More plates more dates

[alityson]

Naast het daten wordt er ook nog getraind.

Legs / lb quad focused

1. Seated hamstring curl
104 (full stack) x 6
90 x 9
73 x 11

2. Leg extension
90 kg x amrap (ergens tussen de 15/20)

3. Adductor machine
100 x 14
100 x 12
100 x 11

4. Heel elevated smith squats
180x9
180x7

5. Leg press
7pps x 17
7pps x 14

6. Calf press
2pps x 9
2pps x 9
2pps x 7

 

[Seth_fit]

Naast het daten wordt er ook nog getraind.

Legs / lb quad focused

1. Seated hamstring curl
104 (full stack) x 6
90 x 9
73 x 11

2. Leg extension
90 kg x amrap (ergens tussen de 15/20)

3. Adductor machine
100 x 14
100 x 12
100 x 11

4. Heel elevated smith squats
180x9
180x7

5. Leg press
7pps x 17
7pps x 14

6. Calf press
2pps x 9
2pps x 9
2pps x 7

Klik om te verkleinen...

Bizarre gewichten! 🏋️

 

[Ano11_01_24]

6. Calf press
2pps x 9
2pps x 9
2pps x 7

Klik om te verkleinen...

Wat is 2pps? Plates?

 

[Gast 174776]

Wat is 2pps? Plates?

Klik om te verkleinen...

Plates per side gok ik.

 

[alityson]

Plates per side gok ik.

Klik om te verkleinen...

Dit inderdaad.
Weet het gewicht van de slede niet precies dus dan maar zo.

 

[Tommyx]

Zou je iets van foto’s van je fysiek willen delen? @alityson

 

[Jamie.0187]

IN!

Let wel op dat die switch naar hogere frequentie aan het begin onrealistische gains kan geven ivm neural adaptations, dat is niet blijvend

 

[Tommyx]

Vanwaar de switch naar upper/lower, gewoon om te kijken wat een hogere frequentie bij je doet of een andere reden?

 

[alityson]

IN!

Let wel op dat die switch naar hogere frequentie aan het begin onrealistische gains kan geven ivm neural adaptations, dat is niet blijvend

Klik om te verkleinen...

Ik zie die newbie gains graag tegemoet.

Vanwaar de switch naar upper/lower, gewoon om te kijken wat een hogere frequentie bij je doet of een andere reden?

Klik om te verkleinen...

Vooral om te kijken hoe ik erop reageer. Train nu inmiddels zo’n 14 jaar en heb heel wat splits geprobeerd, maar upper/lower nooit echt een kans gegeven.

En als je ziet hoeveel progressie Terrence Ruffin, Mike Sommerfield en een paar jongens uit mijn gym hebben gemaakt is bizar. Vandaar mijn interesse.

 

[AK]

Zelf ook altijd geen voorstander van UB geweest, maar nu icm push/pull en eenmalig UB per week kan je bovenlichaam 2x aanpakken en toch genoeg rust/herstel hebben. UB/LB rust repeat ook geprobeerd, maar daar liep de emmer van over na x weken en herstelde ik niet, ook als ik ub rouleerde chest/back/shoulder focus was het toch teveel voor mij.

 

[alityson]

Zelf ook altijd geen voorstander van UB geweest, maar nu icm push/pull en eenmalig UB per week kan je bovenlichaam 2x aanpakken en toch genoeg rust/herstel hebben. UB/LB rust repeat ook geprobeerd, maar daar liep de emmer van over na x weken en herstelde ik niet, ook als ik ub rouleerde chest/back/shoulder focus was het toch teveel voor mij.

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet ook ff kijken hoe het gaat zijn qua herstel en het volume dat ik ga draaien per sessie. Scheelt natuurlijk ook wel of je in prep of een push fase zit.

 

[martinezzz26]

Tja het zijn de laatste loodsjes en wegen het zwaarst, maar wanneer doe je een wedstrijd ?
je ziet er goed uit ook als de creatine je lichaam uit is zie je er iets droger uit en vermijd veel zout.
Voeding is IMO goed... succes iig en ga er voor effe doorbijten.

 

[Bokito]

Ja ik moet ook ff kijken hoe het gaat zijn qua herstel en het volume dat ik ga draaien per sessie. Scheelt natuurlijk ook wel of je in prep of een push fase zit.

Klik om te verkleinen...

Zou gewoon ub/lb/ub/lb 4x per week doen.

 

[alityson]

Tja het zijn de laatste loodsjes en wegen het zwaarst, maar wanneer doe je een wedstrijd ?
je ziet er goed uit ook als de creatine je lichaam uit is zie je er iets droger uit en vermijd veel zout.
Voeding is IMO goed... succes iig en ga er voor effe doorbijten.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je @AK bedoelt

Zou gewoon ub/lb/ub/lb 4x per week doen.

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik ook gewoon ppl/rust/ub/lb of ppl kunnen doen. Wil juist kijken hoe het gaat om zo’n hoge frequentie te draaien.

 

[alityson]

Upper vanochtend;

Incline smith press
5x140
9x120
6x120

Chest supported side raise db
14x17,5
12x17,5
9x17,5

Machine fly
14x100

Close grip pull down
12x100
9x100
11x86

Chest supp t bar row
9x70
8x70

Dual cable curl
15x23
13x23
12x23

Pushdown
9x41
7x41
7x41

Hanging leg raises
3 sets tot falen

 

[CerebralGains]

WAAR BLIJVEN DIE FOTO'S, IK BEN VEEL TE NIEUWSGIERIG VOOR ZOLANG TE MOETEN WACHTEN

 

[alityson]

WAAR BLIJVEN DIE FOTO'S, IK BEN VEEL TE NIEUWSGIERIG VOOR ZOLANG TE MOETEN WACHTEN

Klik om te verkleinen...

 

[Jamie.0187]

Klik om te verkleinen...

BEAST

 

[Seth_fit]

Klik om te verkleinen...

wat een enorm goed fysiek man!

Klik om te verkleinen...

Jouw boven lichaam oogt wat dominanter dan je benen maar als nog t*ring wat ben jij Jacked.

 

[alityson]

wat een enorm goed fysiek man!


Jouw boven lichaam oogt wat dominanter dan je benen maar als nog t*ring wat ben jij Jacked.

Klik om te verkleinen...

Komt door de foto denk ik. Quads zijn wel wat dominanter