Mister little goes micro

[Mister_Little]

Lekker training, wel weer iets te lang, 1,5 uur. Opzich geen probleem heb de tijd. Merk alleen dat ik de laatste 15 minuten mezelf er toch toe moet pushen die laatste oefeningen ook te doen.

Day 1
Friday, Jul 12, 2024 at 1:29pm

Squat (Barbell)
"Laatste set te ver doorgezakt, kwam niet meer omhoog."
Set 1: 130 kg x 10
Set 2: 140 kg x 8
Set 3: 140 kg x 7
Set 4: 130 kg x 2

Hip Thrust (Barbell)
"Kon beter. Eerste keer deze oefening"
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 13

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 10
Set 2: 44 kg x 9
Set 3: 44 kg x 9
Set 4: 44 kg x 5

Cable Fly Crossovers
Set 1: 15 kg x 13
Set 2: 15 kg x 10

Seated Cable Row - Bar Grip
Set 1: 87 kg x 10
Set 2: 87 kg x 10
Set 3: 87 kg x 9
Set 4: 87 kg x 7

Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 11

Seated Dip Machine
Set 1: 110 kg x 10
Set 2: 110 kg x 10
Set 3: 110 kg x 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11
Set 3: 20 kg x 9

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 100 kg x 10

Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

 

[Bullshark]

als ik vorm van FB doe, dan Squats en kuiten op het laatste. van UB naar LB zeg maar

 

[Mister_Little]

als ik vorm van FB doe, dan Squats en kuiten op het laatste. van UB naar LB zeg maar

Klik om te verkleinen...

Waar om zou je van upper naar lower gaan ?

Je benen zijn een grote spiergroep die veel enegie kosten, als ik dat aan het eind zou doen ben ik bang dat ik inlever op intensiteit.
Voor al vanwege het feit dat mijn benen achterlopen wil ik daar de de meeste energie in stoppen.

Btw je tip met kcal verlagen was een goede. Dat was maandag (de 8e), sindsdien weer een mooie daling. De 76.8 was een uitschieter die avond ervoor enorm gezweet denk dat die daarom laag uitviel.

 

[Bullshark]

Probeer het maar eens of het wat voor je is

 

[Mister_Little]

Komt goed, volgende sessie doe ik het aan het eind.

 

[Mister_Little]

De hele nacht doorgeslapen, redelijk uitgerust,l. Na al die gebroken nachten is dit ook wel wennen.

Laag in energie, gister uit eten geweest, veel te veel gegeten. Was er wel aan toe, keer goed eten zonder op te letten.

vandaag de sessie in een veel kortere tijs gedaan. Alle rust periodes tussen de sets ook iets ingekort.

Gewichten naar beneden gebracht, om meer op uitvoering en langzame herhalingen te focussen.

Day 3
Sunday, Jul 14, 2024 at 9:00am
Traininsduur: 1:10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 90 kg x 10
Set 4: 95 kg x 10

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 28.5 kg x 10
Set 2: 28.5 kg x 11
Set 3: 28.5 kg x 10

Lunge (Barbell)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 80 kg x 10
Set 3: 80 kg x 10

Lying Leg Curl (Machine)
"Single leg"
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 4 kg x 15
Set 2: 4.5 kg x 15
Set 3: 4.5 kg x 15

(Superset:
Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 10
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 12 kg x 15
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10.5 kg x 12
Set 3: 10.5 kg x 12)

Plank
Set 1: 59s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s

Edit: weekgemiddelde vergeten te melden:
77,5kg

 

[Tommyx]

Stevige training man met zo veel oefeningen! Hoe lang doe je er normaal over?

 

[Mister_Little]

Heb dit schema net 2 weken, de vorige keer was het 1:45. Was ook t*ring warm en benauwd. Dat werkte niet mee.

Probeer altijd rond de 60 tot 75 minuten max over een training te doen.

Als het zo blijft als nu met 70 minuten vindt ik het prima.

 

[Mister_Little]

2x in de sportschool geweest. Eerste keer weer weg gegaan veel te druk. Ga geen nummertjes trekken om ergens bij te kunnen. Leek wel nieuwjaarsdag.

45 min later weer geprobeerd, totale leegloop. Heerlijk er was bijna niemand meer.

gewicht is de laatste 2 dagen niet zo lekker. Van het weekend 2x uit eten geweest. Dat zie je terug. Zal op het weekgemiddelde wel meevallen.

Vanmiddag als nog 30 min gefiets met de kleine man achterop. Om vervolgens een mega ijsje te halen te halen op het station. Eerste wat hij doet is een hap van de bodem nemen.🤣

Day 2
Tuesday, Jul 16, 2024 at 8:12pm
Traininsduur 1:12

Chin Up (Weighted)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 6

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg x 10
Set 2: 28 kg x 9
Set 3: 28 kg x 8
Set 4: 28 kg x 5

Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 28.5 kg x 12
Set 2: 31 kg x 11
Set 3: 31 kg x 9

Deadlift (Trap bar)
Set 1: 130 kg x 6
Set 2: 150 kg x 6
Set 3: 150 kg x 6
Set 4: 150 kg x 5
Set 5: 150 kg x 4

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 13
Set 3: 30 kg x 11

Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 57 kg x 10
Set 2: 67 kg x 10
Set 3: 67 kg x 9
Set 4: 67 kg x 7

Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 10
Set 2: 14 kg x 10
Set 3: 14 kg x 8

Shrug (Barbell)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 80 kg x 10
Set 3: 80 kg x 9
Set 4: 80 kg x 8

 

[Mister_Little]

Gehaaste workout. Te lang aan het ouwehoeren geweest bij binnenkomst. Schema niet volledig kunnen doorlopen.
Volgende keer gewoon weggaan en de volgende dag in de herkansing.

merk wel dat ik vakantie heb, 2 dagen op de camping geweest, niet gewogen en voeding is ook niet om over naar huis te schrijven. Niet overmatig veel let er wel op. Morgen weer wegen dan zien we wel wat die aangeeft.

Day 1
Thursday, Jul 18, 2024 at 8:24pm
Traininsduur: 1:00

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 130 kg x 10
Set 3: 140 kg x 8
Set 4: 140 kg x 6

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 70 kg x 15
Set 2: 80 kg x 15

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 44 kg x 14 [Failure]


Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 90 kg x 8
Set 4: 90 kg x 7

Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 25 kg x 15
Set 2: 25 kg x 15

Triceps Kickback (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 15
Set 3: 16 kg x 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22 kg x 10
Set 3: 22 kg x 8

 

[Mister_Little]

Tijd voor de wekelijkse update:
Start gewicht: 80,4
Gem. Gewicht nu: 78,1kg
Verlies: 2,1kg

Start buikomtrek: 89,1(Start buikomtrek had ik blijkbaar ingevuld in de app van de weegschaal).
Buikomtrek nu: 85
Verlies: 4,1cm

Kcal inname: 2312

Vorige week was me weekgemiddelde lager. Was ook wel te verwachten, paar keer uit eten geweest en op de camping geweest. Vindt het ook niet heel erg, af en toe de teugels laten vieren is niks mis mee. Vandaag een afscheidsfeestje, me zusje gaat emigreren en dan van af morgen weer in het ritme komen.

Me buikomtrek blijft wel zakken daar ben ik wel blij mee. Dit houd in dat ik mijn kcal inname niet ga verlagen.

Waar zie ik verbeterpunten:
- water inname per dag consequenter aanhouden. (Dit kan per dag ong 1l verschillen)
- stoppen met vakantie
- meer bewegen, dit ga ik van af maandag ook meer doen, de wekker een half uur eerder zetten voor een langere wandeling.
De fiets pakken in het dorp ipv de auto.

 

[Mister_Little]

Day 3
Sunday, Jul 21, 2024 at 8:33am
Trainingsduur 1:18

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 110 kg x 10
Set 4: 110 kg x 8

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg x 10
Set 2: 67 kg x 9
Set 3: 67 kg x 9

Lunge (Barbell)
"Uitstappen"
Set 1: 60 kg x 13
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
"Hammergrip"
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 90 kg x 10
Set 3: 100 kg x 8

Lying Leg Curl (Machine)
"Single leg"
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 15 kg x 8

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: stand 5 x 15
Set 2: stand 5.5 x 15
Set 3: stand 6 x 12

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 13
Set 3: 12 kg x 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: stand 11 x 12
Set 2: stand 11.5 x 12
Set 3: stand 11.5 x 12

Plank
Set 1: 1min 4s
Set 2: 1min 3s
Set 3: 1min 13s

 

[Mister_Little]

Zoals gezegt van af afgelopen maandag weer in het ritme. Voeding weer op orde met 2300 kcal per dag.

Meer begonnen met bewegen. Vandaag 13,5k stappen gezet heb mijn stappen doel rond de 11k ingesteld. Normaal zat dat tussen de 6-8k. Dit dus vast proberen te houden.

Totale fiets tijd: 6 minuten. Het dorp is toch kleiner als ik dacht.

Gewicht vanmorgen was 77,5, zegt nog niks even mmher weekgemiddelde afwachten. Voor mezelf wel fijn om te zien dat deze weer onder de 78kg komt.

water inname aan het tracken, vandaag 3,2l water gedronken. Dit is incl melk en koffie.


Aan het eind van de sessie extra benen oefening toegevoegd, kijken hoe dat is. Ook omdat mijn benen toch extra aandacht nodig hebben. Ze voelden hersteld, dus dacht kan er wle bij. @Bullshark voelt opzich wel lekker, merk wel dat ik me daar mentaal wat meer toe moet zetten. Ga het nog een keer proberen. Thanks voor de tip.

Day 2
Tuesday, Jul 23, 2024 at 7:36pm
Trainingsduur 1:15

Chin Up (Weighted)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 11 kg x 6

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 10
Set 2: 28 kg x 9
Set 3: 28 kg x 7
Set 4: 28 kg x 6

Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11
Set 3: 30 kg x 10

Deadlift (Trap bar)
Volgende keer 1 Set minder en meer reps.
Set 1: 140 kg x 7
Set 2: 155 kg x 6
Set 3: 155 kg x 6
Set 4: 155 kg x 4

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 9

Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 67 kg x 10
Set 2: 67 kg x 9
Set 3: 67 kg x 8
Set 4: 67 kg x 7

Upright Row (Dumbbell)
Oefening voelt fijn, volgende keer rustig wat verhogen, om toch hier wat meer in te pushen. Excentrisch 3 sec.
Set 1: 14 kg x 10
Set 2: 14 kg x 10
Set 3: 14 kg x 10

Shrug (Barbell)
Set 1: 80 kg x 10
Set 2: 80 kg x 10
Set 3: 80 kg x 9
Set 4: 80 kg x 7

Hack Squat (Machine)
"smalle stand"
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 10

 

[Mister_Little]

Vanmorgen wakker geworden met het gevoel dat dit niet mijn dag was. Slecht geslapen, hele dag een beetje lui. Wel van alles gedaan maar niet in het ritme gekomen.

Wel zin in de training gehad maar ging niet zoals ik wou. Incline db chest press viel me tegen, snel last van verzuring.

Benen ook aan het eind van de training gedaan, dit leek nergens op. Kreeg het niet voor elkaar. Gedaan wat nog lukte, had na 2 sets squat al een misselijk gevoel. Wel alles afgemaakt. Thuis even kwark gegeten knapte er wel van op. Ook niet aan me kcal gekomen vandaag, blijven hangen op 2030. Misschien dat ik daarom wel wat minder gepresteerd heb.

Stappen vandaag 10,5k
Fietsen 20 minuten.

Day 1
Thursday, Jul 25, 2024 at 8:07pm

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 44 kg x 10
Set 2: 44 kg x 6
Set 3: 42 kg x 5

Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 14
Set 2: 12.5 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 95 kg x 10
Set 3: 95 kg x 8
Set 4: 95 kg x 7

Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 13

Seated Dip Machine
Set 1: 110 kg x 10
Set 2: 114 kg x 10
Set 3: 114 kg x 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg x 12
Set 2: 22 kg x 11
Set 3: 22 kg x 9

Seated Calf Raise
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 9

Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 6
Set 3: 100 kg x 8
Set 4: 100 kg x 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg x 12
Set 2: 60 kg x 10

 

[Mister_Little]

Slechte nacht gehad, de kleine was redelijk onrustig, hij gaat ze 6e week in dus de krampjes zijn redelijk erg aanwezig. Zat alweer vroeg beneden. Voordeel is vroeg naar de sportschool, er was geen kip dus lekker me ding kunnen doen.

Weekgemiddelde: 77,3kg
Buikomtrek: 83,5
Gemiddelde stappen p/d: 11k

Training ging lekker, kleine wijzingen doorgevoerd m.b.t. opbouw sets. Geen mentale plateaus.

Day 3
Sunday, Jul 28, 2024 at 8:16am
Trainingsduur 01:30

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 10
Set 3: 100 kg x 14
Set 4: 100 kg x 11

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 33.5 kg x 11
Set 2: 33.5 kg x 9
Set 3: 33.5 kg x 8

Lunge (Barbell)
Set 1: 100 kg x 9
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 10
Set 3: 90 kg x 15

Lying Leg Curl (Machine)
"Single leg"
Set 1: 15 kg x 10
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 7

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6 kg x 15
Set 2: 6.3 kg x 14
Set 3: 6.5 kg x 12

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 14
Set 3: 12 kg x 13

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 14 kg x 14
Set 2: 14 kg x 10
Set 3: 10 kg x 12

Plank
Set 1: 59s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 5s

Squat (Machine)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12

 

[GruX]

Slechte nacht gehad, de kleine was redelijk onrustig, hij gaat ze 6e week in dus de krampjes zijn redelijk erg aanwezig. Zat alweer vroeg beneden. Voordeel is vroeg naar de sportschool, er was geen kip dus lekker me ding kunnen doen.

Weekgemiddelde: 77,3kg
Buikomtrek: 83,5
Gemiddelde stappen p/d: 11k

Training ging lekker, kleine wijzingen doorgevoerd m.b.t. opbouw sets. Geen mentale plateaus.

Day 3
Sunday, Jul 28, 2024 at 8:16am
Trainingsduur 01:30

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 10
Set 3: 100 kg x 14
Set 4: 100 kg x 11

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 33.5 kg x 11
Set 2: 33.5 kg x 9
Set 3: 33.5 kg x 8

Lunge (Barbell)
Set 1: 100 kg x 9
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 10
Set 3: 90 kg x 15

Lying Leg Curl (Machine)
"Single leg"
Set 1: 15 kg x 10
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 7

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6 kg x 15
Set 2: 6.3 kg x 14
Set 3: 6.5 kg x 12

Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 14
Set 3: 12 kg x 13

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 14 kg x 14
Set 2: 14 kg x 10
Set 3: 10 kg x 12

Plank
Set 1: 59s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 5s

Squat (Machine)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12

Klik om te verkleinen...

Haha de leuke weken! Blij dat ik die achter de rug heb! Wordt alleen maar mooier en goed dat je bent gaan trainen 💪🏻

 

[Bullshark]

Let je ook goed op jezelf ?

slechte nachten én doorgaan met trainen...

 

[Mister_Little]

Let je ook goed op jezelf ?

slechte nachten én doorgaan met trainen...

Klik om te verkleinen...

Daar let ik op! Ik slaap om de dag slecht, het dan mijn beurt er snachts uit te gaan. Mocht ik op de tussenliggende dagen ook moe zijn en slecht slapen wordt er een deload week ingepland.

 

[IkWilGrootWorde]

Hoeveel slaap je gemiddeld op een dag dat jij ‘aan de beurt’ bent?
Hoop voor je dat ‘ie snel doorslaapt.
Mijne godzijdank al vanaf tien weken.

 

[Mister_Little]

Als ik aan de beurt ben is dat gemiddeld 5 á 6 uur. Voornamelijk het midden in de nacht wakker worden en 30 - 60 min bezig zijn nekt me. Vooral als hij dan besluit om bijv: 03:30 wakker te worden. tegen de tijd dat ik klaar met de fles ben ik klaar wakker.
Normaal slaap ik ronde de 7 uur per nacht> Rond 22:00 naar bed, 05:30 gaat de wekker.

Hoop ook dat hij snel doorslaapt, al 1x gelukt. Hij komt ook steeds later op de nacht. Dus nog even doorbijten.
Bij week 10 al doorslapen, dat zou ik wel geweldig vinden haha.

Bij onze eerste was het veel erger, die had altijd honger. 4 - 6x per nacht eruit tot hij 1 jaar was. Daarna was het ook opeens weg.
Als ik het dan even nuchter moet bekijken, zo slecht hebben we het nu niet