Monster of 115 kg ripped to the bone
- Topic starter The Xtralarge
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.957
- Weergaven 83.769
- Volgers 32
- Status
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede training Sarge!
Kijk zo moet een rugtraining eruit zien, goed man.
Thanks beesten!
Real progressie in dit log?17620 * , is jou loggie al bekeken , dat is ook een prestatie op zich , mensen zijn toch nieuwsgierig wat er zich in jou log afspeelt , hoe zou dat nou komen
Over 2 weken onnatuuurlijke extra progressie de turbomotor staat aan maar moet nog een beetje op gang komen denk ik.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.781
- Waardering
- 4.392
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Definitieve schema mossad
Thanks Robke en Luppie ja die hyper is idd misschien overkill!
Ik heb mijn schema op advies van een aantal mensen aangepast dit gaat het worden;
dag 1Benen
dag 2Borst en buik
dag 3Rug/kuiten
dag 4Schouders/onderarmen
dag 5Armen buik
Dag 1Benen
Squat 1x20 1x10 1x8 1x6
Leg press 1x12 1x8 1x6
Romanian deadlifts 3x15. Goed doorzakken met een vaste holle rug
Barbell lunges 3x12
Leg extensions 3x12 1sec static hold aan de bovenkant
Seated leg curls 4x12 langzaam en geconcentreerd!
Dag 2Borst en Buik
Incline bench 1x12 1x10 1x8 1x6
Flat Db press 1x12 1x10 1x8 1x6
Chest dippen 1x10BW 1x8 BW+kg 1x6 BW+kg (weight belt)
Cross Cables 3x10 (optioneel als het lekker aanvoelt kan overgeslagen worden)
Buik
Gravitti boots 4x10
Side crunches 3x30 iedere zij
Dag 3 Rug kuiten
Deadlift 2x8-12 2x4-8
Chins 2x10 BW 2x6-8 BW+kg (weight belt)
Bent over rows 5x8 waarvan 3 sets breed bovenhandse grip en 2 sets smalle onderhandse grip.
Hyperextensions 4x10 (volpompen)
kuiten
Seated calve pushes 3x15 (langzaam! 6 seconden over de hele rep!)
Standing calve raises 3x15, zelfde als hierboven
Dag 4 Schouders/onderarmen
Military press 2x10-12hh 2x4-8 hh
Front raises 3 sets
Side raises 2x10 2x8
Bent over raises 3x10
(rugo oef)Barbell shrugs 4x8-12 hh
Onderarmen
Wrist curls met stang 4x15
Reverse wrist curl 4x12
Dag 5 armen en buik om en om pompen(triceps/biceps)
small grip bench press 4x10
Barbell curls4 x 10 hh
Skull crushers 3x12
Incline Db curls
Tricep pushdowns 4x10
Hammer curls 4x10
Ab straps
side crunches
Een mix van een aantal ervaren bodybuilders/powerlifters.
Hier ga ik kg`s op pakken(hoop ik)
Thanks Robke en Luppie ja die hyper is idd misschien overkill!
Ik heb mijn schema op advies van een aantal mensen aangepast dit gaat het worden;
dag 1Benen
dag 2Borst en buik
dag 3Rug/kuiten
dag 4Schouders/onderarmen
dag 5Armen buik
Dag 1Benen
Squat 1x20 1x10 1x8 1x6
Leg press 1x12 1x8 1x6
Romanian deadlifts 3x15. Goed doorzakken met een vaste holle rug
Barbell lunges 3x12
Leg extensions 3x12 1sec static hold aan de bovenkant
Seated leg curls 4x12 langzaam en geconcentreerd!
Dag 2Borst en Buik
Incline bench 1x12 1x10 1x8 1x6
Flat Db press 1x12 1x10 1x8 1x6
Chest dippen 1x10BW 1x8 BW+kg 1x6 BW+kg (weight belt)
Cross Cables 3x10 (optioneel als het lekker aanvoelt kan overgeslagen worden)
Buik
Gravitti boots 4x10
Side crunches 3x30 iedere zij
Dag 3 Rug kuiten
Deadlift 2x8-12 2x4-8
Chins 2x10 BW 2x6-8 BW+kg (weight belt)
Bent over rows 5x8 waarvan 3 sets breed bovenhandse grip en 2 sets smalle onderhandse grip.
Hyperextensions 4x10 (volpompen)
kuiten
Seated calve pushes 3x15 (langzaam! 6 seconden over de hele rep!)
Standing calve raises 3x15, zelfde als hierboven
Dag 4 Schouders/onderarmen
Military press 2x10-12hh 2x4-8 hh
Front raises 3 sets
Side raises 2x10 2x8
Bent over raises 3x10
(rugo oef)Barbell shrugs 4x8-12 hh
Onderarmen
Wrist curls met stang 4x15
Reverse wrist curl 4x12
Dag 5 armen en buik om en om pompen(triceps/biceps)
small grip bench press 4x10
Barbell curls4 x 10 hh
Skull crushers 3x12
Incline Db curls
Tricep pushdowns 4x10
Hammer curls 4x10
Ab straps
side crunches
Een mix van een aantal ervaren bodybuilders/powerlifters.
Hier ga ik kg`s op pakken(hoop ik)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ziet er goed uit Sgt. In eerste instantie dacht ik, wat een hoop assist werk, en maar 4 setjes compounds, maar het valt wel mee; ik bedoel je doet leg press na de squat. Niet onderdeel van de grote 5, maar wel een compound. Ik denk alleen dat ik zelf iets meer duw-oefeningen op de schouders zou pakken; alleen de MP is een duw-oefening, de andere 4 trek. Misschien een neck press of (one-arm) DB press oid. Ik snap dat het dan een beetje druk wordt, maar dan zou ik zelf een van de raises opofferen. Bovendien, na al die raises zijn je traps waarschijnlijk ook al aardig aan het verzuren, niet zozeer van het enorme gewicht maar van de hoeveelheid reps.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Schouders/onderarmen!!
Thanks beesten! En Paljas bedankt weer voor je scherpe opmerking dit betekent dat je echt serieus mijn log leest en feedback geeft. Dit stel ik heel erg op prijs bro!De reden waarom ik geen ander press doe is omdat mijn schouder daar heel erg pijn van gaat doen om de een of andere manier(vroeger slijmbeurs ontsteking gehad).
Trainingstijd 55 minuten. Lekker voelde enorme pomp in mijn schouders.
week 1
Military press
10x40
10x45
8x50
6x60
Front raises
12x12
8x14
8x14
side raises
10x12
10x12
8x14
bent over raises
10x8
10x10
8x10
Barbell & Dumbbell shrugs superset
10x100 10x34
10x100 10x36
10x100 9x36
8x120 8x40
Wrist curls
12x40
14x40
10x40
Reverse wrist curl
6x20 fail
12x15
12x17,5
9x17,5
Alles in excel gezet zodat ik niet te grote stappen ga maken de komende tijd.
Morgen biceps/triceps/buik lekkere relaxtraining.
Thanks beesten! En Paljas bedankt weer voor je scherpe opmerking dit betekent dat je echt serieus mijn log leest en feedback geeft. Dit stel ik heel erg op prijs bro!De reden waarom ik geen ander press doe is omdat mijn schouder daar heel erg pijn van gaat doen om de een of andere manier(vroeger slijmbeurs ontsteking gehad).
Trainingstijd 55 minuten. Lekker voelde enorme pomp in mijn schouders.
week 1
Military press
10x40
10x45
8x50
6x60
Front raises
12x12
8x14
8x14
side raises
10x12
10x12
8x14
bent over raises
10x8
10x10
8x10
Barbell & Dumbbell shrugs superset
10x100 10x34
10x100 10x36
10x100 9x36
8x120 8x40
Wrist curls
12x40
14x40
10x40
Reverse wrist curl
6x20 fail
12x15
12x17,5
9x17,5
Alles in excel gezet zodat ik niet te grote stappen ga maken de komende tijd.
Morgen biceps/triceps/buik lekkere relaxtraining.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lopen je voorste schouderkoppen achter? Aan je foto's te zien toch niet. Dus zou ik de
front raise gewoon laten vallen. Die worden bij tal van presses al genoeg belast. Je kan
deze dan vervangen door een upright row bv. Is lekker als pull oefening om achter een
mp te doen. Just a thought natuurlijk
front raise gewoon laten vallen. Die worden bij tal van presses al genoeg belast. Je kan
deze dan vervangen door een upright row bv. Is lekker als pull oefening om achter een
mp te doen. Just a thought natuurlijk
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Shit ben je mij voorbij op de MP.
Dat dacht ik ook toen ik wilde zeggen dat hij wat weinig compound deed, maar voor ik wat zei dacht ik, misschien ook wel (weliswaar niet van de grote 5) want het gaat om meer dan een rotatie: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVSeatedLegPress.html
Neckpress kan ik inkomen, maar DB shoulder press ook? Dan zou je met MP ook last van moeten hebben, of pak je hem redelijk smal en voorwaarts?
Dat dacht ik ook toen ik wilde zeggen dat hij wat weinig compound deed, maar voor ik wat zei dacht ik, misschien ook wel (weliswaar niet van de grote 5) want het gaat om meer dan een rotatie: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVSeatedLegPress.html
Dat is ook maar wat exrx ervan vind, maar wat is anders volgens jou een compound?
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Front raises en inclines zou ik gewoon laten vallen, zeker met chemische hulp groeien die zo al als kool met de compounds. Idem eigenlijk voor alle (eigenlijk overbodige) oefeningen voor de voorarmen, maar goed dat moet je zelf weten. Ik zou gewoon wat meer sets pakken op de pressbeweging voor de schouders. Als je al wat last hebt gehad met de schouders zou ik zeker geen upright row doen, dat is pas een echte schouderverneuker.
Een goede schoudertraining bestaat imo uit slechts 2 oefeningen, superzware presses en wat side laterals er bij.
Een goede schoudertraining bestaat imo uit slechts 2 oefeningen, superzware presses en wat side laterals er bij.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Dumbbell shoulder press is net ietsje anders toch dan military en het is best mogelijk om last te hebben met de dumbbells en geen last bij de military.
Leg press is absoluut geen compound, een oefening op een machine kan nooit geen echte compound zijn trouwens.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
disagree ... als je hem buiten schouderbreedte neemt, en je trekt hem niet hoger
dan je tepels is er niets mis met een upright row imo.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Tja ieder zijn mening maar ik doe hem toch zeker nooit, just to be on the safe side.
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
