Mijn weg naar balans

[chrash]

mondkapje in de sportschool is ook best te doen trouwens

Klik om te verkleinen...

Lijkt me toch echt niet leuk, ik vind het in de winkel ofzo al vervelend, met bril op is het helemaal k#t

 

[Aline]

Lijkt me toch echt niet leuk, ik vind het in de winkel ofzo al vervelend, met bril op is het helemaal k#t

Klik om te verkleinen...

Ja met bril is niet te doen! Ik loop er op t werk ook al heel de dag mee rond. Al maanden. Dus het is inmiddels ook een beetje gewenning denk ik

 

[Aline]

Knap koppie, en lekker rustig zo

Klik om te verkleinen...

Hahaha precies. Serieus. Normaal gesproken komt er altijd wel iemand kletsen, nu lopen ze me voorbij met een "hoi"🤣 Opeens heb ik veel minder tijd nodig daar

 

[Aline]

Weeeeekend! Ging weer prima. Geen ongelukken vandaag 😂 (Tot nu toe)

Benen en Core

Bulgarian Split Squat
4x10x 14.5kg (per DB )

Forward Lunge
4x11x 14.5kg (per DB)

Heel Elevated Squat
4x14x 17,5g (1DB)

Sumo squat
4×12× 29kg

Leg Press
4x12x 73kg

Leg Extension
4x10x 68kg

Hip Abduction
4×10x 70kg

Calve Seated Extension
4x12× 96kg

Rotary Torso
3×12x 43kg

Kneeling Cable Crunch
4x15x 50kg

Cardio:
1uur crosstrainer
3km wandelen

Voeding
*Ontbijt
20gr havermout 60gr brinta, 3/4 courgette 25gr whey

*Tussendoor
Fluff; 30gr caseïne, 140ml melk, 140gr bevroren peer, kaneel, nootmuskaat, kruidnagelen, zoetstof en cacao

*Lunch
Boterham roomboter kaas ei
Boterham pasta
Boterham pindakaas en sambal

*Tussendoor
RRoggebroodzuivelspread,1 ei

*Diner
100 gr gele rijst. Zak roerbakgroente, kokosmelk, kruiden en rode peper, biefstuk

*Tussendoor en prebed
Zelfde Als altijd.

 

[Mentat]

Kneeling Cable Crunch
4x15x 50kg

Klik om te verkleinen...

Ik moest opeen ergens aan denken...

 

[Aline]

Ik moest opeen ergens aan denken...

Klik om te verkleinen...

Busted. #ikhadmaar1taak

 

[Aline]

Beetje meer rust tussen de sets. Weekendmodus.
Heb ze zelfs omhoog weten te houden vandaag🤣
Heb het idee dat het me allemaal wat makkelijker afgaat in vergelijking met voorheen.

UB

Incline DB chest press
4×12x 14.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x12x 14,5kg (per DB)

Underhand DB Row
4x12x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
3x10x 12,5kg

Front Raise
4×12x 10kg (1DB)

Tricep extension
4x12x 13.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x10x 10kg (1DB)

Bicep Plated Curl
3×10x 13.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
4x12x 10kg (per DB)

Cardio;
1 uur crosstrainer

 

[Zenzation]

Aline tijd om een stapje vooruit te gaan dan.

 

[Aline]

Aline tijd om een stapje vooruit te gaan dan.

Klik om te verkleinen...

Ja en dat betekent toch vaker naar de sportschool helaas...of een halterstang met gewichten aanschaffen.. dat laatste is geen optie door ruimtegebrek. En de sportschool is 150 meter lopen 😅😂

 

[goestavo]

Hoeveel rust je tussen sets?

 

[Aline]

Hoeveel rust je tussen sets?

Klik om te verkleinen...

Vaak 1 minuut. Vandaag langer, niet bijgehouden hoe veel langer precies

 

[Aline]

Maandag! Helemaal opgeladen
Gisteren ontspannen actieve rustdag, paar uurtjes gefietst. Goed gevoel betreffende minder cardio en voeding +. Merk dat ik meer energie krijg zo langzamerhand. Ook geen belemmerende gedachten meer betreffende het "loslaten" van wat ik eet. Geen cravings, genieten. Vooral gezond, ook semi-gezond. Precies het doel waar ik naartoe werk.

Benen en Core

Knee Tuck In
3x 14x 12,5g (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 14,5kg (per db)

RD Single leg
4x10x 13.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 13.5kg

Donkey kick (bb)
4x 10 per been (met bootyband 15-17kg)

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg (na iedere set 5x aanspannen )

Standing Hip Abduction
4x20 per been (bootyband 20-23kg)

Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer
Korte wandeling (2.5km) tussen de middag op de planning

 

[Gremlin]

Als je die mondkapjes hebt die gemaakt zijn van een soort foam, dan is het nog beter te doen. Zijn fijner dan die wegwerp of van katoen

 

[Aline]

Als je die mondkapjes hebt die gemaakt zijn van een soort foam, dan is het nog beter te doen. Zijn fijner dan die wegwerp of van katoen

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik heb tot nu toe alleen getraind met de wegwerpkapjes. Wil woensdag een medisch mondkapje (3m) proberen, met zo'n filter voorop. Bedoel je die?

 

[Aline]

Blijkbaar gaat er iets goed hier. Lekkere training! Blijft bijzonder dat ik zo vroeg op bijna nuchtere maag (koffie) het beste uit mezelf haal. Wat ik ook varieer met tijden, ik kom vaak toch hier op uit.

Momenteel meer en meer gemotiveerd, goede ervaringen laten oude ingeslepen patronen vervagen en geven nieuwe inzichten. #endoor

Push

Chest Press
4x13x 14.5kg (per DB )

Chest Fly
4x12x 7,5kg (per DB )

Pullover
4x12x 14,5kg

Incline pushups
3x12 bw

Lateral Raise
4x10x 7,5kg (per DB)

Arnold Press
4x10x 8,5kg (per DB)

DB Shoulder Press
4x10x 12,5kg (per DB)

Triceps Kickback
3x11x 8.5kg (per DB)

Skull Crushers
4x12x 10kg (per DB)

Cardio;
Inschatting totaal; 40 min crosstrainer 2km wandelen.

​

 

[Zenzation]

Koffie is ideaal, weinig calorieën en geeft je net die ene rush die je nodig hebt. Goed bezig.

 

[Aline]

Koffie is ideaal, weinig calorieën en geeft je net die ene rush die je nodig hebt. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Zorgt ook wel voor enige verzadiging (Ikea glas) met melk

 

[Aline]

Rug en biceps lekker warm😄

Pull

Lateral Pulldown
1x11x 45kg, 3x8x 54kg

Small Grip Lateral Pulldown
4x10x 45kg

Cable Seated Low Row
4x8x 53kg

Face Pulls
4x12x 41kg

Biceps Cable Curl
4x10x 32kg

Hammer curl cross DB
4x 10x 12.5kg (per kant)

Concentration Curl DB
4x10x 8.5kg

Single Arm Row DB
4x12x 17.5kg

Cardio
60 min crosstrainer

 

[Aline]

Volgens mij zit ik tegen een soort keerpunt aan. Ik voel me fysiek en mentaal steeds een klein beetje sterker. Alsof ik er bijna klaar voor ben om te groeien, weer een grote stap vooruit te zetten. Ben benieuwd wat de weegschaal aangeeft zondag. Of mijn gevoel juist is. Hele weg te gaan, ik sta nog maar aan het begin en wat is dit mooi!

Benen en Core

Bulgarian Split Squat
4x10x 14.5kg (per DB )

Forward Lunge
4x11x 14.5kg (per DB)

Heel Elevated Squat
4x14x 17,5g (1DB)

Sumo squat
4×12× 29kg

Leg Press
4x12x 73kg

Leg Extension
4x10x 68kg

Hip Abduction
4×10x 73kg

Calve Seated Extension
4x12× 100kg

Rotary Torso
3×12x 43kg

Ab X
3 x 20

Cardio;
50 min crosstrainer en vanmiddag met een vriendin afgesproken om een wandeling te maken. Zal ong. 8 km zijn

Iemand nog tips betreffende buikspier/core oefeningen?

Voeding
*Ontbijt
20gr havermout 60gr brinta 3/4courgette 28gr whey en koek/speculaaskruiden

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
Boterham pindakaas sambal en ei
Boterham pasta
Boterham vega paté met augurk en furysaus

*Tussendoor
Boterham appelstroop en een pakje kalkoenfilet

*Diner
200 gram kipfilet met donerkruiden, 3 wraps, zakje salade. Knoflooksaus

*Tussendoor en prebed
2 blokjes chocolade
350 gram kwark, 1 appel,10gr rozijnen, detox poeder, kaneel, 30 gram noten/pinda's

 

[Aline]

Geen bijzonderheden

UB

Incline DB chest press
4×12x 14.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x12x 14,5kg (per DB)

Underhand DB Row
4x12x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x10x 6kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
3x12x 12,5kg

Front Raise
4×10x 11kg (1DB)

Tricep extension
4x12x 13.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x11x 10kg (1DB)

Bicep Plated Curl
3×12x 13.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
4x10x 12.5kg (per DB)

Cardio;
1 uur crosstrainer
Vanmiddag binnenstad, ong 4 km totaal