Mister little goes micro

[Mister_Little]

Lower2
Thursday, May 16, 2024 at 7:32pm
Trainingsduur: 01:00

Leg Press (Machine)
Set 1: 220 kg x 18
Set 2: 220 kg x 16
Set 3: 210 kg x 15

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 36 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Calf Press (Machine)
Set 1: 110 kg x 15
Set 2: 120 kg x 13
Set 3: 120 kg x 12

Hack Squat (Machine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg x 11
Set 2: 20 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 8

Plank
Set 1: 1min 1s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 7s

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11
Set 3: 10 kg x 10

Een haastige avond, vroeg thuis uit het werk, rond half 5. Toen zag ik dat de quad voor de kleine man binnen was. Deze natuurlijk meteen in elkaar gezet om samen de hond uit te laten. Datvwerd een rondje van 45minuten. 18uur weer thuis. Nog eten koken. Al met al 19:20 in de sportschool aangekomen met een volle maag. Volgende keer toch proberen er een uurtje tussen te laten.

 

[RonnReeves]

Klinkt gezellig, ik had er een rustdag van gemaakt

 

[Mister_Little]

Klinkt gezellig, ik had er een rustdag van gemaakt

Klik om te verkleinen...

Achteraf gezien was dat wel een rustigere keuze geweest😅

 

[Mister_Little]

Upper2
Friday, May 17, 2024 at 7:38pm
Trainingsduur 00:56

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 10
Set 3: 42 kg x 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg x 8
Set 2: 140 kg x 7
Set 3: 140 kg x 7

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 11
Set 3: 45 kg x 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 9

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 80 kg x 11
Set 2: 80 kg x 10

Seated Shoulder Press (Machine)
Set 1: 90 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 11
Set 2: 14 kg x 11
Set 3: 14 kg x 11

Seated Dip Machine
Set 1: 80 kg x 11
Set 2: 80 kg x 11
Set 3: 80 kg x 11

 

[Mister_Little]

Lower 1
Saturday, May 18, 2024 at 8:57am
Traningsduur: 00:55

Squat (Barbell)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12
Set 3: 115 kg x 12 [Failure]

Straight Leg Deadlift
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 11 [Failure]

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 100 kg x 15
Set 2: 100 kg x 15
Set 3: 80 kg x 15

Leg Extension (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12

Seated Leg Curl (Machine)
3 sec negatief
Set 1: stand 8x 12
Set 2: stand 8 x 12

Seated Calf Raise
3 sec negatief
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12

Cable Crunch
Luchtdruk Machine
3 sec negatief
Set 1: 18 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 18 kg x 12

Cable Pull Through
Luchtdruk machine
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 13.5 kg x 12

lekkere workout, laatste van de week en het weekend. Vanmiddag vrijgezellen feest, dus de training van morgen naar vandaag verplaatst. Denk niet dat ik er morgen veel zin in heb. Al een jaar geen alcohol gehad, dus we gaan ontdekken hoe lang ik het volhoud op een wisky proeverij 🤣.

Vanmorgen ook een inbody scan gehad. Benen lopen behoorlijk achter, dat was ik me bewust. De balans tussen rechts en links overall was goed. Uiteindelijk wel mooi om een null meting te hebben.
Bloeddruk viel me nog mee, aangezien die 3 weken geleden nog vrij hoog was. Dan was het in rust 145 om 85. Nu had ik al van alles gedaan, dus blij met deze ontwikkeling.

 

[Bullshark]

Zo zie je maar dat je eerdere vetmeting niet correct was met 11.3%

 

[Mister_Little]

Zo zie je maar dat je eerdere vetmeting niet correct was met 11.3%

Klik om te verkleinen...

Nee dat was toch wel een tegenvaller. Kreeg die man ook niet aan het verstand dat zijn Machine liegt.

Begreep wel dat de gemeten vetpercentage incl. Je orgaan vet is. Dit meet je met je huidplooimeter niet lijkt me.

Blijft wel confronterend.

 

[Bullshark]

Maak ook niet uit, je hebt een meting. als je een foto maakt ontspannen voor training, moet je het wel kunnen zien. je ziet al dat je benen ' vetter ' uitzien.
Je gaat het ook ervaren als je echt op 8-10% staat

 

[Nootmuskaatje]

Blijft wel confronterend.

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk is watje in de spiegel ziet en vindt het belangrijkste. Dat zijn maar getallen verder, die sowieso bijna iedereen overschat.

 

[Mister_Little]

Upper 1
Tuesday, May 21, 2024 at 7:22pm
Trainingsduur: 01:06

Bench Press (Barbell)
Set 1: 104 kg x 10
Set 2: 104 kg x 8
Set 3: 100 kg x 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg x 11
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 11

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 28 kg x 10
Set 3: 28 kg x 8

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 57 kg x 12
Set 2: 57 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
"Laatste set partials"
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 14
Set 4: 10 kg x 20[Failure]

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 22 kg x 11
Set 2: 21 kg x 11
Set 3: 20 kg x 12

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 19 kg x 12
Set 2: 21 kg x 12
Set 3: 23 kg x 12

Resultaat is lekker en goede pomp. Maar gevoels matig presteerde ik slecht. Heb toch goed geslapen, zal nog wel last hebben van de paar drankjes dit weekend.

Donderdag eens kijken of ik nog wat progressie foto's kan maken.
Weekgemiddelde gewicht:
79,57kg. Al een mooie stap!

 

[Mister_Little]

Heerlijke leg day gehad. Kwam de sportschool binnen met wat minder zin. Lange dag gehad, zo'n 6 uur auto gereden. Was er eigenlijk wel klaar mee. Eerst een bak koffie genomen, gewacht tot het wat rustiger werd. Toen er een goede sessie ingeknald. Kon met sommige oefeningen wel wat zwaarder, doen we volgende keer dan maar.

De sportschool zat wel lekker vol met telefoongebruikers en in de weg lopers. Probeer je gewichten aan je machine te hangen staan er van die dwazen je aan te gapen terwijl ze precies voor het punt staan waar het gewicht aan moet. En sporten? nee joh, ze komen om 3 oefeningen te doen en met elkaar te ouwehoeren. Of 45 minuten lang filmpjes o.i.d. te kijken.

Lower2
Thursday, May 23, 2024 at 7:27pm
Trainingsduur 1:24 Incl. Koffie drinken

Leg Press (Machine)
Set 1: 220 kg x 19
Set 2: 220 kg x 15
Set 3: 220 kg x 16

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 10

Calf Press (Machine)
Set 1: 110 kg x 15
Set 2: 120 kg x 14
Set 3: 120 kg x 11
Set 4: 110 kg x 6

Hack Squat (Machine)
Set 1: 110 kg x 8
Set 2: 100 kg x 9

Lying Leg Curl (Machine)
3 sec negatief.
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 9
Rot Machine, doet ze werk wel. Heb liever een zittende.

Seated Calf Raise
3 sec negatief
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 2s
Set 2: 1min 1s
Set 3: 59s

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11
Set 3: 10 kg x 10

 

[Nootmuskaatje]

De sportschool zat wel lekker vol met telefoongebruikers en in de weg lopers. Probeer je gewichten aan je machine te hangen staan er van die dwazen je aan te gapen terwijl ze precies voor het punt staan waar het gewicht aan moet. En sporten? nee joh, ze komen om 3 oefeningen te doen en met elkaar te ouwehoeren. Of 45 minuten lang filmpjes o.i.d. te kijken.

Klik om te verkleinen...

Ja avonden vond ik altijd een ramp bij een sportschool. Vooral als je maar 1 squat rek hebt en er staat 3 debielen uit hun neus te vreten.

 

[Mister_Little]

Ja avonden vond ik altijd een ramp bij een sportschool. Vooral als je maar 1 squat rek hebt en er staat 3 debielen uit hun neus te vreten.

Klik om te verkleinen...

Precies dat! Gelukkig is het weekend dan zitten ze allemaal in de keet.

 

[Mister_Little]

Upper2
Friday, May 24, 2024 at 7:42pm
Trainingsduur: 1:00

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 10
Set 3: 42 kg x 6

Rack Pull
Set 1: 130 kg x 8
Set 2: 150 kg x 8
Set 3: 170 kg x 8

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 8

Chest Press (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12

Lat Pulldown (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 90 kg x 12

Seated Shoulder Press (Machine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 105 kg x 9

Bicep Curl (Dumbbell)
3 sec negatief
"Laatste set partials. Geen 3 sec negatief"
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 10
Set 3: 14 kg x 10
Set 4: 8 kg x 21

Seated Dip Machine
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 9

 

[Mister_Little]

Vanmorgen 79.9 op de weegschaal. Weekgemiddelde 79, 7. Dat is iets zwaarder als vorige week. We halen nog maar eens 200kcal van de voeding af.

Lower 1
Sunday, May 26, 2024 at 8:17am
Trainingsduur 01:10

Squat (Barbell)
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 120 kg x 12
Set 3: 130 kg x 10 [Failure]

Straight Leg Deadlift
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 11
Set 3: 110 kg x 9

Standing Calf Raise (Barbell)
Laatste set extrq omdat ik de 3e set geen 12 keer haalde.
Set 1: 90 kg x 15
Set 2: 90 kg x 15
Set 3: 100 kg x 10
Set 4: 90 kg x 9

Leg Extension (Machine)
3 sec negatief
"Laatste set partials"
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 30 kg x 25

Seated single Leg Curl (Machine)
"3 sec negatief
Laatste set partials"
Set 1: stand 8 x 12
Set 2: stand 9 x 12
Set 3: stand 12 x 15

Seated Calf Raise
3 sec negatief
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12

Cable Crunch
3 sec negatief
Set 1: 24.5 kg x 12
Set 2: 28 kg x 12
Set 3: 31.5 kg x 12

Cable Pull Through
Set 1: 21 kg x 11
Set 2: 21 kg x 12
Set 3: 21 kg x 12

 

[Mister_Little]

Vandaag de laatste sessie van de week. Morgen een echo, langs de kno arts en bloed doneren.
Donderdag een bruiloft. Zal er geen alcohol nuttigen maar besloten dat een paar dagen rust niet kwaad kan. vrijdag skip ik ook, dus zondag pas weer.

Vandaag een top training gehad, ging allemaal erg soepel. Op de Incline Bench na. Tijd niet meer gedaan dat merk je toch. Denk dat het nieuwe schema met de meer herhalingen beginnen te wennen.

Zodra ik de 79kg aan tik zal ik wat progressie foto's delen

Upper 1
Tuesday, May 28, 2024 at 7:43pm
Trainingsduur: 00:55

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 100 kg x 6
Set 4: 90 kg x 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 90 kg x 12
Set 3: 90 kg x 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 32 kg x 6

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
"3 dec negatief"
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 10 kg x 45

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 57 kg x 12
Set 2: 67 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 14
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 10

Triceps Extension (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 23 kg x 12
Set 2: 23 kg x 10
Set 3: 23 kg x 8
Set 4: 19 kg x 6

Bicep Curl (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 23 kg x 12
Set 2: 23 kg x 12
Set 3: 23 kg x 10

 

[CatDog]

Beetje laat, maar succes ermee!

 

[Mister_Little]

Beetje laat, maar succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Beter last als nooit. Dankjewel!

 

[Mister_Little]

Toch weer dan gepland. Vandaag vrij genomen dus dacht lan net zo goed maar de sportschool. Ging wel lekker, merkte dat ik wat sneller moe was. Woensdag voor het eerst bloed gedoneerde, misschien dat het daarmee te maken heeft.
Viel niet tegen de sessie, goede pomp in de benen.

Lower2
Friday, May 31, 2024 at 2:25pm
Trainingsduur 01:00

Leg Press (Machine)
Set 1: 220 kg x 18
Set 2: 220 kg x 16
Set 3: 220 kg x 14

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 44 kg x 12
Set 3: 46 kg x 11

Calf Press (Machine)
Set 1: 120 kg x 15
Set 2: 120 kg x 14
Set 3: 120 kg x 14

Hack Squat (Machine)
Set 1: 100 kg x 11
Set 2: 110 kg x 9

Lying Leg Curl (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10

Seated Calf Raise
3 sec negatief.
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 1s
Set 2: 1min 5s
Set 3: 58s

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11

 

[Mister_Little]

Upper2
Sunday, Jun 02, 2024 at 8:23am
Teainingsduur: 01:00

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 8

Rack Pull
Set 1: 150 kg x 8
Set 2: 162 kg x 8
Set 3: 172 kg x 8

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 46 kg x 7
Set 3: 45 kg x 6

Chest Press (Machine)
3 sec negatied
Set 1: 130 kg x 13
Set 2: 130 kg x 8

Lat Pulldown (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 84 kg x 12

Seated Shoulder Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 74 kg x 8

Bicep Curl (Dumbbell)
3 sec negatief
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 12 kg x 8

Seated Dip Machine
3 sec negatief
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 104 kg x 12
Set 3: 104 kg x 9

Gewicht vanmorgen 79,1.
Week gemiddelde 79,3.