Goedeavond Beesten,
101,7 KG 14,2% BF
Vanavond weer een training erop. In dit verslag heb ik de resultaten van mijn progressie bodyscan en ze zijn werkelijk fantastisch boven verwachting inclusief voeding en training.
Training fullbody training 3 week 1
19.30 - 20.45 met trainingsmaat commandostyle
Op ong. 80% van mijn maximale kracht(ik heb een opbouwend krachtschema!)
Week
1-2 8/10 HH Week
3-4 5/8 week
5-6 1-3 hh op de compounds
Front Squat (voor het eerst in mijn leven; ontmaagd
)
Voelde erg onwennig en deed vaak pijn op mijn schouders. Ik heb mijn handen gekruist gehouden aangezien recht te veel pijn in mijn polzen deed.
Heeft iemand voor mij tips? Ik heb ook wel eens van hulpattributen gehoord voor de frontsquat. Licht getraind op de frontsquat om te wennen
1x12x50
1x10x60
1x10x60
1x10x60
1x10x60
Bench Press
1x10x60 opwarmsetje
1x10x90
1x10x90
1x10x90
Bor
1x10x70
1x10x80
1x10x80
Military press schouders voelde zeurderig
1x10x50
1x10x50
1x10x50
BIJOEFENINGEN 70% power
Seated calf raise
1x12x60
1x12x60
1x12x60
Straight leg hip raise
1x12
1x12
1x12
Leg extension(compensatie voor lichtere squat)
1x10x60
1x10x60
1x60
Voeding
8.00 40gram whey 0,5 l halfv.melk 1 banaan 90 gram havermout
10.00 120 gram kipfilet 4 zuurdesembrood 50 gram pindakaas
13.00 200 gram gerookte zalm 200 gram tuinbonen 200 gram rijst
15.00100 gram runderrookvlees 3 zuurdesembrood 30 gram pindakaas
18.00180 gram kabeljauwfilet 120 gram aardappel 150 gr. bietjes
19.00 creatine
19.30 commando training
21.00 whey, vitargo creatine shake
21.30 nu
150gr. tonijn 200gram rijst 1 appel 50 gram light mayo
23.30 500 gram magere kwark en 1 schepje metrx banaan whey mmm
Body composition scan
30 jaar/1.96/
101.7 kg
Fat% 14,2% gestegen
BMI 26,5 BMR 10845 KJ/2592 KCAL
Right leg 16,6%BF fat 2,8 kg fat mass FFM 13.9 kg
Left leg 16,6 %BF fat 2,8 kg fat mass FFM 14.0 kg
Right Arm 7,7%BF fat 0,6 kg fat mass FFM 6.6 KG
Left Arm 7,8% BF fat 0,6 kg fat mass FFM 6.5 KG
Trunk 14,4% BF fat 7,8 kg fat mass FFM 46,3 kg
Zeer tevreden beesten bedankt voor al jullie adviezen de afgelopen maanden.
Begin toch langzamerhand een klein beetje een beest te worden.....
