Monster of 115 kg ripped to the bone

The Xtralarge · 28 feb 2009

dumba zei:
Je totaal aantal hh geeft een volume van 1880kg en dat is best veel en een beetje ratpower...geeft meer kracht.

Goed gerekend! ratpower....thanks bro!

rivelino zei:
Nette voeding bro. Niks op aan te merken, ga zo door.

Thanks BB-bro!

g3rr3 zei:
zeer nette voeding bro!
hoeveel gram is een ons?

LoL deze vraag zegt mij meer dan 1000 woorden

en verklaart een boel?

beginnerbb zei:
100, lijkt me redelijk standaard toch.
er gaan 5 ons in een pond, 2 pond in een kilo, enz enz.

herkuul zei:
sterke training weer
nette DL en chin's!

Thanks topper..

sniperx · 28 feb 2009

Gaat lekker hier Sgt, ga zo door!

The Xtralarge · 1 mrt 2009

sniperx zei:
Gaat lekker hier Sgt, ga zo door!

Thanks klein beest!

Hierbij mijn definitieve schema dit gaat hem dus worden!
Hier ga ik 5 kg op pakken in 3 maanden tijd...Als je hele rare dingen ziet in het schema dan verneem ik het graag. Nadruk ligt een klein beetje op de wheels omdat ik grotere benen wil krijgen en daar nog behoorlijk wat massa op kan pakken. Het eerst rijtje van elke trainingsdag zijn hoofdoefeningen en die pak ik 100% van mijn kracht. 2e rijtje zijn "bij-oefeningen en gaan op ong. 80-90% van mijn kracht.

Hoofdoefeningen:1-2 weken 8-12hh/ 3-4 weken 5-8hh/ 5-6 weken 3-5hh

Maandag
Squat 5 sets
Bench press 3 sets
Chins 3 sets
Military press 3 sets

Hypers 3 sets 15hh
biceps barbell curl 3 sets 10hh
calf raises 3 sets 12 hh
Buik

Woensdag
Deadlift 5 sets
Incline bench 3 sets
Leg press 3 sets
Dumb.shoulder press 3 sets

Barbell shrugs 3 sets 10 hh
Side raises 3 sets 10 hh
21 -en 2 sets 7/7/7
lying leg curl 3 sets 10 hh

Vrijdag
Front Squat 5 sets
Bench Press 3 sets
BOR 3 sets
Military press 3 sets

smal bankdrukken 3 sets 10 hh
barbell shrugs 3 sets 10 hh
Calf raises 3 sets 12 hh
Buik

Dressed Black · 1 mrt 2009

Een waar commando programma! Succes ermee!

beginnerbb · 1 mrt 2009

Dat is en pittig schema sarge. Pas je op voor overtraining.

Hummer · 1 mrt 2009

Sarge heeft Rippetoe gevonden, en verbeterd!

Ziet er goed uit Sarge!
Een heel eindje Rippetoe, aangepast aan je eigen wensen.

Man, ik had het zelf kunnen verzinnnen!

Alleen zou ik het niet volhouden, daar ben ik wel al achter inmiddels...

Maar een jonge vent als jij..?
No problemo!
Buffelen!!!!

beginnerbb · 1 mrt 2009

Zie nu dat je elke training op 100% wilt gaan trainen. Lijkt me toch een enkele reis naar overtraining. Maar je kan het aankijken.

MarcJ · 1 mrt 2009

sgtmossad zei:
Thanks klein beest!

Hierbij mijn definitieve schema dit gaat hem dus worden!
Hier ga ik 5 kg op pakken in 3 maanden tijd...Als je hele rare dingen ziet in het schema dan verneem ik het graag. Nadruk ligt een klein beetje op de wheels omdat ik grotere benen wil krijgen en daar nog behoorlijk wat massa op kan pakken. Het eerst rijtje van elke trainingsdag zijn hoofdoefeningen en die pak ik 100% van mijn kracht. 2e rijtje zijn "bij-oefeningen en gaan op ong. 80-90% van mijn kracht.

Hoofdoefeningen:1-2 weken 8-12hh/ 3-4 weken 5-8hh/ 5-6 weken 3-5hh

Maandag
Squat 5 sets
Bench press 3 sets
Chins 3 sets
Military press 3 sets

Hypers 3 sets 15hh
biceps barbell curl 3 sets 10hh
calf raises 3 sets 12 hh
Buik

Woensdag
Deadlift 5 sets
Incline bench 3 sets
Leg press 3 sets
Dumb.shoulder press 3 sets

Barbell shrugs 3 sets 10 hh
Side raises 3 sets 10 hh
21 -en 2 sets 7/7/7
lying leg curl 3 sets 10 hh

Vrijdag
Front Squat 5 sets
Bench Press 3 sets
BOR 3 sets
Military press 3 sets

smal bankdrukken 3 sets 10 hh
barbell shrugs 3 sets 10 hh
Calf raises 3 sets 12 hh
Buik

5 kg 3 maanden op dit schema MY ASS. heb je weel eens bill star en ripp toe bekeken, dat zijn 3daagse fullbody schema's...... bekijk die en vergelijk het met de jouwe en zoek de verschillen dit is overkill

marrkos · 1 mrt 2009

sgtmossad zei:
Thanks klein beest!

Hierbij mijn definitieve schema dit gaat hem dus worden!
Hier ga ik 5 kg op pakken in 3 maanden tijd...Als je hele rare dingen ziet in het schema dan verneem ik het graag. Nadruk ligt een klein beetje op de wheels omdat ik grotere benen wil krijgen en daar nog behoorlijk wat massa op kan pakken. Het eerst rijtje van elke trainingsdag zijn hoofdoefeningen en die pak ik 100% van mijn kracht. 2e rijtje zijn "bij-oefeningen en gaan op ong. 80-90% van mijn kracht.

Hoofdoefeningen:1-2 weken 8-12hh/ 3-4 weken 5-8hh/ 5-6 weken 3-5hh

Maandag
Squat 5 sets
Bench press 3 sets
Chins 3 sets
Military press 3 sets

Hypers 3 sets 15hh
biceps barbell curl 3 sets 10hh
calf raises 3 sets 12 hh
Buik

Woensdag
Deadlift 5 sets
Incline bench 3 sets
Leg press 3 sets
Dumb.shoulder press 3 sets

Barbell shrugs 3 sets 10 hh
Side raises 3 sets 10 hh
21 -en 2 sets 7/7/7
lying leg curl 3 sets 10 hh

Vrijdag
Front Squat 5 sets
Bench Press 3 sets
BOR 3 sets
Military press 3 sets

smal bankdrukken 3 sets 10 hh
barbell shrugs 3 sets 10 hh
Calf raises 3 sets 12 hh
Buik

Prima schema! Ziet er zeer goed uit.. houden zo!

Anoniem_1989_9 · 1 mrt 2009

Inderdaad erg intensief schema, maar alles is te proberen!

BoTo · 1 mrt 2009

sgtmossad zei:
*schema*

Ik geef je schouders max. 3-4 weken tot overtraining.

Stephen Graham · 1 mrt 2009

Wil je een kuurtje gaan doen, Mossad?

seagal · 1 mrt 2009

bruut schema! lekker zwaar. nice

The Xtralarge · 1 mrt 2009

Dressed Black zei:
Een waar commando programma! Succes ermee!

Thanks beest...ik heb de borst oefening idd niet voor/na de schouder gezet!

Hummer zei:
Ziet er goed uit Sarge!
Een heel eindje Rippetoe, aangepast aan je eigen wensen.
Man, ik had het zelf kunnen verzinnnen!
Alleen zou ik het niet volhouden, daar ben ik wel al achter inmiddels...
Maar een jonge vent als jij..?
No problemo!
Buffelen!!!!

Thanks topper ik ga er gewoon voor..

beginnerbb zei:
Zie nu dat je elke training op 100% wilt gaan trainen. Lijkt me toch een enkele reis naar overtraining. Maar je kan het aankijken.

Nee de hoofdoefeningen 100% en de bijoefeningen als ik ze uberhaupt doe 70%. uhhm overtraining ? Waarom dan? Ik train al 4 maanden op 100%

MarcJ zei:
5 kg 3 maanden op dit schema MY ASS. heb je weel eens bill star en ripp toe bekeken, dat zijn 3daagse fullbody schema's...... bekijk die en vergelijk het met de jouwe en zoek de verschillen dit is overkill

Thanks voor je feedback ik heb idd naar rippetoe gekeken en overleg gehad met mijn professor. Imo zijn de laatste 4 bijoefeningen iets te veel idd.

marrkos zei:
Prima schema! Ziet er zeer goed uit.. houden zo!

Thanks bro.

SpankSta zei:
Inderdaad erg intensief schema, maar alles is te proberen!

We gaan ervoor...wie niet waagt wie niet wint en wie niet poept wie niet stinkt

BoTo zei:
Ik geef je schouders max. 3-4 weken tot overtraining.

Als je verbeterpunten hebt in het schema hoor ik ze graag. En heb je mijn schouders wel eens gezien? Die kunnen wel wat hebben hoor

Kraft zei:
Wil je een kuurtje gaan doen, Mossad?

Ik heb positieve comments gelezen over D-blade van sladge hammer en heb een topic gestart in de anabolen sectie. Het schijnt dat deze pre-anabolen niet zo schadelijk zijn. Maar ik heb al reacties gekregen dat het onzin is....
Zal wel weer gewoon bloed/zweet/tranen worden zonder hulpmiddelen...
Wellicht wel weer een supplement kopen mijn xpand creatransportsysteem is bijna op.

seagal zei:
bruut schema! lekker zwaar. nice

Thanks topper, jouw schema ziet er ook goed uit..succes ermee!

Mini Training van gisteravond;

Kuiten/Triceps/onderarmen

Dippen BW
3x12

Skull crusher
1x10x35
1x10x40
1x10x40

Close grip bench press
1x10x60
1x10x70
1x8x70

Palm up
1x10x40
1x10x40
1x10x40
1x8x45

Palm down
1x10x20
1x10x20
1x8x25
1x8x25

Standing calf raise
1x15x120
1x15x130
1x12x140 + 1x10x60
1x14x130

Seated calf raise
1x20x45
1x18x50
1x18x50

Laatste kleine split mini training...morgen gaat de echte mannen training beginnen. Tot laters beesten!

seagal · 1 mrt 2009

Goeie training, wat is palm up/palm down?

onderarm training?

sniperx · 1 mrt 2009

Goede training weer Sgt!

Hummer · 1 mrt 2009

seagal zei:
Goeie training, wat is palm up/palm down?

onderarm training?

Pully push downs..?

BoTo · 1 mrt 2009

sgtmossad zei:
Als je verbeterpunten hebt in het schema hoor ik ze graag. En heb je mijn schouders wel eens gezien? Die kunnen wel wat hebben hoor

Het gaat hier niet over de kracht van je schouders maar over de frequentie waarmee je ze wilt gaan trainen. Ik tel 8 verschillende oefeningen die je schouders gaan aanpakken per week. Dat zijn er best veel en ik vrees dat het je gaat opbreken als je inderdaad bij die compounds (ruim 5 van de 8 schouderoef.) volluit gaat.

The Xtralarge · 1 mrt 2009

seagal zei:
Goeie training, wat is palm up/palm down?

Onderarmen rollen omhoog en omlaag en de andere precies met andere grip..
onderarm training?

Onderarmen rollen omhoog en omlaag en de andere precies met andere grip..wrist curl en reverse wrist curl volgens mij?

sniperx zei:
Goede training weer Sgt!

Thanks kleine topper!

BoTo zei:
Het gaat hier niet over de kracht van je schouders maar over de frequentie waarmee je ze wilt gaan trainen. Ik tel 8 verschillende oefeningen die je schouders gaan aanpakken per week. Dat zijn er best veel en ik vrees dat het je gaat opbreken als je inderdaad bij die compounds (ruim 5 van de 8 schouderoef.) volluit gaat.

Bedankt voor je advies ik was er idd zelf ook al een beetje bang voor.
De bijoefeningen zal ik of skippen of wellicht minderen dus 4 compounds met max 2 bijoefeningen ipv 4. De professor had mij hier ook al op gewezen(IMPO).
De eerste week ga ik denk ik alleen de compunds proberen om te kijken hoe dat voelt.

BoTo · 1 mrt 2009

Jup, dat lijkt me beter. Als ik er één bijoefening zou inlaten is het de (bent-over) side raises, super massapakker voor de zijkant van je schouders.

Monster of 115 kg ripped to the bone

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

More Human than Human

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

.

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics