Mimango's Log

[mimango]

Vandaag was het toch nog verdacht warm op de gym, zeker nog de hitte blijven hangen van gisteren ofzo Ik was ook zo slim om mijn lange trainingsbroek mee te nemen

Vandaag ging ik voor een nieuw record squat en deadlift!

Squat:
8x50
3x70
3x90
3x110
1x120
1x125
1x130 (evenaring PR, maar durf niet zwaarder... )
1x130 (de spotter vond dat ik 140 had moeten proberen)

Deadlift:
8x50
3x90
3x110
3x130
1x140
1x160
1x170 (nieuwe PR)
1x170 (volgende keer 180 )

Leg extension:
5x45
5x65 (PR en eitje, maar max block )
5x65
5x65
5x65

Leg curl:
5x40
5x40
5x40
5x40 (voel me hams best)
5x40 (toch nog setje kunnen afmaken)

Hypers:
5xBW + 20kg
5xBW + 20kg
5xBW + 20kg
5xBW + 20kg
5xBW + 20kg (nu is m'n onderrug wel genoeg getraind, net goed)

Sitting calf raises:
8x45
8x45 (na vandaag al 60min stevig te hebben gelopen en zeker wel 30km te hebben gefietst is dit zat)

Buik allerlei
5x20

Trainingsduur: 75 minuten
Opmerkingen:
Toch een soort mentale block voor de squat, bang dat ik niet omhoog zal komen! Volgende keer maar gewoon in het powerrack gaan staan voor de zekerheid, kijken of ik het dan wel kan
De deadlift ging heerlijk en ook een kalme uitvoering, ook met de 170kg, die ging netjes omhoog en naar beneden, volgende de spotter die ik even vroeg of hij kon kijken hoe het ging.
Vandaag voor de rest een drukke dag gehad dus mijn benen krijgen de rest van de dag rust, alleen nog een stukje fietsen zo

 

[mxx]

nette deadlift!

jammer van leg extentions
wij hebben er 2 , 1 gaat tot 120 en 1 tot 70
ik zit met beide bijna op max

maar je gaat echt goed man!

 

[mimango]

Vandaag was niet echt een dag om zwaar te gaan knallen! Een de-load weekje zou misschien wel handig zijn Even tot rust komen om daarna weer een periode van 6 weken zwaar te gaan trainen! Wat denkt men hier daarvan? Aanrader of gewoon doorgaan?

Anyway... hier mijn training

Incline benchpress (30gr):
8x60
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120 (lukte zelf niet, vriend had het er ook aangehangen die dacht dat ik het wel kon, niet dus )
1x110
2x110 (niet echt tot borst laten zakken, maar voor de rest wel netjes vond ik zelf, maakt dat trouwens veel uit, iets erboven stoppen en dan terug??)

Dumbbell press:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40 (heerlijk, lekker langzaam uitgevoerd)

Cable seated row:
8x50
8x70
8x80
8x80

Cable front pulldown:
8x60
8x60
8x60
6x60 (niet echt mijn sterkste oefening )

Seated row (wou toch nog iets meer doen voor mijn rug):
8x40
8x50

Side raises:
8x7
8x9
8x11
7x14 ( ging best redelijk)

Dumbbell triceps extension (1 arm):
8x11
8x14
5x16

Close grip benchpress: (even iets anders, had er zin in)
8x60

Hammer curl:
8x16
8x16
8x16
8x16

Trainingsduur: 85 minuten
Opmerkingen: Voel me in m'n hoofd niet echt sterk! Motivatie is ook iets lager als normaal! Ik eet wel zat, dat is het probleem niet! Daarom vroeg ik me af of een de-load weekje een goed idee is, meningen hierover?
Verder nu lekker weekend (ook al moet ik werken) maar voor de rest rustig aan doen

 

[mxx]

nette training man
en volgens mij maakt het alleen uit met flat bench
voor de rest ga ik weer zeuren over je biceps
ik denk dat je hammer curl wel iets hoger kan (verwacht ik van je)

maar je gaat lekker, rete jalours op je incline bench
en ga lekker zo verder

 

[mimango]

Gisteren heb ik ook nog getraint, ook al kon je het niet echt trainen noemen!

Was al om 06:00u op en had geen reet gegeten die dag omdat ik niet thuis was, eerst tentamens in zwolle en daarna meteen werken

Toch nog maar even gegaan savonds en dit zijn de resultaten:

Benchpress:
8x50
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100 (valt me nog alles mee, zat echt met een hongergevoel te trainen)

Dumbbell press:
5x40
5x40

BOR:
8x40
8x60
8x60
8x60

Dumbbell row/straight arm pulldown/lever pulldown:
van alles wat

Dumbbell shoulder press:
8x24
8x24
8x24

Trainingsduur: 45min
Opmerkingen: een training van niks, maar toch maar beter iets doen dan thuis op de bank hangen! Het ging niet eens zo slecht, maar was wel snel vermoeid en had niet echt de motivatie! Hopelijk de rest van de week eens goed compenseren!

 

[mxx]

Bench en Dumbbell Press zeer netjes
Ik zou zeggen krik die shoulder press nog wat omhoog
in vergelijking met je borst misschien beetje weinig
(weet niet hoe die verliep)
als hij lekker ging denk ik dat je wel wat zwaarder kan

voor de rest super dat je weer eens wat post
hou me op de hoogte, succes ermee ^^

 

[mimango]

Die dumbbell shoulderpress kan ik ook met 32kg, maar ik was aardig gaar dus ik pakte lekker 24 om toch nog wat te doen

 

[mxx]

Die dumbbell shoulderpress kan ik ook met 32kg, maar ik was aardig gaar dus ik pakte lekker 24 om toch nog wat te doen

Klik om te verkleinen...

ja zoiets hoopte ik al ^^
nou ik ben onder de indruk kerel!
ik zou zeggen doe dit vaker

 

[18fitie]

nice bench, squat is wel laag ivg

 

[mimango]

Zo, maar weer eens posten wat ik heb gedaan!

Dinsdag was ik ook nog gaan trainen, maar niet echt de moeite waard om daar uitgebreid te over posten, kwam meer neer op:

4x8x90 squat
5x5x110 deadlift
4x8x200 legpress
2x8x40 legextension
2x8x30 legcurl

Niet echt indrukwekkend maar beter dan niks!

Vandaag ging een stuk beter, heerlijk getraint en ik had er ook een stuk meer zin in, komt vast door de wat meer aangename temperaturen, kan zelf slecht tegen de hitte!

Begon met:

Incline benchpress (30gr):
6x50
6x70
6x90
6x100

Wide-grip benchpress (zo wijd mogelijk):
6x60
6x80
6x90
6x100

Close-grip lever press:
6x80
6x100
6x115

BOR:
6x40
6x60
6x60
6x60

Front pulldown (handpalm naar me toe):
6x60
6x75

Lever seated row:
6x70
6x90 (was te zwaar, over naar de 80)
6x80
8x60 (nog even lekker alles eruithalen)

Dumbbell shoulderpress:
6x26
6x30 (gaat opmerkelijk goed, had het niet verwacht na de incline)
6x35 (PR , alleen liet hem te hard schieten toen ik het gewicht liet zakken, klote overstrek gevoel in m'n schouder)

Dip:
8xBW
8xBW

Cable curl:
8x25
8x25 (ja ik weet het, ik ben een mietje...)

Trainingsduur: 100 minuten
Opmerkingen: Het ging uitstekend, ook al zeg ik het zelf! Alles voelde goed aan en ik voelde me niet vermoeid naar de oefeningen! Komt vast door het heerlijke broodje grillburger die ik vanmiddag gebakken had
Die shoulderpress vond ik het best gaan, alleen had ik de gewichten toen ik klaar was niet echt onder controle, jammer.. Volgende keer toch beter uitkijken! Nu heerlijk hangen vanavond !

 

[Luppie]

nette training keep on pumpin

 

[Gunsy]

Verhouding is een beetje zoek?
Sterke bench, maar erg slechte BOR's in verhouding. Dumbbell shoulder press met 35KG per dumbbell neem ik aan? sterk!

 

[mimango]

Verhouding is een beetje zoek?
Sterke bench, maar erg slechte BOR's in verhouding. Dumbbell shoulder press met 35KG per dumbbell neem ik aan? sterk!

Klik om te verkleinen...

Van die rug/borst verhouding weet ik ja, ik probeer rug toch goed zwaar te pakken maar doordat ik in het verleden vaak gestopt ben met sporten en dan thuis alleen maar benchpress heb gedaan, is de verhouding inderdaad een beetje raar!

Ik heb al wel een chin-bar besteld om rug wat extra te belasten zodat daar wat meer vaart in komt!

Dumbbell shoulderpress is per dumbbell ja

 

[mimango]

Vandaag gelukkig vrij van werk, dus heerlijk lopen relaxen vandaag!! Ook weer een toptemperatuur om te trainen!

LB was aan de beurt, dus weer beginnen met:

Squat:
6x50 (fullsquat)
6x70 (fullsquat)
6x90
6x110
6x110 (stond bij de laatste rep een beetje te kloten met de beweging)

Deadlift:
5x70
5x110
5x130
5x130
1x180 ( ) (PR)

Leg extension:
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Leg curl:
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Sitting calf raises:
12x30
12x30
12x30

Kneeling crunch:
15x30
15x35
15x40
15x40

Traininsduur: 75 minuten
Opmerkingen:
HEEEEEEEEERLIJK zeker vergeleken met dinsdag! De zin begint weer wat meer terug te komen en heb echt zin om er weer hard tegenaan te gaan!
Ik was eigenlijk niet van plan te toppen met DL maar het was te verleidelijk

Nu weekend vieren!! :beerbang:

 

[mxx]

mooie DL kerel
volgende keer SQ beetje hoger?

je gaat echt lekker kerel, hoop dat je ook in Juli nog gaat trainen
en zeker posten!

 

[mimango]

Ben een tijdje uit de routine geweest, flink ziek geworden na een BBQ en toen ruim 9 kilo afgevallen, ben sindsdien nog niet naar de gym geweest omdat ik eerst mezelf weer 100% wil voelen!

Over de unilaterale, bedoel je een oefening per been, bijvoorbeeld de leg extension per been of een lunge oid?

 

[mimango]

Toch maar weer even mij log oppakken!

Laatste tijd bezig met een 5x5 schematje met de volgende resultaten:
bankdrukken: 5x5x110 (max 130)
fullsquat: 5x5x90 (max parallel 160)
deadlift: 5x5x150 (max 200)

Donderdag mij eerst volgende training die ik zal posten!

 

[jimi]

lekkere stats bro