Monster of 115 kg ripped to the bone

[g3rr3]

netjes hoor 40kg incline is zeer netjes!

 

[coolermaster]

Goeie training voor je t**ten hoor erg sterk die 40kg dummbells.

 

[Hummer]

Aaaaaaah!!!
Je bent afgeweken van je schema!

Instinctief trainen, moet kunnen...

 

[seagal]

netjes.

je begrijpt natuurlijk wel dat het WAR is tussen jou en mij.

Ik wil je ownen, ik ben gretig!

 

[KoekieMonster]

Keiharde pressjes man!
Begin volgende keer eens met de incline dumbbell. Grote kans dat je dan nog zwaarder kan pakken

 

[UnCompress]

netjes.

je begrijpt natuurlijk wel dat het WAR is tussen jou en mij.

Ik wil je ownen, ik ben gretig!

Klik om te verkleinen...

Dat gaat jou wel lukken kerel

 

[turo]

gaat goed met die bench, succes morgen!

 

[Loo]

Aaaaaaah!!!
Je bent afgeweken van je schema!

Instinctief trainen, moet kunnen...

Klik om te verkleinen...

Mooie uitspraak van je, die kwam ik een ander log ook al tegen.
"instinctief trainen" inderdaad, zeer belangrijk.
Soms moet je ervoor kiezen om lichter of anders te trainen, een andere keer pak je gewoon een training extra

Nice db presses, welcome to the +40kg club

 

[The Xtralarge]

Dressed Black IRA kingsquatsessie

Bedankt voor al julle reacties weer beesten. Leuk om te zien dat ik een paar zeer trouwe logbezoekers heb die mij feedback geven!

Dressed Black IRA kingsquatsessie

Dit staat er vandaag op het programma voor de 2e keer benen deze week.
Ik hoop dat ik nog kan lopen naar mijn auto na de training.

Squats only
stap 1)3- 4 warm up sets

Stap 2) 6 sets van 3-8 reps(omgekeerde pyramide waarbij het zwaarste gewicht dus eerst komt)

Stap 3) 2 sets van 15-20 reps

 

[remco51092]

succes met je squattrainingen , ze zien der behoorlijk heavy uit
denk dat je de dag erna wel super erge spierpijn ga hebben

 

[Dressed Black]

Bedankt voor al julle reacties weer beesten. Leuk om te zien dat ik een paar zeer trouwe logbezoekers heb die mij feedback geven!

Dressed Black IRA kingsquatsessie

Dit staat er vandaag op het programma voor de 2e keer benen deze week.
Ik hoop dat ik nog kan lopen naar mijn auto na de training.

Squats only
stap 1)3- 4 warm up sets

Stap 2) 6 sets van 3-8 reps(omgekeerde pyramide waarbij het zwaarste gewicht dus eerst komt)

Stap 3) 2 sets van 15-20 reps

Klik om te verkleinen...

Ik ga hem morgen doen sarge, succes er mee.

 

[The Xtralarge]

Zaterdag bijna kotsdag



Dressed black kingsquat sessie;

Squats only below parallel
week 1
amuze Warming up
10x60
10x60
10x60

Hoofdmenu
8x90
8x100
8x100
6x110
6x110
6x120 2ass
4x130 2ass
5x140 3ass

Napomp toetje ATG squats
15x90 2ass
15x70 3ass

Duizelig en aangeslagen kwam ik de sportschool uit. Zwetend en lekker rillend.
Eenmaal thuis kreeg ik oprispingen en een duizelig gevoel. Had echt het idee dat ik moest kotsen boertjes en zo laten. God zij dank niet gebeurd lekkere warm douche gepakt en een wheyshake met havermout en honing(snelle suikers). Nu voel ik mij heerlijk en voldaan. Het is wel een vreemd gebeuren; 50 minuten onder een squat rek staan.
Vooral de laatste twee setjes zijn dodelijk; Dressed had mij al gewaarschuwd.
t*ring wat deden die pijn vooral op je longen....

 

[marrkos]

Dressed black kingsquat sessie;

Squats only below parallel
week 1
amuze Warming up
10x60
10x60
10x60

Hoofdmenu
8x90
8x100
8x100
6x110
6x110
6x120 2ass
4x130 2ass
5x140 3ass

Napomp toetje ATG squats
15x90 2ass
15x70 3ass

Duizelig en aangeslagen kwam ik de sportschool uit. Zwetend en lekker rillend.
Eenmaal thuis kreeg ik oprispingen en een duizelig gevoel. Had echt het idee dat ik moest kotsen boertjes en zo laten. God zij dank niet gebeurd lekkere warm douche gepakt en een wheyshake met havermout en honing(snelle suikers). Nu voel ik mij heerlijk en voldaan. Het is wel een vreemd gebeuren; 50 minuten onder een squat rek staan.
Vooral de laatste twee setjes zijn dodelijk; Dressed had mij al gewaarschuwd.
t*ring wat deden die pijn vooral op je longen....

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig Sarge!

 

[Dressed Black]

Formidabele squatsessie sarge, alle respect van mij. Ja die laatste 2 setjes zijn moordend, ze halen het laatste beetje energie er uit.
You're a true commando!

 

[krieltje]

gaat goed zo te zien..............wen er maar niet aan hehehehehe

 

[Ano_1981]

Squats only
stap 1)3- 4 warm up sets

Stap 2) 6 sets van 3-8 reps(omgekeerde pyramide waarbij het zwaarste gewicht dus eerst komt)

Stap 3) 2 sets van 15-20 reps

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heb je stap 2 niet correct uitgevoerd Mossel.
Desalniettemin goede training, probeer ook eens te beginnen met zwaar gewicht en dan afbouwen naar lichter gewicht met meer herhalingen.
Stap 3 zorgt dan voor pomp, herstelbevordering en doorbloeding.

 

[The Xtralarge]

Lekker bezig Sarge!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Formidabele squatsessie sarge, alle respect van mij. Ja die laatste 2 setjes zijn moordend, ze halen het laatste beetje energie er uit.You're a true commando!

Klik om te verkleinen...

Thanks Beest! Het is idd moordend zeg bizar gewoon.

gaat goed zo te zien..............wen er maar niet aan hehehehehe

Klik om te verkleinen...

LoL, het is echt heerlijk die turbo....wil er niet aan denken dat die straks weg is. Volgende week komt de dubbele in werking volgens mij.
Bi-turbo.

Volgens mij heb je stap 2 niet correct uitgevoerd Mossel.
Desalniettemin goede training, probeer ook eens te beginnen met zwaar gewicht en dan afbouwen naar lichter gewicht met meer herhalingen.
Stap 3 zorgt dan voor pomp, herstelbevordering en doorbloeding.

Klik om te verkleinen...

Klopt bro ik heb het opbouwend gedaan. Er was potverdomme niemand op de bovenste verdieping in mijn gym---> dus geen spotters.
Daarom had ik hem gewoon opbouwend gedaan.Scherp gezien by the way!
Next time omgekeerde piramide!

 

[MarcJ]

Het schema dat je hebt van DB is een massa/pomp methode.
De 5-8 herhalingen die je als eerst doet zijn een ideale kracht/massa combi. De 15-20 herhalingen (met een logischerwijs lichter gewicht, zoals je zelf ook hebt gemerkt) aan het einde is een zogenaamde ‘finisher’.
De spiervezels die je nog niet echt bereikt had met die sets van 5-8 herhalingen krijgen nu nog een extra stimulans.
Bovendien bevorderen dit soort hoge herhalingen sets aan het einde de doorbloeding en daarmee het herstel.

Neurologisch gezien hebben zwaardere lage herhalingen sets voorafgaande een positieve invloed op nakomende lichtere/ hogere herhalingen sets.
Dit heeft 2 redenen:
1. De zware sets hebben de ‘neuromusculaire efficientie’ verhoogd.
2. De zwaardere sets hebben de gevoeligheid van de zogenaamde ‘inhibiting feedback mechanisms’ vermindert.

Om het simpel te zeggen, bepaalde ingebouwde noodrem-systemen ter bescherming van het lichaam worden minder snel actief, waardoor je een stapje verder kunt gaan.

Deze ‘inhibiting feedback mechanisms’ hebben te maken met de autonome terugkoppeling tussen de spieren, motorisch zenuwstelsel en de hersenen.
Met de vermindering gevoeligheid inhibitoren bedoel ik de verminderde reactie gevoeligheid van dit soort sensoren.
Dit is met name een biochemisch iets en kan ook door drugs of bepaalde stoffen die in noodsituaties door de hersenen worden afgegeven worden veroorzaakt.
Bijvoorbeeld dat ineens iemand zijn kind onder een auto kan krijgen door deze op te tillen.

Bij dit laatste (inhibiting feedback mechanisms) werkt over het algemeen:

• 1x 90%, 3-5x 85%, 5-8 x80%, 8-12x70% en 12-15x60% veel beter dan omgekeerd.

Dus zwaar beginnen en dan percentage gewijs afbouwen ten opzichten van 1rm%.

Klik om te verkleinen...

kon het niet meer eens zijn, pas het zelf vaak genoeg toe en het werkt wonderen
@ sgt, dat zijn pas beentrainingen respect bro

 

[seagal]

brute squats kerel!

 

[The Xtralarge]

Impo thanks bro weer zeer leerzaam! Next time omgekeerd inderdaad!

@ sgt, dat zijn pas beentrainingen respect bro

Klik om te verkleinen...

Thanks beest jij zit op 200 kg 1hh dus ik moet bijblijven bro!

brute squats kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Seagal! Voelde ook bruut vooral die 140 kg 3plakken van 20 kg idere zijde en de stang die een beetje begint te buigen echt kicken.
Ik wil over 1 jaar ook 200 kg squatten goddamnit!