Monster of 115 kg ripped to the bone

[MarcJ]

ja zelfs MarcJ squat 5 x 200

Klik om te verkleinen...

ga ergens anders de pipo uithangen siep. dat jij het niet kunt verkroppen dat mijn 1 rm bijna bij die van de jouwe ligt wil niet zeggen dat het ongeloofwaardig is

 

[Gast 2315]

Allemaal leuk en aardig hier, maar vind je 4 weken deloaden niet erg lang?

 

[Minotaures]

Hmm, hoe werkt dat precies dan? Kan iemand dat uitleggen?

Klik om te verkleinen...

Gewoon bij de toppunt van de chinups doodhangen (wanneer er dus de meeste spanning op je rug komt). Meer is er volgens mij niet voor nodig.

 

[beginnerbb]

Gewoon bij de toppunt van de chinups doodhangen (wanneer er dus de meeste spanning op je rug komt). Meer is er volgens mij niet voor nodig.

Klik om te verkleinen...

O zo, ik zat te ingewikkeld te denken, maar ik begrijp hem. Net als bij leg extensions bijvoorbeeld, dat je bovenin 2 sec vasthoudt. Ik begrijp hem.

 

[Minotaures]

O zo, ik zat te ingewikkeld te denken, maar ik begrijp hem. Net als bij leg extensions bijvoorbeeld, dat je bovenin 2 sec vasthoudt. Ik begrijp hem.

Klik om te verkleinen...

Yes sir, werkt in principe bij vele oefeningen. Het gaat er gewoon om dat je spanning op je spier houdt en die spanning blijft vasthouden. Is net zoiets als een Wall Squat.

 

[sbozuwa]

o zo, ik zat te ingewikkeld te denken, maar ik begrijp hem. Net als bij leg extensions bijvoorbeeld, dat je bovenin 2 sec vasthoudt. Ik begrijp hem.

Klik om te verkleinen...

:d

 

[Minotaures]

O zo, ik zat te ingewikkeld te denken, maar ik begrijp hem. Net als bij leg extensions bijvoorbeeld, dat je bovenin 2 sec vasthoudt. Ik begrijp hem.

Klik om te verkleinen...

Ik wist trouwens ook niet wat een Static Hold was totdat ik een filmpje van David Henry zag. (hij hield een Bench Press machine voor een tijdje stil waarna die coach zei nice Static, daarna wist ik meteen dat ermee het Static Hold bedoelt werd, en wist ik gelijk waar het goed voor was )

http://www.youtube.com/watch?v=qXA8N7hU-FA&feature=channel_page

2:04-2:14

 

[The Xtralarge]

Zo ik zie dat de ADMIN alle belediginen over Marc J heeft gewist,
Ik stel het niet op prijs als mensen in mijn log beledigd worden over hun uiterlijk en al helemaal niet VIA het internet. Stelletje E-thugs.

NU ON TOPIC.
Heftig filmpje trouwens van die gast. Hij heeft dezelfde hobby`s als ik.
Alles wat snel gaat. Nu moet ik alleen zijn lichaam nog t*ring wat een perfect droom fysiek wel huge maar niet te huge gewoon perfect.

Static holds voelt wel goed want ik heb meer spierpijn in mijn rug door die chins?

 

[Anoniem_1987_2]

Traint die ecto alleen in machine's?

damn.

 

[Minotaures]

Zo ik zie dat de ADMIN alle belediginen over Marc J heeft gewist,
Ik stel het niet op prijs als mensen in mijn log beledigd worden over hun uiterlijk en al helemaal niet VIA het internet. Stelletje E-thugs.

NU ON TOPIC.
Heftig filmpje trouwens van die gast. Hij heeft dezelfde hobby`s als ik.
Alles wat snel gaat. Nu moet ik alleen zijn lichaam nog t*ring wat een perfect droom fysiek wel huge maar niet te huge gewoon perfect.

Static holds voelt wel goed want ik heb meer spierpijn in mijn rug door die chins?

Klik om te verkleinen...

Kan door de grote spanning die erop komt.

Traint die ecto alleen in machine's?

damn.

Klik om te verkleinen...

Nou ben ik ook niet zo'n machine freak maar David Henry doet het in ieder geval wel goed! (zie z'n rug en huiver)
Verderest kan je in de IFBB Pro gedeelte de gehele discussie over David Henry en de bijbehorende filmpje zien en lezen.

 

[The Xtralarge]

Rotex 6 minuten
Gewicht 111 kg
Bf 14 %

Exclusief warming up per oefening;

Week 2 training C

Full Squat
5x5x105 (= +5 kg t.o.v. week 1)

Bench
5x5x100

Regular deadlift
5x5x145 (= +5 kg t.o.v. week1)

Chin
2x10 + 5 sec static hold
1x7 + 10 sec static hold

MP
3x6x55 (= +5kg t.o.v. week 1)

Geen commentaar.

 

[grotesjaak]

geen commentaar lekker toch ouwe gek! ik bedoel die chins gaan ook beter zei je bij vorige training en nu 2x10 reps...gaat goed! mooi overzicht

wat ik mij alleen afvraag (excuse me als ik dit eerder had moeten tegenkomen in je blog) maar hoe zit het met warm-up sets bij die oefeningen?

 

[beginnerbb]

Doe je die static holds bij elke rep?

 

[The Xtralarge]

Warming up bijvoorbeeld
op de bench 20x20 kg 12x40 10x60 8x80 werksets 5x5x100
Op de Squat 15x20 12x40 10x60 8x80 4x95 werksets 5x5x105 kg
Deadlift 12x60 10x80 6x100 4x120 werksets 5x5x145
Military pess 15x20 10x40 werksets 3x5x55

Chin up static hold is aan het einde van mijn laatste rep dus bovenin vasthouden.

 

[sniperx]

XL, lekker gekletst met bokkie?

 

[The Xtralarge]

XL, lekker gekletst met bokkie?

Klik om te verkleinen...

Ik klets niet met bokkies. Eet ze alleen het liefst zo jong mogelijk dan smaken ze het lekkerste. Wat is bokkie?

 

[Klingon]

Dat is een fluitje bokbier.

 

[sniperx]

Ik klets niet met bokkies. Eet ze alleen het liefst zo jong mogelijk dan smaken ze het lekkerste. Wat is bokkie?

Klik om te verkleinen...

---

 

[sbozuwa]

Warming up bijvoorbeeld
op de bench 20x20 kg 12x40 10x60 8x80 werksets 5x5x100
Op de Squat 15x20 12x40 10x60 8x80 4x95 werksets 5x5x105 kg
Deadlift 12x60 10x80 6x100 4x120 werksets 5x5x145
Military pess 15x20 10x40 werksets 3x5x55

Chin up static hold is aan het einde van mijn laatste rep dus bovenin vasthouden.

Klik om te verkleinen...

Kanonnen aardige warming up man, niet iets te veel energie dan al kwijt?

 

[Minotaures]

Warming up bijvoorbeeld
op de bench 20x20 kg 12x40 10x60 8x80 werksets 5x5x100
Op de Squat 15x20 12x40 10x60 8x80 4x95 werksets 5x5x105 kg
Deadlift 12x60 10x80 6x100 4x120 werksets 5x5x145
Military pess 15x20 10x40 werksets 3x5x55

Chin up static hold is aan het einde van mijn laatste rep dus bovenin vasthouden.

Klik om te verkleinen...

4x95 5x5x105 kg Squat? ?
Verderest vind ik je 4 warmingupset iets teveel, ik denk dat 3 echt voldoet.