Mister little goes micro

Mister_Little · 3 jun 2024

Lower 1
Monday, Jun 03, 2024 at 7:54pm
Trainingsduur 1:10

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 132 kg x 11

Straight Leg Deadlift
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12
Set 3: 112 kg x 10

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 100 kg x 15
Set 2: 100 kg x 15
Set 3: 100 kg x 15

Leg Extension (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 54 kg x 11

Seated Leg Curl (Machine)
"3 sec negatief
Eerste set verkeerde stand."
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Seated Calf Raise
3 sec negatief
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 50 kg x 11

Cable Crunch
3 sec negatief
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 26 kg x 12

Cable Pull Through
Set 1: 26 kg x 12
Set 2: 26 kg x 12
Set 3: 26 kg x 12

The Barbarian · 5 jun 2024

Mister_Little zei:
Leeftijd: 33 jaar
Lengte: 166cm
Gewicht: 80,4
Bf: 11,3% (Gemeten door mijn vrouw, 7 punts meting. Binnen kort een in body meting)

Ik ben op mijn 22ste begonnen met trainen, op mijn 28ste in voor een wedstrijd, stats toen 86kg op 9%. In verband met een serieuze rug blessure gestopt met trainen. Een periode rust genomen. Nu sinds 3 jaar weer vol op aan het trainen. Na 3 maanden voeding en schema weer op orde gebracht. Ondertussen beland op bovenstaande stats.

Mijn doel is is om ~~tegen augustus/september 86/87kg op max 14 a 15% te bereiken~~. Te cutten naar een vetpercentage van 8-10%

Ik heb jaren getraind volgens het bro split schema. 4 dagen in de week. Sinds 2 weken overgestapt op een ub/lb methode. Deze bevalt me nu al veel beter. Of beter, anders. Pak nu elke spiergroep 2x in de week. We gaan zien wat dat gaat opleveren.

Voor deze contest heb ik eigenlijk nog geen voorbereidingen genomen. Sinds 2 weken dus een nieuw trainingschema en een nieuw voedingschema. Geen idee wat ik nog meer moet voorbereiden eigenlijk.

Ik heb geen specifieke motivatie tot deelname. Ik wou mijn pad hierop het forum delen, deed dit door middel van mijn log. Toen zag ik de Big T memorial contest voorbij komen en dacht waarom niet. Een leuke uitdaging om naar een doel toe te werken. Toen ik de eerste keer reageerde wou ik gaan cutten en een droog fysiek neerzetten. Ondertussen het idee gekregen om een wedstrijd te gaan doen, dus de doelen zijn even anders.

Foto's vallen me vies tegen, misschien morgen in dag licht nog een keer proberen. Zie in de spiegel toch meer definitie.

Ik volg, succes 💪

Mister_Little · 5 jun 2024

The Barbarian zei:
Ik volg, succes 💪

Dankje!

Mister_Little · 6 jun 2024

Vrij laat getraind, was aardig doorgaan, alarm gaat er om 21:30 op, net op tijd klaar. Laatste 4 oefeningen naar rgevoel in me maag. Geen 2 bakken koffie meer voor het sporten.

Voor de rest lekkere workout!

Upper 1
Thursday, Jun 06, 2024 at 8:29pm
Trainingsduur: 00:55

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 104 kg x 10
Set 3: 104 kg x 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 100 kg x 9

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11
Set 3: 30 kg x 7

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 11

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 57 kg x 12
Set 2: 67 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 14
Set 3: 14 kg x 11

Triceps Extension (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 23 kg x 12
Set 2: 23.3 kg x 10
Set 3: 23.3 kg x 9

Bicep Curl (Cable)
3 sec negatief
Set 1: 23.4 kg x 12
Set 2: 23.4 kg x 11
Set 3: 23.3 kg x 10

Mister_Little · 7 jun 2024

Het is weer tijd voor een weekgemiddelde: 78,7kg. Toch al 1,7kg er af! Zit nu op 2660kcal. Gaat best lekker zo.
Vanmorgen ook mijn buikomtrek gemeten: 88cm. Zal dit van af vandaag ook elke dag bijhouden. Zal 1 dezer dagen foto's uploaden, deze zal ik in mijn beginpost erbij zetten om het overzichtelijk te houden. Zal dan me voedingsschema ook updaten.

Lower2
Friday, Jun 07, 2024 at 7:30pm
Trainingsduur 00:55

Leg Press (Machine)
Set 1: 220 kg x 20
Set 2: 220 kg x 20
Set 3: 230 kg x 15

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 46 kg x 12
Set 3: 46 kg x 12

Calf Press (Machine)
Set 1: 130 kg x 15
Set 2: 130 kg x 13
Set 3: 130 kg x 12

Hack Squat (Machine)
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12

Lying Leg Curl (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 10

Seated Calf Raise
3 sec negatief
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 1s
Set 2: 1min 4s
Set 3: 1min 2s

Back Extension (Weighted Hyperextension)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 10 kg x 10

Mister_Little · 9 jun 2024

Foto's zijn gemaakt, nu nog doorgestuurd krijgen.

Training ging heel lekker, dacht dat het vanmorgen tegen zou gaan vallen. Paar intensieve dagen achter de rug, mijn zoontje heeft de waterpokken, erg hangerig en zielig. Daar gaat bestvwat tijdbin zitten. Dus blij dat ik ook even weg kon voor de workout.

Upper2
Sunday, Jun 09, 2024 at 8:14am
Trainings duur: 01:05

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 7

Rack Pull
Set 1: 172 kg x 8
Set 2: 180 kg x 8
Set 3: 185 kg x 8

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47 kg x 11
Set 3: 47 kg x 9

Incline Chest Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 80 kg x 6
Set 4: 40 kg x 10

Lat Pulldown (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 90 kg x 12
Set 2: 100 kg x 11

Seated Shoulder Press (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 80 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
3 sec negatief
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Seated Dip Machine
3 sec negatief
Set 1: 110 kg x 11
Set 2: 110 kg x 11
Set 3: 110 kg x 11

Bullshark · 9 jun 2024

Beterschap met je kleine dikkie.

Nootmuskaatje · 9 jun 2024

Beterschap met de kleine! Beter nu dan later.

GruX · 9 jun 2024

Mister_Little zei:
Foto's zijn gemaakt, nu nog doorgestuurd krijgen.

Training ging heel lekker, dacht dat het vanmorgen tegen zou gaan vallen. Paar intensieve dagen achter de rug, mijn zoontje heeft de waterpokken, erg hangerig en zielig. Daar gaat bestvwat tijdbin zitten. Dus blij dat ik ook even weg kon voor de workout.

Upper2
Sunday, Jun 09, 2024 at 8:14am
Trainings duur: 01:05

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 7

Rack Pull
Set 1: 172 kg x 8
Set 2: 180 kg x 8
Set 3: 185 kg x 8

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 47 kg x 11
Set 3: 47 kg x 9

Incline Chest Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 80 kg x 6
Set 4: 40 kg x 10

Lat Pulldown (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 90 kg x 12
Set 2: 100 kg x 11

Seated Shoulder Press (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 80 kg x 11

Bicep Curl (Dumbbell)
3 sec negatief
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Seated Dip Machine
3 sec negatief
Set 1: 110 kg x 11
Set 2: 110 kg x 11
Set 3: 110 kg x 11

Altijd lastig met de kids! Maar familie gaat voor ;-) Daarna gewoon weer lekker oppakken!

Mister_Little · 9 jun 2024

Bedankt voor de reacties. Zeker fanilie gaat voor het sporten. Was nog even wat onderzoek nodig aangezien mij vrouw zwanger is. Dan moeten er toch een paar bloed onderzoeken gedaan worden.
Dat was uiteindelijk ook allemaal goed.

Mister_Little · 9 jun 2024

Begin post aangepast met nieuwe foto's.

Mister_Little · 11 jun 2024

Lower 1
Tuesday, Jun 11, 2024 at 7:32pm
Trainingsduur: 01:10

Squat (Machine)
Set 1: 120 kg x 12
Set 2: 120 kg x 11
Set 3: 124 kg x 8

Straight Leg Deadlift
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 115 kg x 11
Set 3: 115 kg x 8

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 100 kg x 15
Set 2: 110 kg x 15
Set 3: 110 kg x 14

Leg Extension (Machine)
"Elke set steun 1 stand veranderd. Van 3 tot 7 en terug. Eerste en laatste set 3 sec negatief.
20-30sec rust tussen sets."
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8
Set 3: 40 kg x 8
Set 4: 40 kg x 8
Set 5: 40 kg x 8
Set 6: 40 kg x 8
Set 7: 40 kg x 7
Set 8: 40 kg x 6
Set 9: 40 kg x 6
Set 10: 40 kg x 7

Seated Leg Curl (Machine)
3 sec negatief
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 11 kg x 12

Seated Calf Raise
"3 sec negatief"
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 12

Cable Crunch
"3 sec negatief. Machine op luchtdruk kan niet zwaarder, wel fijne contante spanning."
Set 1: 23 kg x 15
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Cable Pull Through
"3 sec negatief
Machine op luchtdruk kan niet zwaarder, wel fijne contante spanning."
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Mister_Little · 13 jun 2024

Upper 1
Thursday, Jun 13, 2024 at 8:11pm
Traninsduur 00;45

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg x 12
Set 2: 95 kg x 10
Set 3: 95 kg x 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 105 kg x 10
Set 3: 105 kg x 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 32 kg x 9
Set 3: 32 kg x 6

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 50 kg x 11

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
Set 1: 57 kg x 12
Set 2: 67 kg x 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 14
Set 2: 14 kg x 14
Set 3: 14 kg x 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 28 kg x 12
Set 2: 28 kg x 11
Set 3: 31 kg x 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 28 kg x 12
Set 2: 28 kg x 10
Set 3: 28 kg x 6

Lekkere workout, wat later als normaal. Merkte dat dat wel ze tol eist. Vanmorgen half 5 uit bed gegaan, halverwege de training was dat wel te merken. Hopelijk morgen weer normale tijd wakker worden.

En onthouden geen 2 bakken koffie voor de workout, dat breekt me ook op halverwege de sessie.

NobodySpecial · 14 jun 2024

Mister_Little · 14 jun 2024

Tussentijdse update:

Voedingsschema bijgewerkt, merkte dat ik nog veel zin had om te snaaien. even wat dingen aangepast en gewoon proberen of dat beter werkt. Aanpassen kan altijd weer. Merkte ook dat ik niet gezakt was in gewicht deze week, eerder gestegen. Buikomtrek is wel wat gezakt, maar dat kan natuurlijk ook aan mijn manier van meten liggen, tijdens het klussen zit ik er ook wel eens een paar cm naast.

Heb me water inname ook verhoogt, zit nu rond de 2,5-3L per dag. Merk dat me maag hier rustiger van is geworden, en het remt het gevoel om te snaaien.
Drink 2 bakken zwarte koffie per dag, deze niet opgenomen in het schema.
2 á 3 caffeïne tabs per dag toegevoegd. (Ontdekt dit niet om 18:00 nog te nemen, slaap werd er niet beter van).
Avond eten blijft wat de pot schaft.

Weekgemiddelde: 78,9 (vorige week: 78,7) (Deze week ook grotere schommelingen in gewicht), wat is groot, 1kg in een dag, zal wel meer of minder water hebben gedronken).
Buikomtrek: 87,7cm
Calorieën per dag: 2531

06:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
Dag 1	Havermout	40	gr	152,4	23,7	5,3	3,4
	Melk	300	ml	138	14,1	10,2	4,5
	Banaan	1	st	90	33	1,8	0,5
	Pindakaas	10	gr	64,4	1,4	2,0	5,5
totaal				380,4	72,2	19,3	13,9

09:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
	Rijstwafel 4 st	26	gr	98,8	20,1	2,3	0,8
	Griekse yoghurt	200	gr	86,0	8,0	12,0	0,2
	Kaneel	4	gr	0,2	0,0	0,0	0,0
	Maple siroop	12	gr	41,8	10,4	0,0	0,0
	Chocola 85%	20	gr	119,2	4,1	1,8	10,0
totaal				346,0	42,7	16,1	11,0

12:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
	Fussilie tarwe	45	gr	158,4	28,4	5,9	1,5
	Broccoli	150	gr	40,5	1,1	4,4	1,1
	olijfolie	12	gr	98,8	0,0	0,0	11,0
	bloem	12	gr	46,2	8,8	1,4	0,2
	Griekse yoghurt	75	gr	32,3	3,0	4,5	0,1
	Melk	100	ml	46	4,7	3,4	1,5
	Mozzarella	30	gr	69,9	0,3	5,7	5,1
	Parmezaanse kaas	20	gr	73,4	0,4	5,6	5,4
totaal				565,4	46,5	30,8	25,8

15:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
	Biefstuk	75	gr	87,0	0,0	17,8	1,9
	paprika	45	gr	10,8	1,7	0,4	0,0
	rucola	15	gr	3,3	0,0	0,5	0,1
	orzo (durumtarwe)	45	gr	162,9	32,9	5,4	0,9
	Griekse yoghurt	15	gr	6,5	0,6	0,9	0,0
	cherry tomaten	75	gr	23,3	3,0	0,7	0,6
	mozzarella	30	gr	69,9	0,3	5,7	5,1
	pesto	15	gr	54,8	0,7	0,6	5,4
totaal				418,4	39,2	32,0	14,0

17:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
	Kipdij	100	gr	139,0	0,0	20,5	6,3
	Bloemkool	150	gr	30,0	4,5	3,0	0,0
	Rijst basmati	55	st	190,9	43,5	3,9	1,7
	Bak en braad	5	ml	43,8	0,0	0,0	4,9
totaal				403,7	48,0	27,4	12,8

21:00		Hoeveelheid	Eenheid	Kcal	K	E	V
	Magere kwark frans	250	gr	130,0	10,0	22,5	0,0
	Studentenhaver	45	gr	210,6	15,8	4,1	14,4
totaal	grammen			340,6	25,8	26,6	14,4

totaal calorien				2531.5	1097.1	608.2	826,6

Mister_Little · 15 jun 2024

Lower2
Saturday, Jun 15, 2024 at 9:02am
Tfainingsduur 1 uur

Leg Press (Machine)
Set 1: 200 kg x 15
Set 2: 210 kg x 15
Set 3: 210 kg x 15

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 11

Calf Press (Machine)
Set 1: 100 kg x 15
Set 2: 100 kg x 15

Calf raise, via de trap, elke teee 2 herhalingen meer. Van 2 - 20 herhalingen.

Hack Squat (Machine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Droppen tot 20kg (5 herhalingen per drop)

Seated Leg Curl (Machine)
"Single leg 3 sec negatief"
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Seated Calf Raise
Set 1: 51 kg x 12
Set 2: 51 kg x 12
Dropset 8 herhalingen per drop, tot 20kg

Plank
Set 1: 1min 1s
Set 2: 1min 4s
Set 3: 1min 2s

Back Extension (Weighted Hyperextension)
"5 sec op en 5 sec neer"
Set 1: 0 kg x 12
Set 2: 0 kg x 12
Set 3: 0 kg x 12

Helemaal naar de kloten. Nu nog boodschappen doen ook. Dan lopen we het er in ieder geval lekker uit

Mister_Little · 16 jun 2024

Upper2
Sunday, Jun 16, 2024 at 8:31am
Trainingsduur 01:20.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 44 kg x 12
Set 3: 44 kg x 7

Rack Pull
"Eerste 2 sets beltless. Laatste er toch maar om gedaan.ĺ"
Set 1: 180 kg x 8
Set 2: 190 kg x 7
Set 3: 190 kg x 6

Standing Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 6 + 45 kg x 6
Set 3: 45 kg x 11

Chest Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 140 kg x 10

Lat Pulldown (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 100 kg x 11
Set 2: 100 kg x 9
Set 3: 90 kg x 8

Seated Shoulder Press (Machine)
"3 sec negatief"
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 90 kg x 12

Bicep Curl (Dumbbell)
"3 sec negatief"
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 9

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
"3 sec negatief"
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 15 kg x 11
Set 3: 15 kg x 9

Mister_Little · 18 jun 2024

In verband met ontzettende last van me onder rug. Met uitstraling naar mijn bovenbeen/kuiten. Besloten vandaag een rust dag in te lassen. Een oude blessure die weer opkomt. Paar maanden geleden al voor bij de HA geweest. Het is geen hernia zit in de spieren. Vondt de laatste tijd dat het juist beter ging en de last steeds minder werd.
Volgende keer toch iets eerder stoppen, merkte tijdens de training al dat ik te ver ging.

Nu goed ingesmeerd met tijgerbalsem, even rusten en straks even wandelen om in beweging te blijven.

Toch eens langs de fysio en/of manueel therapeut eens kijken of hun iets voor me kunnen betekenen.

Buttie88 · 18 jun 2024

Vervelend man! Wel een bekende klacht dus? Is zwemmen geen mooie aanvulling voor de soepelheid? @ denkt random mee. Veel beterschap iig 🍀

Bullshark · 18 jun 2024

Mister_Little zei:
In verband met ontzettende last van me onder rug. Met uitstraling naar mijn bovenbeen/kuiten. Besloten vandaag een rust dag in te lassen. Een oude blessure die weer opkomt. Paar maanden geleden al voor bij de HA geweest. Het is geen hernia zit in de spieren. Vondt de laatste tijd dat het juist beter ging en de last steeds minder werd.
Volgende keer toch iets eerder stoppen, merkte tijdens de training al dat ik te ver ging.

Nu goed ingesmeerd met tijgerbalsem, even rusten en straks even wandelen om in beweging te blijven.

Toch eens langs de fysio en/of manueel therapeut eens kijken of hun iets voor me kunnen betekenen.

Piriformis toevallig ?

Mister little goes micro

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

True Natural Space Ranger

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics