Mister little goes micro

[Mister_Little]

De wekelijkse update:
Gemiddeld gewicht: 76,6
Vorige week: 77,2

Buikomtrek vandaag 82,5
Vorige week 83,5

Vetpercentage inbody 14% (vandaag)
Vorige meting 18,2% (maand geleden)

Gaat dus best lekker. Ik ga de laatste week van augustus naar Spanje, de 23e. Nog 1,5 week om een eindresultaat neer te zetten. Als ik er nog 2% af kan krijgen ben ik ontzettend dicht bij mijn doel gekomen. Die ga ik na de contest natuurlijk gewoon halen. Foto's zijn vandaag genomen nog niet gekregen, die zal ik als ik ze heb even toevoegen.

Ook van af vandaag van het 3 daagse schema afgestapt en weer over naar 4 dagen ub/lb.

Dit is de opzet van het schema, zal er nog wel een beetje aan sleutel aan de hand van de trainings sessies:

Training van vandaag;

Heerlijke training goed gevoel. Rust tussen sets weer normaal, gewoon een beter gevoel bij. Gewichten is bog even zoeken, veel oefeningen die ik lange tijd niet heb gedaan, dus vandaar.

Morning workout ☀️
Sunday, Aug 11, 2024 at 9:20am
Trainings duur 01:02

Hack Squat (Machine)
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 110 kg x 12
Set 3: 80 kg x 15
Set 4: 80 kg x 15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 11
Set 3: 60 kg x 9
Set 4: 60 kg x 7

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11
Set 4: 35 kg x 9

Seated Calf Raise
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 14
Set 3: 60 kg x 13
Set 4: 60 kg x 10

Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg x 10
Set 2: 140 kg x 8
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 11

Lunge (Barbell)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 11

Standing Calf Raise (Smith)
Set 1: 90 kg x 14
Set 2: 90 kg x 12
Set 3: 90 kg x 11
Set 4: 90 kg x 8

Cable Crunch
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 14
Set 3: 40 kg x 15
Set 4: 45 kg x 13

 

[Bullshark]

Gaat lekker, gewoon door blijven gaan zo 💪

 

[GruX]

Goed op weg💪🏻✌🏻

 

[Mister_Little]

Bedankt! Ga hier ook zeker mee door. Resultaat wordt best zichtbaar! 💪

 

[Nootmuskaatje]

Lekker bezig! Ook nog een foto van om te vergelijken?

 

[Mister_Little]

Lekker bezig! Ook nog een foto van om te vergelijken?

Klik om te verkleinen...

Die volgt nog, heb ze nog niet binnen.

 

[Mister_Little]

Hierbij de vergelijkingsmateriaal foto's. Begin post is ook aangevuld.
Links was 18-5
Rechts 11-8

 

[IkWilGrootWorde]

Helemaal niet gek👌 Ga vooral zo door, want je gaat lekker zo

 

[Kathlinoo]

Netjes!

 

[marina1975]

Keurig!
Lekker doorgaan💪.

 

[Vlamm]

Sterk!

 

[Buttie88]

💪💪

 

[CatDog]

👏👏 top gedaan al en dat met de nieuwe baby en herstellende vrouw en alles daaromheen💪

 

[Bullshark]

Hierbij de vergelijkingsmateriaal foto's. Begin post is ook aangevuld.
Links was 18-5
Rechts 11-8

Klik om te verkleinen...

Goede progressie en ga zo door. was toch wel goed idee om cut in te zetten hé

 

[Mister_Little]

Bedankt! nog een paar % dat moet te doen zijn!

👏👏 top gedaan al en dat met de nieuwe baby en herstellende vrouw en alles daaromheen💪

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Was alleen de eerste 3 weken een beetje passen en meten. Ondertussen een mooie weg in gevonden. Pas naar de sportschool als de kinderen op bed liggen.

Goede progressie en ga zo door. was toch wel goed idee om cut in te zetten hé

Klik om te verkleinen...

Was zeker een goed idee, dit resultaat is beter als nog vetter te worden als voorheen

 

[Mister_Little]

UB2
Tuesday, Aug 13, 2024 at 7:42pm

Seated Cable Row - Bar Grip
Set 1: 77 kg x 12
Set 2: 88 kg x 12
Set 3: 57 kg x 15
Setk4: 57 kg x 15

Lat Pulldown (Band)
Reversed grip
Set 1: 33.5 kg x 12
Set 2: 33.5 kg x 11
Set 3: 33.5 kg x 9
Set 4: 33.5 kg x 8

Seated Shoulder Press (Machine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 11
Seated Shoulder Press (Machine)
Set 1: 80 kg x 14
Set 2: 80 kg x 11

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 14
Set 3: 50 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 110 kg x 12
Set 2: 110 kg x 9
Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg x 13
Set 2: 80 kg x 10

Cable Fly Crossovers
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 11

Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 18 kg x 12
Set 2: 18 kg x 11
Set 3: 18 kg x 8

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 32 kg x 15
Set 2: 32 kg x 14
Set 3: 32 kg x 12

Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 12 reps

 

[Onit]

Log leest fijn weg zo. Goed resultaat behaald al. Doel ga je zeker halen!

 

[Mister_Little]

Log leest fijn weg zo. Goed resultaat behaald al. Doel ga je zeker halen!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dat noet te doen zijn, alleen niet in de contest. Volgende week vrijdag week op vakantie naar spanje. Daar is wel een gym zal toch anders als thuis zijn. Dus denk dat ik volgende week donderdag het eindresultaat voor de contest zal plaatsen.

 

[Mister_Little]

Een paar nieuwe machines getest, ze hebben een nieuwe leg press van panatta. Kan je dubbel laden helemaal geweldig. De slede is 100kg. Mijn ego is naar de klote, maar voelde wel goed in de quads. Lastigste is hem uit de beugels halen dat moet d.m.v. een Calf Raise. Nog niet helemaal fan van dat ding.

Nieuwe Cable jungle, meerdere katrollen op de kabel, full stack 100kg voelt als 25kg. Die doen we ook niet meer.

LB2
Thursday, Aug 15, 2024 at 8:10pm

Leg Press (Machine)
Set 1: 140 kg x 12
Set 2: 140 kg x 11
Leg Press (Machine)
Set 1: 90 kg x 15
Set 2: 90 kg x 14

Straight Leg Deadlift
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 10
Straight Leg Deadlift
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 70 kg x 15

Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 60 kg x 13
Set 3: 60 kg x 12

Standing Calf Raise (Smith)
Set 1: 110 kg x 14
Set 2: 110 kg x 13
Set 3: 110 kg x 11
Set 4: 110 kg x 10

Cable Pull Through
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 15
Set 4: 30 kg x 14

Seated Leg Curl (Machine)
Bezet, geen tijd meer.

Seated Calf Raise
"Single leg"
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 30 kg x 13
Set 3: 30 kg x 11
Set 4: 30 kg x 8

Cable crunch side
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 35 kg x 11
Set 4: 35 kg x 10

 

[Nootmuskaatje]

Lekker bezig man! Bent een mooi eind gekomen. Ziet er toch een stuk beter uit dan wanneer er een paar kg bij op geplakt zou zijn. De volgende bulk zal nog beter vallen!