- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Vast geen Volkswagen
Misschien een Eos full option, of een nieuwe passat met dikke turbine velgen
Monster of 115 kg ripped to the bone
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.957
- Weergaven 83.765
- Volgers 32
- Status
Misschien een Eos full option, of een nieuwe passat met dikke turbine velgen
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Quads/Hamstrings
Training 1 uur.
Squat below parallel
1x12x50
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x100 FAILURE wtf denk door alle stress van vandaag
1x8x90
Leg press 45
1x10x250
1x8x300
1x8x320
Leg extension
1x10x70
1x8x80
1x8x80
Stiffed leg deadlift
1x10x60
1x10x80
1x10x100
Lying leg curl
1x10x55
1x10x65
1x8x75
Over alles tevreden behalve de squat ging zwaar k*t.
Leg press ging goed...
Training 1 uur.
Squat below parallel
1x12x50
1x10x60
1x10x80
1x6x100
1x3x100 FAILURE wtf denk door alle stress van vandaag
1x8x90
Leg press 45
1x10x250
1x8x300
1x8x320
Leg extension
1x10x70
1x8x80
1x8x80
Stiffed leg deadlift
1x10x60
1x10x80
1x10x100
Lying leg curl
1x10x55
1x10x65
1x8x75
Over alles tevreden behalve de squat ging zwaar k*t.
Leg press ging goed...
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
" Heren ",
Stel jullie adviezen op prijs hoor maar begrijp hem niet helemaal.
Ik ga nl. een volledig split programma draaien de komende 2 maanden.
5x per week trainen 2 spiergroepen per dag maximaal 45/60 minuten trainen.
Vandaag was een benentraining welke andere oefeningen had ik hiervoor in plaats van kunnen doen?
Trainen maandag t/m vrijdag 1uur per training
Verneem graag jullie reacties...
1)Rug, triceps, buik
2)Quads Hamstrings
3)Borst, Biceps
4)Schouders, Kuiten , buik
5) weer dag 1
Maandag
Rug, Buik, triceps
Dinsdag
Quads Hamstrings, traps
Woensdag
Borst, Biceps
Donderdag
Schouders, Kuiten, Buik
Vrijdag
Rug, Buik, triceps(weer dag 1)
maandag weer dag 2 etc etc
Stel jullie adviezen op prijs hoor maar begrijp hem niet helemaal.
Ik ga nl. een volledig split programma draaien de komende 2 maanden.
5x per week trainen 2 spiergroepen per dag maximaal 45/60 minuten trainen.
Vandaag was een benentraining welke andere oefeningen had ik hiervoor in plaats van kunnen doen?
Trainen maandag t/m vrijdag 1uur per training
Verneem graag jullie reacties...
1)Rug, triceps, buik
2)Quads Hamstrings
3)Borst, Biceps
4)Schouders, Kuiten , buik
5) weer dag 1
Maandag
Rug, Buik, triceps
Dinsdag
Quads Hamstrings, traps
Woensdag
Borst, Biceps
Donderdag
Schouders, Kuiten, Buik
Vrijdag
Rug, Buik, triceps(weer dag 1)
maandag weer dag 2 etc etc
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Fullbody is niet voor mijn lichaam gemaakt helaas.
Kwam ook veel vet aan denk ik....geen zuivere meting dus weet het niet helaas exact en is dus suggestief.
Schema aangepast...wat vinden jullie hiervan?
1)Borst Biceps
2)Quads Hamstrings
3)Rug, Triceps, buik
4)Schouders, Kuiten , buik
5) weer dag 1
Maandag
Borst, Biceps
Dinsdag
Quads Hamstrings, traps
Woensdag
Rug, Buik, triceps
Donderdag
Schouders, Kuiten, Buik
Vrijdag
Rug, Buik, triceps(weer dag 1)
maandag weer dag 2 etc etc
Kwam ook veel vet aan denk ik....geen zuivere meting dus weet het niet helaas exact en is dus suggestief.
Schema aangepast...wat vinden jullie hiervan?
1)Borst Biceps
2)Quads Hamstrings
3)Rug, Triceps, buik
4)Schouders, Kuiten , buik
5) weer dag 1
Maandag
Borst, Biceps
Dinsdag
Quads Hamstrings, traps
Woensdag
Rug, Buik, triceps
Donderdag
Schouders, Kuiten, Buik
Vrijdag
Rug, Buik, triceps(weer dag 1)
maandag weer dag 2 etc etc
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
als je zware squats gaat doen op di , moet je je onderrug de volgende dag niet gaan belasten met deads en zo
een fb kan je op verschillende manieren invullen sgt
als jij om de dag bijv dit aanhoudt , is dit prima uit te houden
benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps
onderarmen
nek
bijv je pakt op dag 1 een squat , dag 2 rust , dag 3 pak je hams zwaarder en quadriceps weer wat minder met een leg-extenions
maar splitten kan ook natuurlijk . maar dat je er niet voor gebouwd bent vind ik typisch , want je bent toch een stevige kerel om te zien
een fb kan je op verschillende manieren invullen sgt
als jij om de dag bijv dit aanhoudt , is dit prima uit te houden
benen
borst
rug
schouders
biceps
triceps
onderarmen
nek
bijv je pakt op dag 1 een squat , dag 2 rust , dag 3 pak je hams zwaarder en quadriceps weer wat minder met een leg-extenions
maar splitten kan ook natuurlijk . maar dat je er niet voor gebouwd bent vind ik typisch , want je bent toch een stevige kerel om te zien
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag 1
Borst en Buik
borst
Incline bench 1x12 1x10 1x8 1x6
Flat Db press 1x12 1x10 1x8 1x6
Chest dippen 1x10BW 1x8 BW+kg 1x6 BW+kg (weight belt)
Cross Cables 3x10
Buik
Gravitti boots 4x10
Ab strap 4x12
Side crunches 3x30
Dag 2
Benen
Squat 1x20 1x10 1x8 1x6
Leg press 1x12 1x8 1x6
Leg extensions 3x12 1sec static hold aan de bovenkant
Barbell lunges 3x12
Romanian deadlifts 3x15. Goed doorzakken met een vaste holle rug,
Seated leg curls 4x12 langzaam en geconcentreerd!
Dag 3
Schouders/onderarmen
Military press 2x10-12hh 2x4-8 hh
Side raises 2x10 2x8
Bent over raises 4x10
Barbell shrugs 4x8-12 hh
Onderarmen
Wrist curls met stang 4x15
Reverse wrist curl 4x12
Dag 4
Armen
Bicep curls met Db's 2x10 2x8
Super set! Incline Db curls/Hammer curls 4x10
Overhead cable curls 4x12
small grip bench press 4x10
Skull crushers 3x12
Tricep pushdowns 4x10
Dag 5
Rug
Deadlift 2x8-12 2x4-8
Chins 2x10 BW 2x6-8 BW+kg (weight belt)
Bent over rows 5x8 waarvan 3 sets breed bovenhandse grip en 2 sets smalle onderhandse grip.
Dumbbell row 3x8-10 hh
Hyperextensions 4x10 (volpompen)
kuiten
Seated calve pushes 3x15 (langzaam! 6 seconden over de hele rep!)
Standing calve raises 3x15, zelfde als hierboven
Borst en Buik
borst
Incline bench 1x12 1x10 1x8 1x6
Flat Db press 1x12 1x10 1x8 1x6
Chest dippen 1x10BW 1x8 BW+kg 1x6 BW+kg (weight belt)
Cross Cables 3x10
Buik
Gravitti boots 4x10
Ab strap 4x12
Side crunches 3x30
Dag 2
Benen
Squat 1x20 1x10 1x8 1x6
Leg press 1x12 1x8 1x6
Leg extensions 3x12 1sec static hold aan de bovenkant
Barbell lunges 3x12
Romanian deadlifts 3x15. Goed doorzakken met een vaste holle rug,
Seated leg curls 4x12 langzaam en geconcentreerd!
Dag 3
Schouders/onderarmen
Military press 2x10-12hh 2x4-8 hh
Side raises 2x10 2x8
Bent over raises 4x10
Barbell shrugs 4x8-12 hh
Onderarmen
Wrist curls met stang 4x15
Reverse wrist curl 4x12
Dag 4
Armen
Bicep curls met Db's 2x10 2x8
Super set! Incline Db curls/Hammer curls 4x10
Overhead cable curls 4x12
small grip bench press 4x10
Skull crushers 3x12
Tricep pushdowns 4x10
Dag 5
Rug
Deadlift 2x8-12 2x4-8
Chins 2x10 BW 2x6-8 BW+kg (weight belt)
Bent over rows 5x8 waarvan 3 sets breed bovenhandse grip en 2 sets smalle onderhandse grip.
Dumbbell row 3x8-10 hh
Hyperextensions 4x10 (volpompen)
kuiten
Seated calve pushes 3x15 (langzaam! 6 seconden over de hele rep!)
Standing calve raises 3x15, zelfde als hierboven
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Rug spreek je ook aan met Squat, shrugs en zoals ik het lees heeft hij 3 sets breed en 2 smal met bent over. Borst pak je imo niet echt zoveel mee met andere dingen. Daarom vind ik het wel een lekker schema'tje! Dit gaat heus aardige kg's bij je maken X!
Ziet er lekker uit
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Als je nou van dag2----->dag1 maakt en vice versa, van Dag5---->dag4 maakt en vice versa? Lijkt mij een meer logische en dus betere verdeling.
Zodra je een SLDL met en rechte/ holle rug gaat uitvoeren wordt het een RDL.
Kies voor de RDL.
Verder een heftig schema, als je die FB al heftig vond dan mag je je op dit schema nog beter voorbereiden.
Succes!
SLDL is altijd met een bolle rug en dus per definitie slecht.
Zodra je een SLDL met en rechte/ holle rug gaat uitvoeren wordt het een RDL.
Kies voor de RDL.
Verder een heftig schema, als je die FB al heftig vond dan mag je je op dit schema nog beter voorbereiden.
Succes!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Heb deze in me schema, vind wel een lekkere oefening voor me hams.
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik heb hem alleen die uitvoering aangeraden omdat hij ook vechtsporten heeft doet. Ik heb zelf ook lang aan vechtsporten gedaan en omdat ik te lenig was in mijn hamstrings, ben ik ze op deze manier gaan doen omdat ik ze dan alleen voel. Niet als ik een bolle rug maak. Er moet bij hem dus meer rek komen op de hams en kan alleen maar zeggen dat het bij mij op die manier wel gebeurd.
Bij hem dus hopelijk ook op die manier
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Sarge.. over de anabooltjes weet je me mening al, maar dat moet je lekker zelf weten..
Als ik jou was zou ik dat fullbody nog ff wat langer volhouden.. Je had er meer uit kunnen halen.. helemaal als je kuurt!
Splitschema is fijner.. want je zit helemaal volgepompt.. maarja.. je moet blijven pompen anders loop je leeg!
Enne.. wtf man.. allemaal machines.. je bent een beest toch? dan doe je toch alleen grote zware compounds? en misschien wat extra dumbbell werk d'r bij..
Als ik jou was zou ik dat fullbody nog ff wat langer volhouden.. Je had er meer uit kunnen halen.. helemaal als je kuurt!
Splitschema is fijner.. want je zit helemaal volgepompt.. maarja.. je moet blijven pompen anders loop je leeg!
Enne.. wtf man.. allemaal machines.. je bent een beest toch? dan doe je toch alleen grote zware compounds? en misschien wat extra dumbbell werk d'r bij..
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Rug spreek je ook aan met Squat, shrugs en zoals ik het lees heeft hij 3 sets breed en 2 smal met bent over. Borst pak je imo niet echt zoveel mee met andere dingen. Daarom vind ik het wel een lekker schema'tje! Dit gaat heus aardige kg's bij je maken X!
Ziet er lekker uit
klopt , maar als je eenmaal per week rug traint dan is 5 oef genoeg maar ook niet teveel ondanks het betere traps-work en de squats - met het schema is ook niks mis mee , maar het is aangepast zie ik
succes ermee sgt
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
