min. 17kg afvallen - tips en hulp welkom

[Tellica]

Hey iedereen,

Ben net nieuw op de forum en heb een beetje rondgekeken maar zit toch met wat vragen.

Ik heb de forum gejoined om info te vinden om af te vallen. Lengte; 187cm, gewicht; 117kg.
Eerder dit jaar ben ik al bezig geweest om af te vallen, destijds van 127kg naar 109kg gekomen. Jammer genoeg zijn er wat dingetjes gebeurt in mijn leven waardoor alles over hoop ging en ik weer in mijn oude routines terecht kwam. Ik ben iemand die veel eet bij stress, dus ben bezig om dat af te leren om mijn nieuwe doel te behalen. Ik ben niet van plan om in Januari te beginnen, maar de komende week al. Ik ben gewoon op een punt gekomen dat ik er zo flauw van ben en wat aan mijn gewicht wil doen, dus waarom wachten? Haha. Mijn doel is om onder de 100kg te komen, en daarna wil ik kijken wat het beste is voor mijn tweede doel; spier massa opbouwen. Ik heb zojuist wat vet percentages bekeken om te zien waar ik naar toe wil trainen, en dat zal dan rond de 10/15% zitten. Zal zeggen dat ik nu toch wel snel 30/35% ben dus het word een hele klus.

Goed, genoeg background info en wat de bedoeling is Ik zit er aan te denken om de komende week te beginnen met een juice kuur van 10 dagen. Alleen maar de juice voor die tijd, geen vast eten. Dit zal mijn lichaam ontgiftigen en ik wil het ook gebruiken als een soort van reset/restart van mijn huidige eet patroon en direct gezond door blijven eten naar die 10 dagen. De recept van de juice:

6 Boerenkool Bladeren
1 komkommer
4 stengels bleekselderij
2 groene appels
1/2 citroen
1 stuk gember

Dit zou genoeg zijn voor 3 glazen, en kan het drinken wanneer je honger krijgt. Natuurlijk wil ik ook gewoon trainen zodra mijn lichaam aangepast is aan de verandering en alleen maar juice krijgt, zo waarschijnlijk 2 tot 3 dagen duren.

Nou waar ik hulp mee zoek is een goed dieet om daar na te volgen, en welke maaltijden een goed idee is om mij te helpen om mijn doel te halen en waar ik gewoon verder op moet letten. Ook wil ik graag weten welke trainingen/oefening ik kan doen die puur zijn om vet te verbranden.

Ook zou ik graag willen weten of er daadwerkelijk supplement oid. zijn die de vet verlies kunnen stimuleren.

Hopelijk kunnen jullie me helpen
- Tellica

Klik om meer te lezen...

 

[koenjoo]

Vet verliezen doe je door hard te werken en een voedingsschema op te stellen, met die juice-kuur van je zul je niet ver komen. Dat kan ik je garanderen.

Een dieet zal niemand hier voor je opstellen, dat zul je echt zelf moeten doen. Ik zou zeggen lees de stickies, stel een voedingsschema op gebaseerd op je onderhoud en doe daarnaast cardio.

 

[aftrainen]

terug herbeginnen ik doe hetzelfde.Had 7 jaar niks gedaan,dan terug begonnen van 121 naar 111KG getraind.
Dan terug gestopt nu terug 3 maand bezig en het gaat prima.
Ik pak stackers 4, wei eiwit,multi vit-min en creatine monohydraat.
probeer alle dagen te trainen en min 4 keer per week cardio MIN 30minuten.
inderdaad voeding zelf opstellen. ik eet 4 keer per dag,geen zin om meer te splitsen

 

[Basje12]

Er zijn zoveel manieren om af te vallen/ vet te verbranden. Lees stickies, google, download etc. Je moet je gewoon aan het principe houden van gewichtsverlies : kCal inname < kCal verbranding. Als je langdurig op deze 'Juice' gaat leven vertraagd je metabolisme, iets wat je dus niet wil. Een voedingsschema moet niet iemand voor je maken, je moet er dingen in verwerken die je zelf lekker vind anders gaat een dieet toch niet werken. Doe 3 x per week full body workout en gooi er elke dag wat cardio tegen aan, dan smelt het vet vanzelf.
Goodluck to you!

 

[Aviicii]

Als je nu eens gewoon laag in koolhydraten gaat, hoog in eiwitten met daarbij 3 tot 4 x per week 1uur cardio.. Gecombineerd met visolie,CLA en groene thee extract!

 

[JochemB]

Als je nu eens gewoon laag in koolhydraten gaat, hoog in eiwitten met daarbij 3 tot 4 x per week 1uur cardio.. Gecombineerd met visolie,CLA en groene thee extract!

Klik om te verkleinen...

Precies dit.
Niet die juice-kuur gaan doen. Dat is crashdieten en is echt niet goed

 

[Tellica]

Iedereen bedankt voor de tips Ik zal morgen eens goed rond kijken en zelf wat samen stellen. Ik heb besloten om van de juice kuur af te zien. Thanks again

 

[Anthem]

Een paar dagen crashen is de goedkope manier, permanente verandering van je eetgewoonten is 't enige dat echt zal helpen.

 

[Panzer VIII]

die juice kuur gaat alleen maar negatieve gevolgen hebben, lager metabolisme, spierverlies etc. nergens goed voor. Verdiep je in voeding, in "cutten" en "iifym". Gezond gewichtsverlies is een halve kilo per week dus denk maar aan 6-8 maanden voor je op 100 kilo bent. Je moet het zo zien; je hebt al die tijd in overdaad geleefd en nu zul je al die tijd het tegenovergestelde moeten doen. Succes!

 

[Tijmen46]

ik ben van in februari 30 kilo kwijt de enige manier om dit te doen is HARD WERKEN ( trainen ) en GEZOND eten !
nu ik raad je wel niet aan om het zo snel te doen als mij :s ben helaas wrss ook wel wat spieren kwijt geraakt welke er nu wel terug bijkomen en in en snel tempo xD
KT FTW en ik doe het nog graag lekker afzien