Monster of 115 kg ripped to the bone

[Hummer]

Dressed Black is de grootste voorstander van de incline Bench Press die ik ken op het forum.

 

[Dressed Black]

Ik snap waar je naartoe wil vriend Loo, maar ik ben gewoon niet akkoord met jouw principes. Isolatieoefeningen dragen naar mijn ervaring weinig bij aan het kweken van massa en zijn enkel nuttig als je de MET COMPOUNDS opgebouwde massa wil afwerken. Je zal zien dat er op de duur ook een kentering gaat komen in het body building die uiteindelijk zal leiden dat de body builders ook gaan begrijpen dat een zware compound oefening uitgevoerd in de rep ranges van 3-10/12 veel nuttiger is voor massa dan dat je je tijd verspeelt met het doen van incline laterals, frontals en andere (in mijn ogen) zever.
Ik weet ook wel dat schouders zeer belangrijk zijn en ik train ze dan ook extreem hard met een zware pressbeweging en side laterals, een isolatieoefening waarvoor ik een uitzondering maak om begrijpelijke redenen die jij ook wel zal kennen. Er is no way dat mijn schouders harder zouden kunnen groeien als ik er nog eens incline laterals, frontals of upright rows zou bijdoen, dat is nu eens iets wat ik zeker weet.
Uiteraard weet ik dat incline bench press belangrijk is, ik zie ze zelfs als de belangrijkste oefening voor de borst, en stel je gerust mijn bovenkant borst is vol genoeg.
Ik herhaal nog eens mijn principes, ook als body builder heb je niets anders nodig dan Benches (liefst incline dan nog), deads of en rack pulls, squats, een pressbeweging voor de schouders en side laterals, BOR, een pullbeweging of chins en eventueel nog wat dips.
Ik beweer dat als iemand zich op deze oefeningen focused en hij doet de grote 5 + nog wat extra oefeningen elke training in een rep range van 3-10 en eventueel 12 dan zal hij massa bouwen zoals hij daarvoor nooit gehad heeft. Dat is imo de ideale combinatie van kracht en massa en beter dan het scheiden van deze twee zaken zoals nu veel body builders doen. Dan heb je het ook niet nodig om te periodiseren want omdat je in elke hypertrofie rep range werkt kan je steeds vooruitgang maken.
Uiteraard zal jij een andere mening hebben en het is maar goed ook dat niet iedereen gelijk denkt anders zou het maar een saai forum zijn.

 

[marrkos]

Naar mijn idee staan alle schuine banken in sportscholen ook te sT.. op 45 graden..

Daar pak je toch ook veels te veel front delts mee?

30 graden is veel beter lijkt mij toch?

 

[Hummer]

Naar mijn idee staan alle schuine banken in sportscholen ook te sT.. op 45 graden..

Daar pak je toch ook veels te veel front delts mee?

30 graden is veel beter lijkt mij toch?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Loo]

Ik snap waar je naartoe wil vriend Loo, maar ik ben gewoon niet akkoord met jouw principes. Isolatieoefeningen dragen naar mijn ervaring weinig bij aan het kweken van massa en zijn enkel nuttig als je de MET COMPOUNDS opgebouwde massa wil afwerken. Je zal zien dat er op de duur ook een kentering gaat komen in het body building die uiteindelijk zal leiden dat de body builders ook gaan begrijpen dat een zware compound oefening uitgevoerd in de rep ranges van 3-10/12 veel nuttiger is voor massa dan dat je je tijd verspeelt met het doen van incline laterals, frontals en andere (in mijn ogen) zever.
Ik weet ook wel dat schouders zeer belangrijk zijn en ik train ze dan ook extreem hard met een zware pressbeweging en side laterals, een isolatieoefening waarvoor ik een uitzondering maak om begrijpelijke redenen die jij ook wel zal kennen. Er is no way dat mijn schouders harder zouden kunnen groeien als ik er nog eens incline laterals, frontals of upright rows zou bijdoen, dat is nu eens iets wat ik zeker weet.
Uiteraard weet ik dat incline bench press belangrijk is, ik zie ze zelfs als de belangrijkste oefening voor de borst, en stel je gerust mijn bovenkant borst is vol genoeg.
Ik herhaal nog eens mijn principes, ook als body builder heb je niets anders nodig dan Benches (liefst incline dan nog), deads of en rack pulls, squats, een pressbeweging voor de schouders en side laterals, BOR, een pullbeweging of chins en eventueel nog wat dips.
Ik beweer dat als iemand zich op deze oefeningen focused en hij doet de grote 5 + nog wat extra oefeningen elke training in een rep range van 3-10 en eventueel 12 dan zal hij massa bouwen zoals hij daarvoor nooit gehad heeft. Dat is imo de ideale combinatie van kracht en massa en beter dan het scheiden van deze twee zaken zoals nu veel body builders doen. Dan heb je het ook niet nodig om te periodiseren want omdat je in elke hypertrofie rep range werkt kan je steeds vooruitgang maken.
Uiteraard zal jij een andere mening hebben en het is maar goed ook dat niet iedereen gelijk denkt anders zou het maar een saai forum zijn.

Klik om te verkleinen...

Klopt altijd goed om te discussiëren vriend, daar leert iedereen het meest van.
Ik ben het uiteraard niet eens met jouw persoonlijk visie.
Ik zie compound-oefeningen als de grote massabouwers, "de klei" op je frame.
Ik zie isolatie-oefeningen als de vormers van die grote bonk klei.
Hier en daar moet een beetje bijgeplakt en bijgewerkt worden, anders ben je maar een homp massa zonder perfecte symmetrie en balans in diverse spieren.
Wat dat betreft kijk meer als een jury-lid naar een fysiek.
En de theorie waar ik voor sta wordt al sinds jaar en dag toegepast in de bodybuilding-wereld. Alle toptrainers en top-bodybuilders passen isolatie en aangepaste oefeningen toe om hun zwakke punten bij te werken.
De logica er achter is zo simpel, toch zo doeltreffend.

 

[Hummer]

Heeft iemand het interview met Rich Caspari gelezen/gehoord waarin hij iedereen aanraad zich niet zo veel aan te trekken van sets en reps, maar gewon de grote spiergroepen een half uurtje te trainen, en de kleine een kwartier tot twintig minuten?
Dan snap je wel dat er tot je op een beetje redelijk niveau zit, niet veel tijd overblijft om isolatie oefeningetjes te doen in je training...
Ik vind een beetje isolatie oefeningetje ook wel eens lekker om te doen, maar ben er van overtuigd dat de meeste jongens hier nog bij lange na niet genoeg klei hebben om zich druk te gaan maken over symetrie en goede verhoudingen e.d.
Maar allez, het is maar een hobby éh..?
En je moet er wel plezier in blijven hebben, dat is het belangrijkste.
En als je daarom wat isolatie wilt doen...
All the more power to ye!

 

[The Xtralarge]

Isolatie dag Biceps/Triceps/buik


LoL isolatie dag


sgbp
10x60
10x60
1x8x70
1x8x70

Barbell curls
10x30
10x40
10x40
8x50

skull crushers
12x30
10x40
8x45

Incline Db curls
10x14
10x16
10x18

Triceps pushdowns
10x20
10x25
10x30
8x35

Hammer curls
10x16
10x18
10x20
8x20

straight leg hip raise
2x15 + 2x12
side crunches
2x30 iedere zijde
crunches (laag neus naar plafond)
1x30

 

[Grotesuriman]

arm-dagje sgt?

 

[BoTo]

nette bb curls met 8x50 Maar volgens mij moet je die hamer curls nog een pakje hoger kunnen?

Aardige pomp zeker in die armen op het einde van de training?

 

[Loo]

Heeft iemand het interview met Rich Caspari gelezen/gehoord waarin hij iedereen aanraad zich niet zo veel aan te trekken van sets en reps, maar gewon de grote spiergroepen een half uurtje te trainen, en de kleine een kwartier tot twintig minuten?
Dan snap je wel dat er tot je op een beetje redelijk niveau zit, niet veel tijd overblijft om isolatie oefeningetjes te doen in je training...
Ik vind een beetje isolatie oefeningetje ook wel eens lekker om te doen, maar ben er van overtuigd dat de meeste jongens hier nog bij lange na niet genoeg klei hebben om zich druk te gaan maken over symetrie en goede verhoudingen e.d.
Maar allez, het is maar een hobby éh..?
En je moet er wel plezier in blijven hebben, dat is het belangrijkste.
En als je daarom wat isolatie wilt doen...
All the more power to ye!

Klik om te verkleinen...

Las een tijd geleden een interview met Lee Labrada, hij was ook voorstander van basic oefeningen. Tenzij je vrij advanced ben, dan moet je de trucendoos open gaan halen met supersets, giant sets en aangepaste oefeningen.

Nice barbell curls xtralarge. Begin je al wat te merken qua uithoudingsvermogen, kracht en pomps?

 

[The Xtralarge]

Las een tijd geleden een interview met Lee Labrada, hij was ook voorstander van basic oefeningen. Tenzij je vrij advanced ben, dan moet je de trucendoos open gaan halen met supersets, giant sets en aangepaste oefeningen.

Nice barbell curls xtralarge. Begin je al wat te merken qua uithoudingsvermogen, kracht en pomps?

Klik om te verkleinen...

Thanks Boto!

Yep yep...
Die hammer had ik voor het eerst gedaan kon idd zwaarder express ingehouden.
@Loo
Kracht is toegenomen en een enorme pomp in mijn armen.Geen last van pijn tijdens het trainen een soort van transformer robot ijzersterk ****ing heerlijke rush.

 

[remco51092]

lekkere BB curl
8x50kg, ik doe het je niet na

 

[g3rr3]

Sterke training sergant, vooral die 8*50 bb curls zijn sterk!

 

[ThatRandomGuy]

Sterk Sgt 'mossel' Mossad!

 

[Loo]

Kracht is toegenomen en een enorme pomp in mijn armen.Geen last van pijn tijdens het trainen een soort van transformer robot ijzersterk ****ing heerlijke rush.

Klik om te verkleinen...

enjoy the ride

 

[marrkos]

Lekkere training Sarge?

Ziet er zoals gewoonlijk weer netjes uit!

 

[The Xtralarge]

Thanks mannen!
Voor de 2e keer borst deze week kon het niet laten.Wilde eigenlijk gaan cardio-en om wat vocht te verliezen.
Morgen staat voor de 2e keer benen op het programma deze week. Kingsquatsessie van Dressed heerlijk heb ik nu al zin in.

plat bench
12x60
10x80
6x100
6x100

incline dumbbell
8x38
8x38
8x40
6x40

cross cables
12x35
10x45
10x45


Redelijk lekkere mini training voor tussendoor goede pomp in mijn t**ten!

 

[Dressed Black]

Ja ja dumbbells van 40 kg voor de incline, het betere werk!

 

[Grotesuriman]

daar hoef ik nog niet aan te denken

 

[marrkos]

Thanks mannen!
Voor de 2e keer borst deze week kon het niet laten.Wilde eigenlijk gaan cardio-en om wat vocht te verliezen.
Morgen staat voor de 2e keer benen op het programma deze week. Kingsquatsessie van Dressed heerlijk heb ik nu al zin in.

plat bench
12x60
10x80
6x100
6x100

incline dumbbell
8x38
8x38
8x40
6x40

cross cables
12x35
10x45
10x45


Redelijk lekkere training goede pomp in mijn t**ten!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig Sarge!

Gaat lekker of niet?

Is je doel nog steeds 105kg? Dat zul je inmiddels wel gehaald hebben neem ik aan?