
Set 15: 95 kg – 8 reps
Set 16: 95 kg – 8 reps
Set 17: 95 kg – 8 reps
Set 18: 95 kg – 8 reps
Set 19: 95 kg – 8 reps
Set 20: 95 kg – 8 reps

Pfffft, was echt aftellen naar die 20e set…


Leg Extension

20 kg – 10 reps (2 seconden vasthouden op top en extra aanspannen)
20 kg – 10 reps (2 seconden vasthouden op top en extra aanspannen)
25 kg – 10 reps (2 seconden vasthouden op top en extra aanspannen)
37,5 kg – 20 pompreps


One Leg Legcurls

Fullstack (100 kg) – 10 reps per been
Idem
Idem
Idem


Calf Raises in Smith

135 kg – 10 tal reps
165 kg – 10 tal reps
185 kg – 10 tal reps


Het is nu zaterdag, nu ik deze training post en heb nog steeds spierpijn in mn benen (overal eigenlijk spierpijn gehad deze week)….

---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Vrijdag 10 juli 2009

- samengetraind met Beck.
- pre workout: 2 Supercharge, 2 EAS XXL
- post workout: 2 Dextro Juice, 2 EAS XXL, 1 Vitargo

Shoulderpress In Smith (voor hoofd zakken)

35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg - +/- 4 reps (weet niet meer exact, spotter heeft wat geholpen)


Front Cable Raises

6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
9 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
(denk 5 kg per blokje)


Very Incline Bench Press (in Smith)

95 kg – 8 reps
75 kg – 12 reps
Wat last linker bicepsaanhechting, dus gestopt…


Barbell Curls

30 kg – 20 reps
Idem
Idem
30 kg – 21 reps
30 kg – 30 reps


One Arm Cable Curls

15 kg – 3 setjes van 10 reps


Sit Ups

Niet geteld, denk in totaal zo’n 100 reps ofzo


Staande Shoulderpress Met Barbell

+/- 26 kg – 2 setjes van 10 reps

 

[Sanca Saxon]

Brutale 20 setter!

 

[BoTo]

20 sets op squats
Geen kotsneigingen na de training?

Spierpijn begint bij mij pas goed na twee dagen trouwens, waar klaag jij over?! Loop al 5 dagen met spierpijn in mijn kuiten.

 

[Sanca Saxon]

Long time no see!

Hoe gaat ie nog broertje?!

 

[Loo]

erg jammer ja dat deze niet meer loopt.