Mijn weg naar balans

[Aline]

Eerste training van de week zit er alweer op. Ging lekker! Meer muscle mind connectie en betere uitvoering. Merk ook vandaag dat kracht langzaam vooruit gaat

Benen en Core

Knee Tuck In
3x 13x 13,5g (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 14,5kg (per db)

RD Single leg
4x10x 13.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 14.5kg

Donkey kick (bb)
4x 10 per been (met bootyband 15-17kg)

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg (na iedere set 5x aanspannen )

Standing Hip Abduction
4x20 per been (bootyband 20-23kg)

Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer
Misschien nog een wandeling tijdens lunch. Ligt aan de drukte.

Voeding
*Ontbijt
20gr havermout 60gr brinta 3/4 courgette en 28gr whey

*Tussendoor
Kruidkoek
Ei

*Lunch
2 boterhammen roomboter kaas, 1 boterham roomboter pindakaas, 250gr wortelen, cup a soup champignons

*Tussendoor
Xxl eiwitreep

*Diner
100gr zilvervliesrijst met kikkererwtenvurry

*Tussendoor
2 blokjes chocolade
350 gram kwark, 1 appel, 10gr rozijnen, detox poeder, 30 gram noten/pinda's

 

[Kloontje]

Eerste training van de week zit er alweer op. Ging lekker! Meer muscle mind connectie en betere uitvoering. Merk ook vandaag dat kracht langzaam vooruit gaat

Benen en Core

Knee Tuck In
3x 13x 13,5g (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 14,5kg (per db)

RD Single leg
4x10x 13.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 14.5kg

Donkey kick (bb)
4x 10 per been (met bootyband 15-17kg)

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg (na iedere set 5x aanspannen )

Standing Hip Abduction
4x20 per been (bootyband 20-23kg)

Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer
Misschien nog een wandeling tijdens lunch. Ligt aan de drukte.

Voeding
*Ontbijt
20gr havermout 60gr brinta 3/4 courgette en 28gr whey

*Tussendoor
Kruidkoek
Ei

*Lunch
2 boterhammen roomboter kaas, 1 boterham roomboter pindakaas, 250gr wortelen, cup a soup champignons

*Tussendoor
Xxl eiwitreep

*Diner
100gr zilvervliesrijst met kikkererwtenvurry

*Tussendoor
2 blokjes chocolade
350 gram kwark, 1 appel, 10gr rozijnen, detox poeder, 30 gram noten/pinda's

Bah bah knap hoor! Jij hebt al weer getraind.... ik lig nog in mijn nest 🙈🤣

 

[Ano_271022]

Knap dat je zo vroeg traint. Moet er echt niet aan denken. 😅😅

 

[ThaWasteland]

Lekker zo vroeg in de ochtend 💥

 

[Aline]

Bah bah knap hoor! Jij hebt al weer getraind.... ik lig nog in mijn nest 🙈🤣

hahaha ach, maar weet je wat het is? Ik moet er niet aan denken te trainen op tijden wanneer jij gaat..dus dat vind ik op mijn beurt weer net zo knap!

Knap dat je zo vroeg traint. Moet er echt niet aan denken. 😅😅

Ik vind het heerlijk, heb al zo veel verschillende tijdstippen geprobeerd... kom telkens hier op uit. Ochtendmens denk ik haha.

Lekker zo vroeg in de ochtend 💥

Ik hou dr van!

 

[Jespertie]

Ochtend? Dat is normaal het einde van de "avond"

 

[Aline]

Topic mag wel gesloten worden. Niets nieuws onder de zon verder. Ik ga lekker door maar zonder log

 

[Gremlin]

Why? What happend? 😲