m'n eerste log

[Van de weghe]

Ik zit al een tijdje op dit forum maar nog nooit echt actief.Heb al veel bijgeleerd en hoop dit nog te doen.Zat al een tijdje met het idee om een eigen log bij te houden maar heb het nooit gedaan,tot nu.
Ik train nu ongeveer 1j en 2 maand. De 1ste 11maand ging mij vooral om het verliezen van gewicht en was ik aan het trainen zonder eigenlijk iets van voeding af te weten (heb wel leren trainen door iemand die al langer traint),met als resultaat dat ik wel omlaag ging in BF,van 34 naar 18%, maar ook enorm veel massas ben verloren.Heb nu 3maand gebulkt en wil nu voor de zomer dus trug cutten naar een BF van rond de 7%.Sommige personen zeggen dat het vroeg is om ermee te beginnen maar wil zien hoever ik kom want miss ga ik toch nog iets lager.
mijn voedingsschema:
onmiddelijk na opstaan-2x vitamine C1000,half blik tonijn met azijn en een sinaasappel.

40 min later-2sneedjes brood,3eiwitten(op trainingsdagen bcaa).

rond 10u is dit meestal een 200 gram kwark("meestal" omdat ik dan op school zit en niet altijd kan afwegen hoeveel dit precies is)

middag-80 gram pasta,200gram vis of kip,300gram groene groente (meestal broccoli of sperzie bonen)

3 u rest van die pot kwark van 10 u(een 300 gram)

voor de training(of rond 5u op niet trainingsdagen)-half blik tonijn en op trainingsdagen bcaa

na de training(of rond half 8 op niet trainingsdagen)-100gram pasta,200gram vis of kip,300 gram groene groente en op trainingsdagen bcaa en aminozuren.

voor het slapen-200gr kwark en 1 of 2walnoten en giet ik nog wat azijn acherover.

voedingswaarden over hanse dag is zo'n 2500 kcal.Verder drink ik nog water en groene thee.
trainingschema volgt later want ga maandag met een nieuw beginnen en ben nog aan het zoeken.

commentaar is altijd welkom...

Klik om meer te lezen...

 

[Ymir]

waarom giet je azijn achterover

 

[Van de weghe]

waarom giet je azijn achterover

Klik om te verkleinen...

azijn voor het slapen stimuleert de vetverbranding,is het niet?

 

[Ymir]

azijn voor het slapen stimuleert de vetverbranding,is het niet?

Klik om te verkleinen...

Nee "Er bestaat ook geen enkel bewijs voor dat azijn de vetverbranding zou opdrijven." http://www.gezondheidsnet.nl/voeding/artikelen/2220/helpt-azijn-bij-het-afvallen Er bestaan vast nog veel meer bronnen over, heb geen zin in lang zoeken. Het is een heel bekend misverstand over afvallen, o.a. instand gehouden door verkopers van appelazijn pillen.

Je kan dus stoppen ermee, het is vreselijk hardcore maar vrij nutteloos.

 

[Van de weghe]

Nee "Er bestaat ook geen enkel bewijs voor dat azijn de vetverbranding zou opdrijven." http://www.gezondheidsnet.nl/voeding/artikelen/2220/helpt-azijn-bij-het-afvallen Er bestaan vast nog veel meer bronnen over, heb geen zin in lang zoeken. Het is een heel bekend misverstand over afvallen, o.a. instand gehouden door verkopers van appelazijn pillen.

Je kan dus stoppen ermee, het is vreselijk hardcore maar vrij nutteloos.

Klik om te verkleinen...

heb gelezen op dit forum(http://forum.dutchbodybuilding.com/...etert-misschien-lichaamssamenstelling-229090/) dat het miss wel zou helpen maar dat er geen ondebouwde studies zijn die het echt duidelijk maken of het nu echt werkt of niet.
Ik denk dat het geen kwaad kan om dit eens uit te proberen,of wel?

 

[Van de weghe]

ondertussen heb ik m'n nieuw trainingschema ook opgesteld.
Maandag:borst&tricep
schuin dumbbell drukken 4 x 6-8,6-8,15-20,15-20
bankdrukken “” “”
achteroverhellend (mach.) “” “”
dumbbell pullover “” “”
kabel crossover “” “”

schuin liggen tricep strekken “” “”
bankdippen “” “”
smallbankdrukken “” “”

Dinsdag:rug,bicep&onderarmen
deadlift “” “”
staand laag kabelroeien “” “”
lat pulldown “” “”
zittend roeien brede greep “” “”

schuine dumbbell curl “” “”
halter curl “” “”
kabel preacher curl “” “”

omgekeerde halter curl 2x20
zittend pols curl “” “”

Woensdag benen
squat 4x6-8,6-8,15-20-15-20
leg press “” “”
leg extention “” “”
liggend leg curl “” “”
staand kuitheffen 4*15-20
zittend kuitheffen "" ""
donderdag: schouders&traps
dumbbell drukken “” “”
arnold presses “” “”
zijwaarts heffen “” “”
shrug “” “”

op vrijdag zal ik wss nog een armen en een andere spiergoep trainen
buik wordt 2x in de week getraint en cardio zal ik ook 4x in de week doen.
Ik las dat het goed is om met je koolhydraten inname te schommelen. zou het goed zijn als ik in heet week-end geen carbs eet of zou ik dan teveel massa verliezen?
is dit een goed trainingsschema voor in de cut of niet?