- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Mister little goes micro
- Topic starter Mister_Little
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 229
- Weergaven 15.837
- Volgers 22
- Status
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat werkt denk ik beter. Schijnt dat de krampjes op borstvoeding minder zijn. Wij zitten aan de melkpoeder. Dan volstoppen wis een bak ellende. Overal melk en 3 uur gekrijs😂
Lekker dat je gelijk in slaap valt. Ik heb daar nog zeker 20 tot 30 min voor nodig.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ondanks de hitte toch gegaan, de t*ring wat warm. Bij de 3e oefening me short al zeiknat.
1,2 liter water naar binnen gewerkt, dat is er ook zeker weer uit gezweet.
Al met al prima training. Kwa opbouw sets soms nog wat puzzelen. Welk gewicht om mee te starten, ga ik 3 werksets proberen of 2. De komende weken een beetje mee experimenteren. Tot nu toe voelt het goed hoe ik het nu doe.
Gewicht vanmorgen 76,8kg sinds afgelopen zaterdag al 2x onder de 77kg gekomen.. Deze dalende lijn even doorzetten!
Day 2
Tuesday, Jul 30, 2024 at 7:55pm
Trainingsduur: 1:20
Chin Up (Weighted)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9
Set 3: 10 kg x 7
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 22 kg x 13
Set 4: 22 kg x 12
Lat Pulldown (Machine)
"Reversed"
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 80 kg x 13
Set 4: 80 kg x 11
Deadlift (Trap bar)
Set 1: 150 kg x 8
Set 2: 150 kg x 7
Set 3: 100 kg x 13
Set 4: 100 kg x 11
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 35 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 87 kg x 9
Set 2: 87 kg x 7
Set 3: 57 kg x 15
Set 4: 57 kg x 13
Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 14
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 16 kg x 9
Shrug (Barbell)
Wou deze skippen, voelde me helemaal naar de klote. Dus gewicht even wat minder.
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 9
Set 4: 60 kg x 9
1,2 liter water naar binnen gewerkt, dat is er ook zeker weer uit gezweet.
Al met al prima training. Kwa opbouw sets soms nog wat puzzelen. Welk gewicht om mee te starten, ga ik 3 werksets proberen of 2. De komende weken een beetje mee experimenteren. Tot nu toe voelt het goed hoe ik het nu doe.
Gewicht vanmorgen 76,8kg sinds afgelopen zaterdag al 2x onder de 77kg gekomen.. Deze dalende lijn even doorzetten!
Day 2
Tuesday, Jul 30, 2024 at 7:55pm
Trainingsduur: 1:20
Chin Up (Weighted)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9
Set 3: 10 kg x 7
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 22 kg x 13
Set 4: 22 kg x 12
Lat Pulldown (Machine)
"Reversed"
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 80 kg x 13
Set 4: 80 kg x 11
Deadlift (Trap bar)
Set 1: 150 kg x 8
Set 2: 150 kg x 7
Set 3: 100 kg x 13
Set 4: 100 kg x 11
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 35 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 87 kg x 9
Set 2: 87 kg x 7
Set 3: 57 kg x 15
Set 4: 57 kg x 13
Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 14
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 16 kg x 9
Shrug (Barbell)
Wou deze skippen, voelde me helemaal naar de klote. Dus gewicht even wat minder.
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 9
Set 4: 60 kg x 9
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat kunnen we nog gaan proberen. We hebben het vermoeden dat hij een verstopping heeft. Eerst de HA maar eens bellen. Ontlasting is al 2 dagen ontzettend waterig.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.584
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje jus de orange door de fles doen, of lijnzaadolie.
@AK alleen bij flesvoeding, vaak ligt het ook aan het merk.
Kenmerken van darmkrampjes
- Je baby begint na de voeding of tijdens het slapen plotseling ontroostbaar te huilen.
- Je ziet en voelt het buikje duidelijk bewegen.
- Tijdens een krampaanval trekt je baby zijn of haar beentjes krachtig op en spartelt.
- Je baby is onrustig en maakt een gespannen en krampachtige indruk.
- Je baby balt zijn of haar vuistjes.
- Je baby combineert huilen met poepen en/of windjes laten.
Tips om krampjes te verzachten
- Troost je baby door hem of haar bij je te houden. Een draagzak kan hierbij fijn zijn.
- Masseer het buikje van je baby door rondjes te maken in de richting van de klok.
- Masseer de rug van je baby terwijl hij/zij op zijn/haar buikje op je onderarm rust.
- Probeer je baby in een ronde houding vast te houden, bijvoorbeeld door de knietjes iets op te trekken.
- Maak fietsbewegingen met de beentjes van je baby.
- Maak het buikje van je baby warm met behulp van een warme doek.
- Verwen je baby met een warm bad.
- Sommige baby´s vinden het fijn om gedragen te worden in ´vliegtuighouding´. Je baby ligt dan op buik op je arm, waarbij je je arm tussen zijn beentjes legt en zijn buikje ondersteunt.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
De meeste tips passen we al toe. Wel bedankt voor het delen!Beetje jus de orange door de fles doen, of lijnzaadolie.
@AK alleen bij flesvoeding, vaak ligt het ook aan het merk.
Kenmerken van darmkrampjes
- Je baby begint na de voeding of tijdens het slapen plotseling ontroostbaar te huilen.
- Je ziet en voelt het buikje duidelijk bewegen.
- Tijdens een krampaanval trekt je baby zijn of haar beentjes krachtig op en spartelt.
- Je baby is onrustig en maakt een gespannen en krampachtige indruk.
- Je baby balt zijn of haar vuistjes.
- Je baby combineert huilen met poepen en/of windjes laten.
Tips om krampjes te verzachten
- Troost je baby door hem of haar bij je te houden. Een draagzak kan hierbij fijn zijn.
- Masseer het buikje van je baby door rondjes te maken in de richting van de klok.
- Masseer de rug van je baby terwijl hij/zij op zijn/haar buikje op je onderarm rust.
- Probeer je baby in een ronde houding vast te houden, bijvoorbeeld door de knietjes iets op te trekken.
- Maak fietsbewegingen met de beentjes van je baby.
- Maak het buikje van je baby warm met behulp van een warme doek.
- Verwen je baby met een warm bad.
- Sommige baby´s vinden het fijn om gedragen te worden in ´vliegtuighouding´. Je baby ligt dan op buik op je arm, waarbij je je arm tussen zijn beentjes legt en zijn buikje ondersteunt.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Op donderdag val ik altijd een uurtje in in de sportschool wegens onderbezetting. Moet je niet per ongeluk de radio uitzetten, tijdje bezig geweest voordat dat ding het weer deed.
Iets later gestart als de planning was. Waardoor ik wel in de knoop kwam met mijn schema duur. Her en der wat setjes gecombineerd om wat tijd winst te boeken. Schema afgewerkt dus dikke prima.
Indeling in de zaal is verandert met wat nieuwe apparaten, squatrek en meer bankjes + dumbells. Niet heel fijn als je weinig tijd hebt. Elke keer weer even zoeken waar de spullen heen zijn gegaan.
Day 1
Thursday, Aug 01, 2024 at 8:26pm
Trainingsduur 00:56
Squat (Barbell)
Gemerkt dat ik altijd teveel van uit middenvoet/tenen squatte. Aangepast in uitvoering, veel beter gevoel in quads.
Set 1: 130 kg x 10
Set 2: 130 kg x 9
Set 3: 90 kg x 14
Set 4: 90 kg x 14
Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 15
Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
(Normaal eerst Press dan Fly, ivm bezet apparaat gewisseld)
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 9
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 30 kg x 15
Set 4: 30 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Grip
(Normaal BOR, wegens niet compleet geleverde rekken vervangen)
"Reversed grip"
Set 1: 77 kg x 12
Set 2: 77 kg x 10
Set 3: 57 kg x 15
Set 4: 57 kg x 14
Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 12
Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg x 12
Set 2: 22 kg x 11
Set 3: 22 kg x 9
Seated Calf Raise
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
zal 1 dezer dagen weer even foto's maken.
Iets later gestart als de planning was. Waardoor ik wel in de knoop kwam met mijn schema duur. Her en der wat setjes gecombineerd om wat tijd winst te boeken. Schema afgewerkt dus dikke prima.
Indeling in de zaal is verandert met wat nieuwe apparaten, squatrek en meer bankjes + dumbells. Niet heel fijn als je weinig tijd hebt. Elke keer weer even zoeken waar de spullen heen zijn gegaan.
Day 1
Thursday, Aug 01, 2024 at 8:26pm
Trainingsduur 00:56
Squat (Barbell)
Gemerkt dat ik altijd teveel van uit middenvoet/tenen squatte. Aangepast in uitvoering, veel beter gevoel in quads.
Set 1: 130 kg x 10
Set 2: 130 kg x 9
Set 3: 90 kg x 14
Set 4: 90 kg x 14
Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 60 kg x 15
Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
(Normaal eerst Press dan Fly, ivm bezet apparaat gewisseld)
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg x 9
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 30 kg x 15
Set 4: 30 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Grip
(Normaal BOR, wegens niet compleet geleverde rekken vervangen)
"Reversed grip"
Set 1: 77 kg x 12
Set 2: 77 kg x 10
Set 3: 57 kg x 15
Set 4: 57 kg x 14
Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 12
Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg x 12
Set 2: 42 kg x 12
Set 3: 42 kg x 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg x 12
Set 2: 22 kg x 11
Set 3: 22 kg x 9
Seated Calf Raise
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
zal 1 dezer dagen weer even foto's maken.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.584
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Weekgemiddelde 77,2
Buikomtrek: 83,5
gewicht en buikomtrek nagenoeg gelijk gebleven. Van af vandaag ga ik op niet trainingsdagen 300kcal minder eten.
TD: 2300kcal
RD: 2000kcal
Day 3
Saturday, Aug 03, 2024 at 9:16am
Trainingsduur 01:30
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 9
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 11
Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 72 kg x 12
Set 2: 72 kg x 10
Set 3: 72 kg x 8
Lunge (Barbell)
"Smith machine"
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 60 kg x 13
Set 4: 60 kg x 12
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg x 9
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 60 kg x 12
Set 4: 60 kg x 10
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 9
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 15
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 12 kg x 15
Set 3: 12 kg x 14
Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 13
Set 3: 14 kg x 11
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 10
Plank
Set 1: 59s
Set 2: 59s
Set 3: 1min 1s
Buikomtrek: 83,5
gewicht en buikomtrek nagenoeg gelijk gebleven. Van af vandaag ga ik op niet trainingsdagen 300kcal minder eten.
TD: 2300kcal
RD: 2000kcal
Day 3
Saturday, Aug 03, 2024 at 9:16am
Trainingsduur 01:30
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 9
Set 3: 100 kg x 12
Set 4: 100 kg x 11
Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 72 kg x 12
Set 2: 72 kg x 10
Set 3: 72 kg x 8
Lunge (Barbell)
"Smith machine"
Set 1: 90 kg x 10
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 60 kg x 13
Set 4: 60 kg x 12
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg x 9
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 60 kg x 12
Set 4: 60 kg x 10
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 9
Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg x 15
Set 2: 28 kg x 15
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 12 kg x 15
Set 3: 12 kg x 14
Seated Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 13
Set 3: 14 kg x 11
Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 10
Plank
Set 1: 59s
Set 2: 59s
Set 3: 1min 1s
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.584
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.584
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan zou ik 3 dagen naar 1700Kcals gaan, dan zit je in totaal 1800kcals lager over een weekgem.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.584
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Doe je je TD met 100 omhoog
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Voedingsschema is aangepast.
TD: 2380 kcal.
3 l water
RD: 1680 kcal.
3,5 - 4L
Beide dagen:
2,2gr eiwit p/kg = 170gr
1gr vet p/kg = 77gr
Rest khd.
Mocht er op de 'RD' energie tekorten o.i.d. zijn, gaan op die dagen de vetten zakken om wat meer koolhydraten toe te voegen.
Ontbijt:
Kwark
Havermout
Whey vanille fijne smaak.
Glas melk
2x koffie
Middag
Orzo
Pesto
Griekse yoghurt 0%
Mozzarella
Komkommer
Tomaat
Paprika
Rucola
Gehakt of biefstuk
Avond:
Wat de pot schaft, apart klaargemaakt en afgewogen. (Veel werk maar goed)
Late night snack:
Kwark
Nootjes.
TD: 2380 kcal.
3 l water
RD: 1680 kcal.
3,5 - 4L
Beide dagen:
2,2gr eiwit p/kg = 170gr
1gr vet p/kg = 77gr
Rest khd.
Mocht er op de 'RD' energie tekorten o.i.d. zijn, gaan op die dagen de vetten zakken om wat meer koolhydraten toe te voegen.
Ontbijt:
Kwark
Havermout
Whey vanille fijne smaak.
Glas melk
2x koffie
Middag
Orzo
Pesto
Griekse yoghurt 0%
Mozzarella
Komkommer
Tomaat
Paprika
Rucola
Gehakt of biefstuk
Avond:
Wat de pot schaft, apart klaargemaakt en afgewogen. (Veel werk maar goed)
Late night snack:
Kwark
Nootjes.
Reden: Middag maal compleet gemaakt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Nu 2 rustdagen gehad en 1700kcal gegeten. Gaat best makkelijk, geen honger gevoel of zin om te snacken.
Vandaag getraind, straks me pre bed meal dan een 2400kcal dag. Merk tussen beide dagen nog noet echt verschil. We gaan zien hoe dat verder gaat.
Training vandaag is een beetje gemengd. Toen ik begon, begonnen net 2 powerlifters te deadliften, toen dacht ik al dit wordt niks vandaag. Toen ik met me laatste oefening bezig was waren ze net klaar. Deadlift heb ik dus geskipt. Met de meeste andere oefeningen wel progressie gemaakt. Volgende week eens kijken of ik dat volhoud met de deadlift er weer bij.
Day 2
Tuesday, Aug 06, 2024 at 7:48pm
Chin Up (Weighted)
× 5kg
Set 1: 15 kg x 8 (-2 herhalingen)
Set 2: 15 kg x 7 (-2 herhaling)
Set 3: 15 kg x 6 (-1)
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 11 (+1)
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 22 kg x 13
Set 4: 22 kg x 12
Lat Pulldown (Cable)
"Reversed"
Set 1: 77 kg x 11 (+1)
Set 2: 77 kg x 8
Set 3: 57 kg x 13
Set 4: 57 kg x 12
Trapbar deadlift
Geskipt
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
+5kg
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 11
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 87 kg x 9
Set 2: 87 kg x 8 (+1)
Set 3: 57 kg x 16 (+1)
Set 4: 57 kg x 14 (+1)
Upright Row (Dumbbell)
+2 kg
Set 1: 18 kg x 12
Set 2: 18 kg x 11
Set 3: 18 kg x 10
Shrug (Dumbbell)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 13
Set 3: 40 kg x 11
Set 4: 40 kg x 10
Vandaag getraind, straks me pre bed meal dan een 2400kcal dag. Merk tussen beide dagen nog noet echt verschil. We gaan zien hoe dat verder gaat.
Training vandaag is een beetje gemengd. Toen ik begon, begonnen net 2 powerlifters te deadliften, toen dacht ik al dit wordt niks vandaag. Toen ik met me laatste oefening bezig was waren ze net klaar. Deadlift heb ik dus geskipt. Met de meeste andere oefeningen wel progressie gemaakt. Volgende week eens kijken of ik dat volhoud met de deadlift er weer bij.
Day 2
Tuesday, Aug 06, 2024 at 7:48pm
Chin Up (Weighted)
× 5kg
Set 1: 15 kg x 8 (-2 herhalingen)
Set 2: 15 kg x 7 (-2 herhaling)
Set 3: 15 kg x 6 (-1)
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 11 (+1)
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 22 kg x 13
Set 4: 22 kg x 12
Lat Pulldown (Cable)
"Reversed"
Set 1: 77 kg x 11 (+1)
Set 2: 77 kg x 8
Set 3: 57 kg x 13
Set 4: 57 kg x 12
Trapbar deadlift
Geskipt
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
+5kg
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 11
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
Set 1: 87 kg x 9
Set 2: 87 kg x 8 (+1)
Set 3: 57 kg x 16 (+1)
Set 4: 57 kg x 14 (+1)
Upright Row (Dumbbell)
+2 kg
Set 1: 18 kg x 12
Set 2: 18 kg x 11
Set 3: 18 kg x 10
Shrug (Dumbbell)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 13
Set 3: 40 kg x 11
Set 4: 40 kg x 10
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 560
- Waardering
- 1.718
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Training viel tegen, Squats wou niet lukken, wegens tijd nood 2 oefeningen geskipt. Merkte dat ik wat energie tekort kwam. De week isbal niet standaard, stuk straatwerk herbestraten, wat rolstoelvriendelijk entrees gemaakt, magazijn verplaatst en hekwerk gemonteerd. Niet mijn alledaagse werk, normaal achter een laptop, fysiek een stuk minder uitdagend.
Ben al een tijdje het 3 daagse schema aan het proberen, begin toch echt het gevoel te hebben dat het voor mij niet werkt. Sessies zijn te lang. Bijna standaard aan het worden dat ik 1,5 uur bezig ben. Progressie is er wel. Denk als ik terug ga naar 4x per week en dan ub/lb er meer uit te halen is. Trainingsduur wordt wat korter waardoor ik ook meer rust tussen de sets kan pakken. Zit nu telkens op 1 tot 1,5 minuut rust tussen de sets.
Day 1
Thursday, Aug 08, 2024 at 8:12pm
Trainingsduur: 1:15, sportschool sluit om 21:30
Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 9
Set 3: 100 kg x 11
Set 4: 100 kg x 11
Hip Thrust (Barbell)
Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg x 11
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 80 kg x 14
Set 4: 80 kg x 11
Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Grip
Set 1: 77 kg x 12
Set 2: 77 kg x 10
Set 3: 57 kg x 14
Set 4: 57 kg x 13
Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 35 kg x 14
Set 2: 35 kg x 12
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 9
Set 3: 15 kg x 7
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 22 kg x 8
Standing Calf Raise
30x
30x
30x
Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Ben al een tijdje het 3 daagse schema aan het proberen, begin toch echt het gevoel te hebben dat het voor mij niet werkt. Sessies zijn te lang. Bijna standaard aan het worden dat ik 1,5 uur bezig ben. Progressie is er wel. Denk als ik terug ga naar 4x per week en dan ub/lb er meer uit te halen is. Trainingsduur wordt wat korter waardoor ik ook meer rust tussen de sets kan pakken. Zit nu telkens op 1 tot 1,5 minuut rust tussen de sets.
Day 1
Thursday, Aug 08, 2024 at 8:12pm
Trainingsduur: 1:15, sportschool sluit om 21:30
Squat (Barbell)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 9
Set 3: 100 kg x 11
Set 4: 100 kg x 11
Hip Thrust (Barbell)
Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg x 11
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 80 kg x 14
Set 4: 80 kg x 11
Cable Fly Crossovers
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Seated Cable Row - Bar Grip
Set 1: 77 kg x 12
Set 2: 77 kg x 10
Set 3: 57 kg x 14
Set 4: 57 kg x 13
Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 35 kg x 14
Set 2: 35 kg x 12
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 9
Set 3: 15 kg x 7
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 22 kg x 8
Standing Calf Raise
30x
30x
30x
Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
- Status
Soortgelijke topics
