- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
NIEUW SCHEMA HIER!
Ik kan me indenken dat iemand het moeilijk vind om van te voren in te schatten hoeveel reps je kunt maken met een bepaald gewicht en hoe zwaar je kunt of moet gaan. Tenminste, ik krijg die vraag nogal eens van mensen in mijn omgeving die starten met trainen.
Nu heb ik een handige tool gemaakt voor iemand waar tijdens de eerste training wordt geschat wat je 1rm is (of je vult die gelijk in als je het al weet). Vanuit daar kun je dan in hetzelfde overzicht onderaan zien wat het gewicht ongeveer moet zijn in andere rep ranges en kun je ook de intensiteit zien waarmee je ongeveer hebt getraind.
Op deze manier kun je goed je eigen progressie volgen en weet je ook hoeveel gewicht je ongeveer kunt pakken als je bijvoorbeeld 12 reps wilt maken i.p.v. 6 of iets dergelijks.
Warmup sets worden bepaald aan de hand van de 1rm max. Kun je zelf aanpassen in procenten als je wilt.
De velden waarin berekeningen worden gemaakt zijn allemaal gelocked, maar je kunt de waardes wijzigen door "unprotect Sheet". Dan kun je alles aanpassen en niet per ongeluk iets verwijderen of stuk maken.
Als je alles zo hebt als je wilt dan kun je hier je schema mee gaan bouwen. Kun je ondertussen strak in de gaten houden of het de goede kant op gaat.
Hier onder even kort de uitleg:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik voeg de excel bij voor de mensen die hem willen hebben, je kunt hem naar eigen wens aanpassen of verder inrichten. Succes!
Ik kan me indenken dat iemand het moeilijk vind om van te voren in te schatten hoeveel reps je kunt maken met een bepaald gewicht en hoe zwaar je kunt of moet gaan. Tenminste, ik krijg die vraag nogal eens van mensen in mijn omgeving die starten met trainen.
Nu heb ik een handige tool gemaakt voor iemand waar tijdens de eerste training wordt geschat wat je 1rm is (of je vult die gelijk in als je het al weet). Vanuit daar kun je dan in hetzelfde overzicht onderaan zien wat het gewicht ongeveer moet zijn in andere rep ranges en kun je ook de intensiteit zien waarmee je ongeveer hebt getraind.
Op deze manier kun je goed je eigen progressie volgen en weet je ook hoeveel gewicht je ongeveer kunt pakken als je bijvoorbeeld 12 reps wilt maken i.p.v. 6 of iets dergelijks.
Warmup sets worden bepaald aan de hand van de 1rm max. Kun je zelf aanpassen in procenten als je wilt.
De velden waarin berekeningen worden gemaakt zijn allemaal gelocked, maar je kunt de waardes wijzigen door "unprotect Sheet". Dan kun je alles aanpassen en niet per ongeluk iets verwijderen of stuk maken.
Als je alles zo hebt als je wilt dan kun je hier je schema mee gaan bouwen. Kun je ondertussen strak in de gaten houden of het de goede kant op gaat.
Hier onder even kort de uitleg:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik voeg de excel bij voor de mensen die hem willen hebben, je kunt hem naar eigen wens aanpassen of verder inrichten. Succes!
