Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Zo heb ik het toch geleerd ja.
Monster of 115 kg ripped to the bone
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.957
- Weergaven 83.763
- Volgers 32
- Status
Zo heb ik het toch geleerd ja.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Row: elleboog/schouder
Meerdere gewrichten is juist maar het is simpeler te denken in meerdere spiergroepen. Zo bijvoorbeeld de Bench press borst, schouders en triceps.
Row moet je dus denken rug, biceps, achterkant schouders en traps.
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Jij bent echt overal aan het dwarsliggen he, roidrage? Get a life man. And get a haircut
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Compound= 1 spiergroep met maximale synergie van andere spieren = multi joint (voor de benen CKC oefeningen)
Compound bewegingen zijn juist compoundbewegingen omdat er meerdere spiergroepen bij betrokken zijn, zowel grote als kleine.
Isolatie= 1 spier met minimale synergie van andere spieren = single joint (voor de benen OKC oefeningen)
Pure isolatie oefeningen bestaan niet.
Elke oefening betrekt wel een andere spiergroep als de target spiergroep erbij.
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
CKC? OKC?Impo...?
Open en closed kinetic chain exercises
Maar impo:
Bij de row is de targetspier de latissimus. Maar de biceps is toch zeker een belangrijke synergist. Daarnaast is het ook nog multi-jointed, elleboog en schouder. Vind je niet?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Als je weet dat ik geen biceps en achterkant schouders train maar volledig op de zware rug compounds (waaronder BOR) reken, dan is het antwoord zeker ja.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Triceps wordt ook gebruikt bij rug (veel zelfs).
Achterkant schouder is bij alle rows betrokken, maar wanneer je je bovenarmen kort bij je romp houd neemt de Triceps (lange kop) een groot deel van de schouderkop over.
Betrokkenheid van de Triceps wordt minder naarmate de hoek tussen je bovenarm/ romp groter word. Zodra de hoek rond de 90graden komt speelt de lange kop van de Triceps bijna geen rol meer.
Dus kort gezegd, achterste schouderkop doet altijd mee met schouder extensie (zowel gewoon als horizontaal) maar als je de achterste schouderkop wilt accentueren moet je je bovenarmen ver van je romp houden omdat anders de Triceps veel van de arbeid overneemt.
Achterkant schouder is bij alle rows betrokken, maar wanneer je je bovenarmen kort bij je romp houd neemt de Triceps (lange kop) een groot deel van de schouderkop over.
Betrokkenheid van de Triceps wordt minder naarmate de hoek tussen je bovenarm/ romp groter word. Zodra de hoek rond de 90graden komt speelt de lange kop van de Triceps bijna geen rol meer.
Dus kort gezegd, achterste schouderkop doet altijd mee met schouder extensie (zowel gewoon als horizontaal) maar als je de achterste schouderkop wilt accentueren moet je je bovenarmen ver van je romp houden omdat anders de Triceps veel van de arbeid overneemt.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Mee eens.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
De lange kop van de Triceps loopt over het schoudergewricht en komt bij elke rug oefening aan bod.
- Je kan rug trainen met minimale invloed van de Biceps (pull over e.d.). Maar de Triceps worden altijd belast.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Mijn 'mee eens' was niet sarcastisch hoor
.Het klopt inderdaad wat je zegt.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro. Er traint nog een gozer in mijn gym van 23 die drukt 36 dumbbells wel frusterend maar een nieuw doel!
Thanks bro. Ik ga met van die camouflage strepen op mijn gezicht naar de gym......
Dat vond ik zelf achteraf ook al. Bedankt voor het de tip ik ga volgende keer zwaarder en minder sets doen aangezien ik in een massa schem zit.
Impo heeft het al uitgelegd grote.my thoughts exactly, compound isolatie?
Thanks tijger jij ook !
Ik zie geen haat bro...en by the way ik voel geen haat en al helemaal niet op het internet. Bedankt voor je zorgen maar nergens voor nodig.
Strongman heeft wel gelijk iets te veel setjes met te veel reps voor een massaschema
+1
de professor van DBB! Thanks voor je uitleg weer wat geleerd en dit was de meest zinnige post die ik vandaag heb gelezen...
Top!
Nogmaals ; PROFESSOR DBB top bedankt voor je uitleg.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Goede training van veel sets! 
Voor massa kan het inderdaad e.v.t. wel wat minder.
Maar dan moet dat wel betekenen dat je de intensiteit wat verhoogd door zwaarder te gaan.
Niet minderen om het makkelijker te maken!
Op jouw leeftijd gaat het nog wel natuurlijk, zo'n 40 sets...
Ik vind voor mezelf de helft al veel!
Maar alleen jij voelt/weet wat goed is voor je!
Voor massa kan het inderdaad e.v.t. wel wat minder.
Maar dan moet dat wel betekenen dat je de intensiteit wat verhoogd door zwaarder te gaan.
Niet minderen om het makkelijker te maken!
Op jouw leeftijd gaat het nog wel natuurlijk, zo'n 40 sets...
Ik vind voor mezelf de helft al veel!
Maar alleen jij voelt/weet wat goed is voor je!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede training van veel sets!
Voor massa kan het inderdaad e.v.t. wel wat minder.
Maar dan moet dat wel betekenen dat je de intensiteit wat verhoogd door zwaarder te gaan.
Niet minderen om het makkelijker te maken!
Op jouw leeftijd gaat het nog wel natuurlijk, zo'n 40 sets...
Ik vind voor mezelf de helft al veel!
Maar alleen jij voelt/weet wat goed is voor je!
Daar heb je wel een punt; 40 sets! Nog nooit bij stil gestaan....
Ik moet op dit soort trainingsdagen gewoon gaan afbouwen naar 3 sets per oefening idd.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.498
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Inderdaad, en ik vind zelfs 18 sets al een beetje te veel van het goede op dit moment.
Maar dat zal wel aan mij liggen, toen ik jonger was had ik daar ook geen erg in, maar tegenwoordig...
Dat komt misschien ook omdat ik "full body" deed, de laatste paar keer.
In een "split" kun je denk ik toch wat meer hebben.
Dat pakt dan de individuele spiergroep wel wat meer aan misschien...
Maar je zenuwstelsel heeft het wel wat makkelijker in een "split" dan bij "full body" IMHO
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
