g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Monster of 115 kg ripped to the bone
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.957
- Weergaven 83.769
- Volgers 32
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
t*ring, dat is de meest belabberde squat die ik ooit heb gezien.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Filmpje komt van Bodybuilding.com ... En daar haalde ik vroeger al mijn trainings info
Ondertussen weet ik wel beter
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
[/quote]
Ik zou doen EZ curl ipv preacher.
Calf raises na dips, anders is je triceps al te vermoeid om nog military te doen.
Hypers gewoon weg, je doet al deadlift.
Voor de rest lijkt het me goed, alhoewel ik 2 x apart trainen van armen teveel vindt, maar dat moet je zelf ondervinden of je daar nog op groeit.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Wat is french press?
Schema ziet er goed uit hoor, ik zou alleen op woensdag die chest dip omwisselen met smal benchpress (ik neem aan dat je hiermee close grip bench press bedoelt, je kan ook DB press doen, beetje afwisselen met DB's).. dippen gebruiken op 't eind om lekker vol te pompen.. en dan kun je met je bench als 2e oefening echt hard gaan..
Verder echt een prima schema.. ook wat betreft afwisselen met herhalingen!
Lijkt me een schema waar je bere-sterk mee wordt, en echt groot van zal worden..
Lees anders eens wat over "dinosaur training" van Brookse kubrik..
Heb ik laatst stukken van gelezen, zeer vermakelijk om te lezen, en staan een hoop goede tips in.. gewoon goede no-nonsense informatie.. gaat er in principe over hoe je als een echte bikkel traint.. niet van die p*ssy-oefeningen.. gewoon raggen!
cheers
Schema ziet er goed uit hoor, ik zou alleen op woensdag die chest dip omwisselen met smal benchpress (ik neem aan dat je hiermee close grip bench press bedoelt, je kan ook DB press doen, beetje afwisselen met DB's).. dippen gebruiken op 't eind om lekker vol te pompen.. en dan kun je met je bench als 2e oefening echt hard gaan..
Verder echt een prima schema.. ook wat betreft afwisselen met herhalingen!
Lijkt me een schema waar je bere-sterk mee wordt, en echt groot van zal worden..
Lees anders eens wat over "dinosaur training" van Brookse kubrik..
Heb ik laatst stukken van gelezen, zeer vermakelijk om te lezen, en staan een hoop goede tips in.. gewoon goede no-nonsense informatie.. gaat er in principe over hoe je als een echte bikkel traint.. niet van die p*ssy-oefeningen.. gewoon raggen!
cheers
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Die kerel in dat filmpje maakt nog niet eens een quartersquat
snap je nu waarom ik vroeger zo lang fout gesquat heb
Inderdaad ja
Ook quarter squats zijn niet slecht hoor.Filmpje komt van Bodybuilding.com ... En daar haalde ik vroeger al mijn trainings info
Ondertussen weet ik wel beter
Beter quarter squats than no squats!
Alleen ga je ze dan veel zwaarder (moeten) doen dan gewone "diepe" squats.
Maar je benen zullen groeien, en sterker worden!
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ook quarter squats zijn niet slecht hoor.
Beter quarter squats than no squats!
Alleen ga je ze dan veel zwaarder (moeten) doen dan gewone "diepe" squats.
Maar je benen zullen groeien, en sterker worden!
heb je het filmpje wel bekeken?
Het gaat niet alleen er om dat hij net diep genoeg gaat, maar ook de uitvoering zuigt als een idioot natuurlijk.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Altijd leuk weer wat leesvoer. Heb je hier een pdf van toevallig?
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Naja.. k had zo'n e-bookje gelezen.. staan wel goede tips in..
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
IMHO'tje...
Smal bench press klinkt zo dom...
Maar iedereen blijft het maar zo noemen...
Die dinosaur training heb ik al meer van gehoord, maar nog niets van gelezen...
Ik krijg geregeld e-mails waarin daar gewag van word gemaakt, maar eb nog niet de moeite genomen.
Een (nagenoeg voledige) Full Body "compounds" trainings cycle voor 3x/week zou knnen zijn:
Maandag:
Squats 3 sets
Deadlifts 1 set
Bench presses 3 sets + 1-2 sets narrow grip bench presses
Bent over rows 3 sets
Military presses 3 sets
Lat pull downs with supinated grip 1-2 sets
Seated rope crunches 1-2 sets
Woensdag:
Front squats 3 sets
Hyperextensions 1 set
Incline bech presses 3 sets + 1-2 sets narrow grip incline bench presses
Power cleans 3 sets
Seated dumbbell presses 3 sets
Lat pull down with supinated grip 1-2 sets
Standing side bents 1-2 sets
Vrijdag:
Squats 3 sets
Stiff legged deadlifts 1-2 sets
Dumbbell bench presses 2 sets
Incline dumbbell bench presses 2 sets
Bent over rows 3 sets
Military presses 3 sets
Lat pull down with supinated grip 1-2 sets
Seated dumbbell triceps extensions 1-2 sets
Weighted incline sit ups 1-2 sets
Een klein beetje variatie ingebouwd...
Ik zou dit schema zelf wel willen doen, maar het is voor mij "te" veel gebleken, en zou alleen lukken op mijn "betere" dagen.
Maar een jonge vent als jij....
En als je zo'n schema gedaan hebt, en je wilt nog iets meer..?
Dan zl het echt niet het eind van de wereld zijn als je nog een paar setjes "standing barbell curls" doet, of wat "triceps extensions"
Of whatever!
Oh ja, nothing beats the "standing barbell curls" om de biceps flink aan te pakken!
Bij voorkeur met een olympische halter.
Soms levert dat een beetje problemen op met de onderamen, die daardoor flink op hun donder krijgen en wat pijn kunnen gaan doen, maar dat is voor iedereen anders.
Géén EZ curls éh?!
Da's niet hetzelfde omdat dan de stand van de polsen niet hetzelfde is.
IMHO is een rechte stang het beste.
Hehe, eindelijk iemand die het snapt...
Smal bench press klinkt zo dom...
Maar iedereen blijft het maar zo noemen...
Die dinosaur training heb ik al meer van gehoord, maar nog niets van gelezen...
Ik krijg geregeld e-mails waarin daar gewag van word gemaakt, maar eb nog niet de moeite genomen.
Een (nagenoeg voledige) Full Body "compounds" trainings cycle voor 3x/week zou knnen zijn:
Maandag:
Squats 3 sets
Deadlifts 1 set
Bench presses 3 sets + 1-2 sets narrow grip bench presses
Bent over rows 3 sets
Military presses 3 sets
Lat pull downs with supinated grip 1-2 sets
Seated rope crunches 1-2 sets
Woensdag:
Front squats 3 sets
Hyperextensions 1 set
Incline bech presses 3 sets + 1-2 sets narrow grip incline bench presses
Power cleans 3 sets
Seated dumbbell presses 3 sets
Lat pull down with supinated grip 1-2 sets
Standing side bents 1-2 sets
Vrijdag:
Squats 3 sets
Stiff legged deadlifts 1-2 sets
Dumbbell bench presses 2 sets
Incline dumbbell bench presses 2 sets
Bent over rows 3 sets
Military presses 3 sets
Lat pull down with supinated grip 1-2 sets
Seated dumbbell triceps extensions 1-2 sets
Weighted incline sit ups 1-2 sets
Een klein beetje variatie ingebouwd...
Ik zou dit schema zelf wel willen doen, maar het is voor mij "te" veel gebleken, en zou alleen lukken op mijn "betere" dagen.
Maar een jonge vent als jij....
En als je zo'n schema gedaan hebt, en je wilt nog iets meer..?
Dan zl het echt niet het eind van de wereld zijn als je nog een paar setjes "standing barbell curls" doet, of wat "triceps extensions"
Of whatever!
Oh ja, nothing beats the "standing barbell curls" om de biceps flink aan te pakken!
Bij voorkeur met een olympische halter.
Soms levert dat een beetje problemen op met de onderamen, die daardoor flink op hun donder krijgen en wat pijn kunnen gaan doen, maar dat is voor iedereen anders.
Géén EZ curls éh?!
Da's niet hetzelfde omdat dan de stand van de polsen niet hetzelfde is.
IMHO is een rechte stang het beste.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik heb inderdaad niet de moeite genomen het filmpje te bekijken....
Ga ik ook niet doen!
Mijn post klopt namelijk wel.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Vooral deze tekst is meesterlijk: Why sabotage your training efforts by using artificial aids that make your training EASIER when your goal should be to make your training HARDER? Zovaak discussies hierover.
e-book, geen link toevallig?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
ik word helemaal gek van alle goede ideeen kreeg deze ook nog doorgestuurd van een zeer ervaren DBB lid........
Bench Press 3 x 4-6.
Dips 3 x 8-12.
Bent over row 3 x 4-6.
Deadlift 3 x 4-6.
EZ Curl 2-3 x 8-12.
Push Press 3 x 4-6.
LB 1e training (bijv. Dinsdag):
Squats 4-5 x 4-6 en 2 sets van 15-20.
Standing Calf Raises 5 sets van 15-20.
UB 2e training (bijv. Donderdag):
Incline Bench Press 3 x 8-12.
One arm Row 3 x 8-12.
Chins met extra gewicht of Lat Pulls 3 x 8-12.
Military Press 3 x 8-12.
Close grip bench press 3 x 8-12.
LB 2e training (bijv.Vrijdag):
Front Squats 3 x 8-12 en 1 set 15-20.
Leg Press 3 x 8-12.
Lunges 3 x 8-12.
Seated Calf raises 3 x 15-20.
Ik weet echt niet meer wat moet ik gaan doen...
Bench Press 3 x 4-6.
Dips 3 x 8-12.
Bent over row 3 x 4-6.
Deadlift 3 x 4-6.
EZ Curl 2-3 x 8-12.
Push Press 3 x 4-6.
LB 1e training (bijv. Dinsdag):
Squats 4-5 x 4-6 en 2 sets van 15-20.
Standing Calf Raises 5 sets van 15-20.
UB 2e training (bijv. Donderdag):
Incline Bench Press 3 x 8-12.
One arm Row 3 x 8-12.
Chins met extra gewicht of Lat Pulls 3 x 8-12.
Military Press 3 x 8-12.
Close grip bench press 3 x 8-12.
LB 2e training (bijv.Vrijdag):
Front Squats 3 x 8-12 en 1 set 15-20.
Leg Press 3 x 8-12.
Lunges 3 x 8-12.
Seated Calf raises 3 x 15-20.
Ik weet echt niet meer wat moet ik gaan doen...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.502
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Het maakt ook niet zo heel veel uit wat je precies doet man.
Gewoon de compounds zo zwaar mogelijk pakken, en een beetje op het gevoel er bij scharrelen!
Als je maar intensief bezig blijft, dat is het belangrijkste.
En steeds wisselen is volgens mij ook niet slecht/verkeerd.
Dan kan je lichaam niet wennen aan een bepaalde routine.
Ik heb zelf de grootste moeite met het verwerken van de verschillende principes in een schema waar ik plezier aan heb...
Full body klinkt héél aannemelijk, maar is echt loeizwaar imho...
UB/LB klinkt ook goed.
Split is wel het meest relaxed, en dan kun je wat vaker per week trainen...
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Tja als dat schema van die 'ervaren' DBB man te zwaar moest zijn (vooral dan UB1 waarschijnlijk) dan kan je ook bijvoorbeeld dips weglaten, of hier en daar een setje weglaten en desnoods EZ curls naar UB2 verplaatsen (maar ja dan wordt dat weer wat te overvol).
Kijk wat je doet, de beslissing welk programma je volgt is per slot van rekening aan jou.
Kijk wat je doet, de beslissing welk programma je volgt is per slot van rekening aan jou.
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
