Fitness Seller

Mijn weg naar balans


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Ik vind het knap dat je jezelf elke keer kan motiveren om in je huiskamer om 4 uur in de 's nacht te gaan sporten.. Jezus.
Dankje! Het is onderdeel van mn leefstijl inmiddels. 's avonds heb ik er juist meer moeite mee.. Ik vind het dus knap dat er veel mensen 's avonds nog gaan sporten :)
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Heel de training vergeten te plaatsen gisteren. Heerlijke drukke dag gehad, welke gek het ooit heeft verzonnen een dag 24 uur te geven ..

Tussen de bedrijven door getraind in de sportschool. Ging eigenlijk best prima, gevoel dat het makkelijker gaat tov vorige week.

Pull

Lateral Pulldown

4x12x 41kg

Small Grip Lateral Pulldown
3x11x 36kg

Cable Seated Low Row
4x12x 41kg

Face Pulls
4x13x 36k

Biceps Cable Curl
4x11x 27kg

Hammer viel cross DB
3x 12x 10kg (per kant)

Concentration Curl DB
4x11x 7kg

Single Arm Row DB
3x11x 17.5kg

Cardio:
50 min crosstrainer, 6km fietsen naar de sportmasseur
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.260
Karma
35.369
Lengte
1m89
Massa
109kg
Lekker veel cardio. Wat is Hammer Viel Cross BD? Moet dat Curl zijn?
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Lekker veel cardio. Wat is Hammer Viel Cross BD? Moet dat Curl zijn?
Jij bent wakkerder dan ik 😂😂 kut autocorrect. Ja, curl
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
En weer los! Dik 8 uren slaap gepakt vannacht. 1 pitstop dus niets te klagen. De puber uitzwaaien en 150 meter lopen richting sportschool. Zwaar leven.

Mijn rug voelt zich beter bij deze oefeningen dan bij de barebells momenteel, dat is me wel duidelijk geworden vandaag.
Buiten dat voelt t alsof mn benen nu echt wat sterker worden. Hoop dat deze lijn doortrekt. Ga er wel vanuit want "cardio" nog steeds iets minderen. (Met name de afstanden qua wandelen)

Benen en Core

Bulgarian Split Squat

4x10x 13.5kg (per DB )

Forward Lunge
4x12x 13.5kg (per DB)

Heel Elevated Squat
4x14x 15kg (1DB)

Sumo squat
4×12× 29kg

Leg Press
1×12x 64kg 3x12x 69kg

Leg Extension
4x10x 65kg

Hip Abduction
4×12x 65kg

Calve Seated Extension
4x13× 91kg

Rotary Torso
3×12x 39kg

Kneeling Cable Crunch
4x15x 61kg

Cardio:
Half uur crosstrainer
Vanmiddag nog een korte wandeling denk ik, er is mooi weer beloofd 🤣

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout, 35gr teff, 30gr brinta 3/4 courgette en 25gr whey

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
3 boterhammen roomboter, kaas, wheypasta, pindakaas sambal. Wortelen en cup a soup

*Tussendoor
Stoofperenfluff 30 gr caseïne scheut melk

*Diner
100 gr couscous, 200 gr kip, 450gr groenten

*Tussendoor en prebed
Zelfde als altijd.
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Opzich prima training. Heel rustig aan gedaan, normaal een uur bezig met deze, vanmorgen 1,5
Allereerst omdat ik m niet omhoog kreeg op 14.5 kg DB chest press. Het moest en zou me lukken. 3x Volbracht en bijna een blauw oog rijker🤣 Mijn assistent is bij zijn vader dus die kon ik er ook niet even bij roepen.

Incline DB chest press
3×12x 14.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x12x 13,5kg (per DB)

Underhand DB Row
4x12x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
2x11x 12kg , 2x10x 12kg

Front Raise
4×10x 10kg (1DB)

Tricep extension
4x12x 13.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x12x 8.5kg (1DB)

Bicep Plated Curl
4×12x 12.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
3x12x 8.5kg (per DB)

Cardio;
1 uur crosstrainer, vanmiddag boswandeling met een kennis, zal een km of 6 worden denk ik.

Voeding;
*Ontbijt;
20gr havermout 35gr teff, 30gr brinta 3/4 courgette en 25gr whey + kurkuma latte poeder

*Tussendoor
Fluff 120 gr banaan, 120ml melk, 25gr caseine en cacaopoeder

*Lunch
Boterham roomboter hagelslag
Boterham pindakaas en sambal
Boterham zuivelspread en gerookte zalm

*Tussendoor
Eiwitreep

*Diner
100gr Zilvervliesrijst, peulen, Tauge, ui, champignons en biefstuk.

*Tussendoor en prebed
Zelfde als altijd
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Morning! Mijn goede been als eerste vandaag want t ging lekker! Alsof t stukken makkelijker was dan vorige week. Daar kom ik de maandag wel weer mee door.
Dagje 8-17 uur spreekuur. Zoals t nu lijkt helema vol, dan gaat de dag als een malle voorbij

Benen en Core

Knee Tuck In

1×20x 10kg, 2x12x 12,5g (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 13,5kg (per db)

RD Single leg
4x12x 12.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 12.5kg

Donkey kick (bb)
4x 12 per been

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg (na iedere set 5x aanspannen )

Standing Hip Abduction
4x20 per been (bootyband)

Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer (Zal totaal worden vandaag. Misschien nog een wandeling van een 30 min tijdens de lunch, als daar tijd voor is)
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Ik ben er weer klaar mee en voor. Ging prima, begint bijna saai te worden al die tevredenheid.
Vandaag genoeg tijd voor rust. Tot 9.30 spreekuur en daarna een online nascholing tot 15.00, dan trekken we de lijn mooi door met een multidisciplinair overleg en dan is t ook alweer 17.00. #burgertrut, heerlijk.
Tussen de middag als onderdeel van de scholing een lunchwandeling 》 podcast met Bas van de Goor en Bas Houweling. Leuk initiatief!

Push

Chest Press

4x13x 14.5kg (per DB )

Chest Fly
4x12x 7,5kg (per DB )

Pullover
4x10x 14,5kg

Incline pushups
3x12 bw

Lateral Raise
3x12x 7kg (per DB)

Arnold Press
4x12x 7,5kg (per DB)

DB Shoulder Press
3x10x 12kg (per DB)

Triceps Kickback
3x12x 7.5kg (per DB)

Skull Crushers
4x12x 10kg (per DB)

Cardio;
Ingeschat: Vandaag komt uit op 30 min wandelen en 40 min crosstrainer
 

Bijlagen

  • 20201027_061819.jpg
    20201027_061819.jpg
    122,9 KB · Weergaven: 54
Laatst bewerkt:

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Rustig aan eens proberen de gewichten omhoog te gooien en herhalingen naar beneden. Begint te wennen, ook weer zo'n apart iets, mijn gedachtengang icm dat cijfer 12. Iedere verandering maakt het even moeilijk maar "gewoon doen" is en blijft tot nu toe de oplossing. Niets gaat vanzelf. Gelukkig, dan moet mn hoofd maar even eens doen wat ik wil. Ging wel lekker eigenlijk.

Pull

Lateral Pulldown

4x10x 45kg

Small Grip Lateral Pulldown
4x10x 41kg

Cable Seated Low Row
4x10x 45kg

Face Pulls
4x12x 36k

Biceps Cable Curl
4x11x 27kg

Hammer curl cross DB
3x 10x 12kg (per kant)

Concentration Curl DB
4x10x 8.5kg

Single Arm Row DB
4x12x 17.5kg

Cardio:
50 min crosstrainer, 2.5km wandelen
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.927
Karma
28.290
huh wat, welke verandering maakt het moeilijk voor je?
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Ging lekker! Geen bijzonderheden.

Benen en Core

Bulgarian Split Squat

4x10x 14.5kg (per DB )

Forward Lunge
4x11x 14.5kg (per DB)

Heel Elevated Squat
4x13x 17kg (1DB)

Sumo squat
4×12× 29kg

Leg Press
4x12x 73kg

Leg Extension
4x10x 68kg

Hip Abduction
4×12x 68kg

Calve Seated Extension
4x12× 96kg

Rotary Torso
3×12x 39kg

Kneeling Cable Crunch
4x16x 50kg 》 minder gewicht, uitvoering beter, meer effect.

Cardio:
20 min crosstrainer
Wandelen 3.5 km
 
Laatst bewerkt:

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
983
Karma
1.451
Lengte
1m88
Massa
80kg
Beetje laat maar IN
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Dit is nog gevaarlijker dan voetballen. Anders laat je even 2x14.5kg op je kop vallen😂
Volgens mij valt de schade mee. Beetje gevoelig en vooralsnog 2 lichtroze schrammetjes. Niet piepen en door. Wél gelukt😂

Incline DB chest press
4×12x 14.5 ( per DB )

Incline DB Row
4x12x 14,5kg (per DB)

Underhand DB Row
4x12x 12.5 kg (per DB)

DB Incline rear Fly
4x12x 5kg (Per DB)

DB Shoulder Press One Arm
3x11x 12kg

Front Raise
4×10x 10kg (1DB)

Tricep extension
4x12x 13.5kg (1 DB)

Tricep Crossover
3x12x 8.5kg (1DB)

Bicep Plated Curl
3×12x 12.5kg (1 DB)

Bicep Spider Curl
3x12x 10kg (per DB)

Cardio;
50 min crosstrainer

Voeding;
*Ontbijt
20gr havermout 60gr brinta, 3/4 courgette 25gr whey en chai latte poeder

*Tussendoor
Eiwitreep

*Lunch
1 boterham roomboter kaas
1 boterham roomboter hagelslag
1 boterham pindakaas sambal
Cup a soup champignons en 1/2 zakje wortelen

*Tussendoor
Pakje kalkoenfilet en boterham appelstroop

*Diner
Linzencurry met naanbrood

*Tussendoor en prebed
2 stukken chocolade en 300 gr kwark, 1 appel, 10gr rozijnen en 30 gr noten/pinda's. Kaneel.
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Alweer maandag, kan iemand mij vertellen waarom die weekenden zo snel gaan? Van zaterdag op zondag een slechte nacht gehad. Met als resultaat gisteravond om 20.30 de luiken dicht. Heerlijk geslapen.
Training ging goed! Weer wat extra aandacht voor techniek en dus effectiever.
Nieuwe dag, drukke werkdag dus ook deze zal wel voorbij vliegen🥳


Knee Tuck In
3x 12x 12,5g (1 db)

Russian Twist
3x20x 15kg

RD (Elevated Toe)
4x12x 14,5kg (per db)

RD Single leg
4x12x 12.5 (1db)

Hamstring curl
4x12x 13.5kg

Donkey kick (bb)
4x 10 per been (met bootyband 15-17kg)

Lying Hiptrust
4x12x 17.5kg (na iedere set 5x aanspannen )

Standing Hip Abduction
4x20 per been (bootyband 20-23kg)

Standing Calve Raise
3x20x 14.5kg (2 dumbells)

Cardio:
30 minuten crosstrainer in de planning. Wellicht nog 1.5 km visites lopen tijdens de werkdag.
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Morning. Weer een aantal oefeningen in gewicht omhoog en herhalingen omlaag. Benieuwd wat me dit gaat brengen.

Training zit er weer op om vervolgens een burgerlijk dagje 8-17 te werken. Ontbijt maken en de auto in.

Push

Chest Press

4x13x 14.5kg (per DB )

Chest Fly
4x12x 7,5kg (per DB )

Pullover
4x12x 14,5kg

Incline pushups
3x12 bw

Lateral Raise
4x12x 7kg (per DB)

Arnold Press
2×9, 2x8x 8,5kg (per DB)

DB Shoulder Press
4x10x 12kg (per DB)

Triceps Kickback
3x10x 8.5kg (per DB)

Skull Crushers
4x12x 10kg (per DB)

Cardio;
Verwachting vandaag 30 min crosstrainer 2km wandelen.
 

Aline

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2020
Berichten
3.004
Karma
7.626
Lengte
1m82
Massa
64kg
Ook vandaag weer meer gewicht, minder herhalingen. Kan er wel aan wennen. Dat mondkapje in de sportschool is ook best te doen trouwens

Lateral Pulldown
4x10x 49kg

Small Grip Lateral Pulldown
4x9x 45kg

Cable Seated Low Row
4x10x 49kg

Face Pulls
4x12x 36k

Biceps Cable Curl
4x8x 32kg

Hammer curl cross DB
3x 10x 12.5kg (per kant)

Concentration Curl DB
4x9x 8.5kg

Single Arm Row DB
4x12x 17.5kg

Cardio
60min crosstrainer
 

Bijlagen

  • 20201104_140041.jpg
    20201104_140041.jpg
    139,4 KB · Weergaven: 50

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.113
Karma
2.830
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Knap koppie, en lekker rustig zo :thumb:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven