Mimango's Log

[mimango]

Dan zou ik volgende keer eens andersom proberen! Kijken hoe dat bevalt!

Heeft niemand het antwoord voor mij van mijn vorige post?

 

[mimango]

Bah, gisteren geen tijd gehad om te trainen en was ook helemaal uitgeput! Had gewoon smiddags 2,5 uur geslapen zonder dat ik het wou, zegt al genoeg hoe moe ik was...

Maandag is ie dicht ivm hemelvaart, dan maar dinsdag extra goed mijn best doen!

 

[18fitie]

Ik had trouwens ook gelezen ergens (weet niet meer waar) dat het niet verstandig is om elke week (of zelfs elke keer) met 90-100% van mijn 1rm te trainen, is dit zo?

Klik om te verkleinen...

goed of niet goed ... dan zou je dus bijna elke week maxen, kan wel maar dan zou ik iedere keer(of om de 2-3weken) een andere oef nemen waar je zoveel opneemt zodat je cns niet te veel vermoeid geraakt

 

[mimango]

Vandaag maar een kleine aanpassing gemaakt op mijn bestaande UB/LB schema, nu doe ik meer explosieve kracht en weinig reps/hoge sets op dag1 van beide, en doe ik max effort op dag2 van ub/lb!

Vandaag dus de explosieve kracht!

Squat:
10x40 (warmup)
10x40 (warmup)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Leg extension:
10x40
10x40
10x40
10x40

Leg Curl:
10x35
10x35
10x35
10x35

SLDL:
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80

Hyperextension:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Crunch (apparaat)
15x50
15x70 (oeps, iets te zwaar )
15x60
15x60

Cable Kneeling crunch:
12x40
12x40
12x40
12x40

Sitting Calf Raises:
12x40
12x40
12x40
12x40

Trainingsduur: 90 minuten
Opmerkingen: Voelde best apart aan! Had nog nooit zo getraind maar het beviel goed! Zeker het squatten ging goed en erg explosief! Ik ben overgestapt omdat ik toch merkte dat sommige dingen naar overbelasting gingen.

Ik heb zo'n beetje zitten lezen online over deze aanpak en hoor graag op- en aanmerkingen op mijn trainingssT nu!

 

[Luppie]

nice training keep on pumping

 

[mimango]

Vandaag weer vrolijk aan de slag gegaan, alleen bij aankomst kwam ik jammer genoeg het volgende briefje tegen bij de bar:

"in onze zomerperiode van 10 juli t/m 26 augustus zijn we beperkt geopend, en wel van 09:00 - 12:00 en van 18:00 - 22:00!"

Jezus wat k*t, kan ik dus niet op mijn normale tijd 16:00u trainen, zwaar gaar dus!

Dan maar een andere oplossing zoeken!

Hier mijn training: UB (dynamic)

Benchpress: (telkens 30sec rust)
10x40
3x60
3x60
3x70 (even testen of die even hard omhoog vliegt, wat het geval is )
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Incline dumbbell press:
8x24
8x30
8x30
8x30

Small grip benchpress (20cm tussen de handen):
8x60
8x60
8x60
8x60

BOR:
8x30
8x60 (voelt niet lekker aan)
8x60
8x60
8x60 (moeizaam, weet niet wat het is )

Seated cable row:
8x70
8x70
8x70
8x70

Skullcrusher:
8x25
8x25
8x25

Tate press:
8x12
8x12

Cable hammer curl:
8x20
8x20
8x20
8x20

Tijdsduur: 100 minuten
Opmerkingen:
De benchpress ging goed en zeer snel, geen moeite om de snelheid erin te houden! Bij de Bor's ging het duidelijk minder, voelde een lichte irritatie in mijn rug en later iets in mijn nek, niks echt boeiends.. Verder waren m'n armen aardig opgepompt, kwam nauwelijks meer in mijn blouse en die stond op knappen (maatje XXL )

Morgen en overmorgen maar eens goed knallen met Max Effort!

 

[mimango]

Vandaag echt een heerlijk training! Had er goed zin in en ik heb me kapot gevreten vandaag!

LB:

Squat:
10x40
3x60
3x90
3x110
1x120
1x120
1x130 (evenaring PR)
1x130

Deadlift:
10x60
3x80
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150 (PR )
1x160 (en nog verder eroverheen )

Legpress:
5x220
5x220
5x220
5x220

Leg extension:
5x60 (PR)
5x60
5x60
5x60

Leg curl:
5x40
5x40
5x40
5x40

Hyperextensions:
5xBW +20kg
5xBW +20kg
5xBW +20kg
5xBW +20kg

Cable kneeling crunch:
15x35
15x35
15x35
15x35

Sitting calf raises:
10x40
10x40
10x40
15x40 ( even het einde iets meer )

Trainingsduur: 90 minuten
Opmerkingen: Heerlijk een paar nieuwe PR's neergezet, dat voelde goed! Zeker omdat ik pas met deadliften 2 maandjes bezig ben zie ik die hard vooruitgaan! Ook de leg extension ging perfect!! Ben goed moe nu maar ik kan lekker de hele avond hangen, kga nu naar de bios

 

[Luppie]

twee goede trainingen hier boven well done

 

[mxx]

mooi congrats met je PR's
ik had vorige keer die 140kg deadlift er al uitgeperst
je doet geen chinupps?
voor de rest relaxte training, zal je log vanaf nu in de gaten houden

 

[mimango]

mooi congrats met je PR's
ik had vorige keer die 140kg deadlift er al uitgeperst
je doet geen chinupps?
voor de rest relaxte training, zal je log vanaf nu in de gaten houden

Klik om te verkleinen...

Chinups doe ik niet omdat ik in vergelijking een zwakke rug heb, in het verleden heb ik die minder goed/zwaar getraind als mijn borst en heb ik toch een relatieve achterstand qua kracht!

Ook ben ik de afgelopen 2 maanden zo'n 7kg aangekomen (goed te merken aan benchen en squat/dl, maar niet aan rug )

Maar als ik wat vooruit ga is chinups de eerste oefening die ik ga doen!

 

[mxx]

daar houd ik je aan
kan je niet met platform chins doen? (hangt natuurlijk van gym af)
je moet toch wat aan je rug gaan doen als die achterloopt

succes in ieder geval "

ik hou de log in de gaten ^^

 

[mimango]

Gisteren geen tijd meer gehad om te posten, dus dan nu maar, hopelijk weet ik alle gewichten nog goed! Ik was van plan eerst rug te doen maar het was zwaar druk dus toch maar eerst borst, volgende week beter

UB (max effort)

Benchpress:
8x60
3x80
3x100
3x110 (PR)
1x120 (PR)
1x120
1x130 (PR )

Had niet gedacht dat het zo goed zou gaan, was zwaar moe smiddags en zelfs 1 uur voor het trainen nog in slaap gedonderd! Alsnog een dikke verbetering om mijn PR's

Dumbbell press (flat)
8x24
5x40
5x40
5x40
5x40

BOR:
8x30
5x60
5x70
5x70
5x70

Lever pulldown :
8x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Shoulderpress:
8x40
5x70
5x70
5x70

Triceps pushdown (rope):
8x25
8x25
8x25

Barbell curl:
8x35
8x35
8x35

Trainingsduur: 70 minuten
Opmerkingen: Ben eerlijk gezegd best trots op mijn nieuwe PR's Dacht dat ik mijn oude niet eens ging evenaren en nu dit als resultaat! Ben nu best wel gaar van het trainen! Nu langzaam om weg naar de magische grens van 150kg Dit is dan een soort doel voor het eind van het jaar

 

[Luppie]

well done

 

[mxx]

w00t nette bench man
nu je barbell curls iets omhoog krikken

_O_

 

[mimango]

Vandaag was een gare dag, heb deze week tentamens en met dit weer is smiddags leren geen pretje, dus maar extra vroeg op! Rond het middaguur was ik gaar genoeg om even een tukje te doen

Ook moest ik vanaf deze week elke maandagavond werken tot 20:30u wat ook zwaar irritant is omdat ik altijd maandag om 16:00u ga trainen, achja, dan maar goed eten op werk!

Het was echter zo saai dat ik weinig motivatie had om te trainen, maar toch maar gegaan, wat een hitte hing er in die gym zeg, om een beetje aan te geven, ze hebben geen ramen die open kunnen, alleen de "voordeur" kan wagenwijd open! Echt 40graden

Toch maar vrolijk begonnen met squat, DE day, dus lekker explosief de hele training door:

Squat: (de hele tijd 30sec rust tussen de sets)
8x40
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65
2x65

Deadlift:
5x40
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90 (redelijk explosief, niet te want wil toch een goede uitvoering behouden)

Leg extension:
10x40
10x40
10x40
10x40 (hier was er al bijna 1ltr water doorheen )

Leg curl:
10x30
10x30
10x30
7x30 (pffff, neem toch te weinig rust tussen de sets in, even op adem komen)

Leg press:
10x200
10x200
10x200
10x200

Crunch apparaat:
20x30
20x35
20x35
12x40 (voel hem voor de eerste keer echt goed branden )

Hypers:
10xBW
10xBW (duizelig door de hitte en vermoeiheid, even rust pakken)
10xBW
10xBW

Sitting calf raises:
20x30
20x30
20x30 (heerlijk gevoel )

Trainingsduur: 60 minuten, kon het haast niet geloven maar had aardig door getraind, er was ook niemand die ik kende dus niet gepraat)

Opmerkingen: Voelde mijn benen na de leg curl echt wel goed, door de snelle uitvoering, de hoge(re) reps en de explositeit! Buik en rug voelen ook goed aan, alleen bij de deadlift had ik het idee dat het te licht was, misschien volgende keer toch maar iets zwaarder op de Dynamic Effort day!

 

[mimango]

Nadat ik klaar was met mijn werk en me voelde als een slappe doorweekte vaatdoek toch nog maar even richting gym vertrokken

Daar aangekomen viel het best mee met de warmte, toch nog een positief iets

Vandaag UB, dynamic effort

Incline bench (30graden):
8x40
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

Dumbbell flyes (30graden):
8x14
8x18 (voel iets in mijn nek/schouders, toch maar bankje plat)
8x20
8x20

Lever close-grip chestpress: (zat even te kletsen en wou toch iets doen )
8x90
8x90

Chins: (eerst keer dat ik die doe sinds dat ik weer aan het trainen ben)
4xBW (beetje slechte uitvoering, laatste rep was k*t)
3xBW
3xBW
2xBW (pff wat ben ik hier k*t in...)

BOR:
8x40
6x60 (ik merk dat ik op mijn kuiten ga staan bij de laatste rep, dus te zwaar)
8x50
8x50

Military press:
8x40
8x70
8x70
8x70 (toch nog iets om trots op te zijn voor deze training )

Barbell curl (op aanraden van mr.x vandaag iets zwaarder )
8x30
8x40
4x50 (pff ik en biceps training)
3x50
8x40 (toch nog even de volle reps pakken)

Tate presses:
8x12
8x14
8x17
8x17

Trainingsduur: 95 minuten
Opmerkingen: Vond het algemeen niet zo'n lekkere training, heb nu ook wel een beetje een stijve nek ergens van, niet echt flexibel op dit moment! De military presses gingen met 8 reps weer wel lekker en zonder echte haperingen vloog het gewicht omhoog! Biceps ben ik toch niet sterk, hierdoor gaan de chins denk ik ook ruk!

 

[mxx]

k dan dude zeker net trainingen voor met hitte
fijn dat je me raad hebt opgepakt, trouwens : Mxx
maar goed. Ik wil eigenlijk wel je leeftijd weten,
omdat ik vrijwel veel op zelfde kg's of misschien iets hoger zit
dit om te kijken of ik beetje goed vooruit ga

 

[mimango]

Kben 23jr

En ik noemde je gewoon mr.x omdat ik even je naam kwijt was en ik wou gewoon snel posten

Morgen een rustdag, donderdag tentamens dus hopelijk komt er nog wat van de training!

 

[mxx]

ah zeker niet verkeerd gast
ik had soon weer een post te zien van je trainingsdag
en ik wens je succes met je tentamens

 

[mimango]

Het is nu pas een heerlijke temperatuur buiten, ben net terug van tentamens dus een beetje suf maar ga over 60 minuutjes lekker knallen! Met deze temperaturen heb ik wel zin om een gewichtje te verplaatsen