Officieel nieuw,officieus zeker niet. Ik zit al een tijd op dit forum om zo veel mogelijk kennis over het bodybuilden te vergaren en heb afgelopen week besloten om op dit forum mijn eigen account aan te schaffen en zo mee te kunnen discussiëren. Ik dacht laat ik maar eens gek doen,ik open mijn eigen topic! Ik zal me kort even voorstellen
Mijn naam is Mitchell,ben 18 jaar oud en heb altijd gevoetbald. Sinds een half jaar doe ik aan krachttraining en voetbal momenteel in de A1 op 3e divisie niveau. Ik train op dinsdag en donderdag,zaterdag wedstrijd. Krachtraining doe ik op maandag,woensdag,vrijdag i.c.m. 30 min cardio. Ik zit momenteel op school(5 atheneum N&G) en heb gekozen mijn profielwerkstuk over bodybuilding te houden. Het prachtige ervan is dat ik mijn CUT-training kan combineren met het eigen onderzoek wat het profielwerkstuk verwerkt moet worden. ik heb gekozen voor het cutten omdat ik de spier/vetverhouding beter tot zijn recht wil laten komen. Ik ben altijd redelijk gespierd geweest,echter zat daar altijd een laag vet voor. Ik sta nu op een punt om hier drastisch verandering in te willen brengen. Ik zal hier deze week nog een foto van mijn fysiek plaatsen.
Kortom,ben erg gemotiveerd! je vind mijn gehele schema onderstaand.Ik
zou het erg tof vinden om van mensen met ervaring en kennis tips/kritiek te krijgen over mijn manier van aanpak. Deze week gebruik ik om de benodigde voedingsmiddelen in te slaan en de oefeningen te perfectioneren,zodat er vanaf maandag volop geknald kan worden!
- vetpercentage verminderen en spiermassa behouden
- verbetering uithoudingsvermogen
- 1e ‘check and balans’ 8 weken na aanvang
- Vanuit daar doelen bijstellen/aanpassen
Statistieken
leeftijd : 18 jaar
lengte : 1.71
gewicht : 75 kg
vetpercentage : 20%
spiermassa : 57.7 kg
botmassa : 3.0 kg
vochtpercentage : 59.5%
visceraal vet : 4
ruststofwisseling : 1841
activity level : 1.650
+/-300 kcal cardio 30 minuten
+/-450 kcal krachtraining 60 minuten
Kcal is circa gelijk aan voetbaltraining/wedstrijd(90 min)
Target totale aantal kcal per dag : 2200
Voeding
Ratio E/K/V 51:31:17 biologische waarde(1g) 4kcal;4kcal;9kcal
Kcal:e:k:v
In totaal +/- per dag ; 269g eiwit 142 koolhydraten 36g vet
07:30
Brinta classic 30g
melk 1.5% 150 ml
whey isolate 30 mg
cashewnoten 15 g
water
360:38:32:10
10.40
volkorenbrood 60g
tonijn,inwater 150g
water
340:43:25:6
12.40
Volkorenbrood 60g
kipfilet 45 g
smeerboter 10
whey isolate 20 g
water 100ml
282:36:25:4
14.50
Volkorenbrood 60g
zalm 100g
Water
290:28:25:8
17.30
Aardappelen 150g
Groente 40g
Vlees 150g
Water
----------
19.30
Whey isloaat 50 g
creatine
Melk 1.5% 150g
230:48:5:2
22.30
Kwart 0%vet 200g
Whey isolate 20g
water
199:42:6:1
Training
Bij ieder oefening 3 sets van 8 tot 10
Bij buikspieroefeningen 3 sets van 20
Borst
decline [15-30 graden] dumbbell press
incline bench press
flat dumbbell flys
Schouders
Dumbbell shoulder press
upperback
dumbbell side raises
Buikspieren
Reverse crunch met uitstoten (onderkant)
schuine crunch
Crunch voor bovenste buikspieren
Benen:
Lever leg extension
leg press
squats
Rug
Lat pull down
seated rowing
Dead lift
Biceps
Cable curl
dumbbell curl
Ez(stang) curl
Triceps
cable extension
french press(stang)
touw cable curl
Cardio : 30 min op 10.0 km/h
