MissF's achtergrondverhaal en logboek

[Sue]

Erg leuk om die foto's te zien! Die foto's van Martijn Beekman sta je ook echt heel mooi op! Hou daar wel van, omdat het ook de actie pakt, de energie die je hebt tijdens het trainen, gave uitstraling!!!

 

[MissF]

Erg leuk om die foto's te zien! Die foto's van Martijn Beekman sta je ook echt heel mooi op! Hou daar wel van, omdat het ook de actie pakt, de energie die je hebt tijdens het trainen, gave uitstraling!!!

Klik om te verkleinen...

Dank je, zodra ik meer foto's van Martijn Beekman heb plaats ik die direct

 

[Sue]

Dank je, zodra ik meer foto's van Martijn Beekman heb plaats ik die direct

Klik om te verkleinen...

Graag

 

[Daster]

Ziet er goed uit! Superdroog

 

[MissF]

wat foto's van Martijn Beekman

 

[jerney]

 

[maaike1976]

Ben sprakeloos.....

 

[Sue]

Sta je ontzettend mooi op die foto's!

 

[The Special K]

Ik ben een fan

Leuke foto's

 

[MissF]

Komen nog meer, maar uploaden duurt erg lang en was gisteren te moe.. Morgen weer nieuwe kansen

 

[Linke Greetje]

Echt gave foto's! Je ziet er geweldig uit

 

[MissF]

toch vandaag alvast paar proberen

 

[peetjuh83]

Wow wat een super mooie foto´s allemaal! Toppie!

 

[MissF]

Iedereen ontzettend bedankt voor de complimentjes, wordt er haast verlegen van

 

[Anoniem2418]

In een woord: WOW
en wat een verschil met je eerste wedstrijd! Wat MOET jij trots op jezelf zijn

 

[MissF]

Zo, heerlijk 2 weken rust gehad mbt trainen, nu gaat het weer kriebelen.. Hou het voor december nog wel bij een 3-dag split, maar nu 1x in de week.
Gisteren heb ik benen getraind
10min crosstrainer als warm-up vervolgens:
3x15 leg extensions
3x15 back stepping lunge op verhoging
3x12 side lunge
3x15 leg curl
3x12 stiffed leg deadlift
3x12 butt shaper (geen idee hoe dat app precies heet )
4x15 adductor
3x25 calf raises in leg press app
3x20 donkey raises
en vervolgens nog 20min non-stop buik zonder gewicht
1:10min bezig en 503kcal

Morgen zal ik schouders met armen/buik en vrijdag borst+rug/buik trainen.. Zo wil ik het tot het einde vh jaar gaan doen.. 4 januari start in weer met de 3 day split 2x per week..

Ik weet wel wat ik wil veranderen en/of verbeteren aan mijn lijf, maar nog niet precies wanneer ik weer een wedstrijd ga doen.. Ik wilde eerst volgend jaar weer wat gaan doen, maar dan gaat mijn vriendin ook de marathon van New York rennen en dan gaan we er al eerder heen en dat is niet geheel gratis.. Wedstrijdvoorbereiding etc ook niet, dus ik vind dat we beter 2010 moeten gaan voor USA en 2011 voor een wedstrijd voor mij..

Ik heb dan ook het gevoel dat ik er meer van kan genieten, omdat ik dan geen zorgen heb, van " zullen we het financieel trekken" etc.. En ik weet dat ik 2 jaar hard kan werken aan mijn punten van verbetering.. Ik heb het tenslotte afgelopen 2 jaar ook gedaan en niet geheel onverdienstelijk en dat stimuleert deze beslissing ook als ik heel eerlijk ben..

Wat denken jullie? Is het gek hoe ik denk.. Hoe staan jullie hier in?

 

[jerney]

Lijkt me prima, niks mis mee toch?
Heb je tegelijk een goede herstel en bouwperiode.

 

[peetjuh83]

Ik vind het niet gek hoe je denkt en een goede beslissing.
Dat zal een veel beter gevoel geven dan dat je je zorgen moet maken.
Succes met je nieuwe schema.

 

[MissF]

Donderdag middag bij Health Spa getraind:

10min warm-up op Wave L10 stand 4..
4x25/20/15/10reps Arm extension (Technogym)
4x8 one arm lying side extension DB
4x15 reserved grip bent over extensions

4x8/8 front and back seated military press
4x8/8 cable bent over back raise icm met DB bent over back raise
4x8-10 one arm cable side raise

3x10/10 incline bench DB curl icm smal cable curl
3x10 barbell curl
3x10 one arm incline bench cable curl

3x15 reserved grip wrist curl
3x15 hammer curl
20min crosstrainer L7 120rpm

Vrijdag ochtend Bij Kneet's Gym getraind:
warm-up bench press 2x20 losse stang
3x10-12 BP
3x10-12 incline DB press
3x10-12 incline DB fly

3x15 lat pully front
4x12-15 T-bar row
4x12-15 wide cable row
4x25/25 hyper extension icm lower back extension

20min buik en 's avonds spinning

 

[MissF]

Vandaag maak 1x de deur uit met dit weer en dat word naar Health Spa om eerst zelf benen te trainen en vervolgens PT te geven.. Vanmorgen maar wat films voor rond de feestdagen gedownload.. oa This is it; 500 days of summer; The blind side (ik ben helemaal fan van Sandra Bullock ;-)); Single Santa seeks mrs Claus

Zal vandaag starten met 30min cardio op 70%HRT rond de 70-80rpm op de ligfiets of 120-140rpm op de crosstrainer/wave.. Ben er nog niet uit..
Verder:
3x12 leg press tenen laag
3x10 SM sumo squat front
3x15 leg curl one leg
3x15 stiffed leg DL
4x10 glute (thx Jerney)
4x15 abductor
3x20-25 Standing calf raises
3x20-25 Seated calf raises
eindigend met 15min buiktraining met gewichten